Вправи, зарядка або гімнастика для поліпшення кровообігу головного мозку

Вправи для поліпшення кровообігу головного мозку є невід'ємною частиною профілактичних заходів і лікування спазмів судин. В результаті вегетосудинної дистонії відбувається зниження їх тонусу. Тому пацієнт почне відчувати головні болі, запаморочення, тобто страждає мозковий кровообіг. Найчастіше причина полягає в спазмі судин. Спровокувати це явище може стрес, перенапруження, зміна пори року або погодних умов, хвороби хребта. Рекомендується застосування лікарських препаратів і спеціальних вправ, щоб нормалізувати кровотоку головного мозку.

загальні рекомендації

Вправи для поліпшення мозкового кровообігу потрібно робити:

• в профілактичних цілях;
• в період лікування.

Пацієнт вибирає найбільш підходящі комплекси і консультується з лікарем.

Щоб запобігти розвитку спазмів судин головного мозку, роблять нескладні вправи. Їх можна включити в ранкову зарядку або в перерви між роботою. Виконувати їх можна в будь-якому віці.

Вправи складаються з обертань головою, тулубом, це стійки на лопатках, підйоми ніг, перекиди. Сприятиме кращій циркуляції крові буде стояння на ногах. Можна стояти на двох або на одній. Регулярна ходьба веде до насичення крові киснем, покращує роботу судин, розширює артерії.

Подібні комплекси є важливими для відновлення руху крові. Виконувати їх потрібно щодня. В результаті відбувається поліпшення мозкового кровообігу. Будь-яка фізична навантаження, яка буде посильною для пацієнта, сприяє нормалізації кровообігу.

Для поліпшення роботи судин головного мозку потрібно виконувати такі вправи:

1. Близько 3 хвилин робити обертальні рухи головою поперемінно в праву і ліву сторону.
2. З піднятими зімкнутими руками робити нахили вперед. Рухи повинні бути схожі на рубку дров. Вправа виконується близько 10 разів.
3. Махи ногами. Рух має відбуватися ногою в сторону протилежної руки.
4. Поставити зігнуті в колінах ноги на ширині плечей. У цей момент руки робити обертати в різні боки круговими рухами.
5. У позиції лежачи зробити стійку на лопатках. Вправу можна доповнити різними рухами ніг. Це імітація їзди на велосипеді або можна розводити їх в різні боки.

Будь-який комплекс рухів допоможе поліпшити насичення киснем головного мозку і стабілізувати роботу його судин. Тільки регулярне виконання здатне дати помітні позитивні результати.

Вправи для шийних судин і дихальна гімнастика

Важливу роль в роботі судин головного мозку грає шийний відділ, що відноситься до хребта. Саме через його судини відбувається постачання всіма речовинами і киснем. Тому потрібно звертати увагу на їх роботу. Існують спеціальні вправи для шийних судин. Вони допоможуть зміцнити м'язи, поліпшити кровообіг.

Основними вправами будуть нахили тулуба вперед, назад, обертання тулубом, головою. Потрібно рухатися плавно, розмірено.

Вправи для шийних судин, поліпшують кровообіг, такі:

1. Спиною притулитися до твердої поверхні (наприклад, до стіни), глибоко вдихнути і затримати дихання (близько 5 секунд).
2. Сидячи на піднесенні (це може бути стілець), покласти руки на лоб і намагатися нахиляти голову назад. При цьому м'язи шиї повинні чинити опір, в цей момент необхідно затримувати подих. Такий сеанс повинен тривати не більше 10 секунд. Повторювати його можна після перепочинку. Повторюваність становить близько 5 разів.
3. Нахили головою здійснюються в сторони і вперед. При цьому голову нахиляють за допомогою рук, а шийні м'язи чинять опір.
4. Кругові рухи головою в різні боки. Повторюються близько 10 разів.

Добре впливає на роботу судин дихальна гімнастика.

З її допомогою можна:

• знижувати тиск;
• поліпшувати кровообіг;
• насичувати кров киснем.

Вдих потрібно робити носом і ненадовго затримувати дихання. Видихати через рот. Фахівці рекомендують здійснювати такі вправи регулярно. Вони допоможуть позбутися від головних болів, мігренозних нападів, знизити тиск, поліпшити роботу щитовидки і поліпшити тонус судин головного мозку.

Вправи дихальної гімнастики «для мозку»:

Дихальну гімнастику можна робити в будь-якому місці, навіть при поїздці в громадському транспорті. Кількість вправ в день не обмежена.

Якщо чергувати гімнастику шийного відділу і вправ для дихання можна значно поліпшити роботу всіх судин.

Способи поліпшення кровообігу в організмі

Для нормалізації циркуляції крові існує багато вправ, які спрямовані на поліпшення роботи судин, розташованих в різних частих тіла.

Для того щоб поліпшити рух крові в усьому організмі, потрібно:

1. Прийняти зручне положення, закрити очі, руки стиснути в кулак. Близько 50 раз вдихнути і видихнути через ніс. При цьому на вдиху втягувати живіт, а на видиху випинати. Потрібно намагатися, щоб кожний наступний вдих і видих були глибше попереднього, наскільки це можливо.
2. Масаж вух. Руками потрібно рухати вуха вгору і вниз. Масаж можна супроводжувати вправами дихальної гімнастики.
3. Масаж носа. Обережно пальцями масажувати крила носа.
4. Робити масаж брів. Закривши очі, рухати очними яблуками по черзі вправо і вліво.
5. Вранці під час вмивання робити масаж обличчя. Круговими рухами масажувати всю поверхню.

У будь-якому віці можна почати займатися танцями. В процесі заняття задіяні всі групи м'язів, відбувається поліпшення руху крові в судинах. Це нормалізує загальний стан здоров'я і відновить психоемоційний фон, допоможе позбавитися від зайвої ваги.

Є ще кілька прийомів для поліпшення руху крові в головному мозку:

1. Потихеньку вдихати повітря носом, при цьому підніматися на пальцях ніг. Потім затримати подих і зробити видих, опускаючись назад. Такий прийом повторює близько 10 разів.
2. Нахилившись трохи назад, розставити руки в сторони і швидко вдихати через ніс. Після чого затримати дихання і зробити видих.

Вибір вправи може залежати від можливостей пацієнта в даний момент. Гімнастика для поліпшення мозкового кровообігу проводиться не тільки в лікувальних цілях і допомагає відновлювати роботу мозку, це відмінний засіб профілактики.