Вправи з гантелями в домашніх умовах худнемо швидко
Складно знайти таку жінку, яка б на тому чи іншому етапі свого життя не стикалася з гострою необхідністю підтримки краси свого тіла і повернення ваги в норму. Для досягнення поставленої мети - створення ідеальної, підтягнутою і спокусливою фігури, жінки готові на багато що. Вони здатні годинами тренуватися в тренажерному залі, щодня відвідувати фітнес-клуб, дотримуватися найрізноманітніші, в тому числі жорсткі, дієти і так далі ...
Успіху в цій справі допоможе домогтися використання всіх перерахованих вище способів. Однак, існує ще один дієвий метод, який часто вже не береться до уваги. Мова йде про спеціальні тренуваннях з використанням гантелей, які можна запросто виконувати в домашніх умовах в зручному для себе режимі. Вправи з гантелями для схуднення відмінно підійдуть як для новачків, так і для просунутих спортсменів, яким просто потрібно робити більше підходів.
ЧОМУ ГАНТЕЛІ НЕОБХІДНІ худнуть?
Насправді це поширена помилка, так як розумне дотримання дієти укупі з фізичними навантаженнями здатні творити з фігурою справжні чудеса. Регулярні фізичні навантаження, виконувані відповідно до всіх правил, не тільки не позбавлять жіноче тіло витонченості, але і дозволять зберегти відмінну фігуру на довгі роки.
Придбання гантелей і освоєння елементарного комплексу вправ з їх використанням дозволить зберегти вільний час, який витрачається на дорогу в фітнес-клуб, а також заощадить кошти, що витрачаються на придбання абонемента в спортзал. Саме тому гантелі є розумною альтернативою подібним тренувань, вони стануть невід'ємним елементом домашнього фітнесу та вірними друзями в боротьбі із зайвими кілограмами.
ЯК ВИБРАТИ ПОТРІБНИЙ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ
Не купуйте гантелі наосліп, наприклад, в мережі інтернет з доставкою додому. Необхідно обов'язково відвідати магазин спортивних товарів і спробувати кожен вид гантелей. Не варто обманюватися їх уявною легкістю, адже з ними належить виконувати безліч вправ протягом тривалого відрізка часу.
Якщо ваша фізична підготовка залишає бажати кращого, а м'язовий корсет розвинений слабо, то кращим варіантом стануть гантелі по 0,5-1,0 кг. Для початку цього буде цілком достатньо. Надалі, у міру того, як ваша тренованість буде рости, а м'язи зміцнюватися, вага можна буде поступово збільшувати до 3,5 або навіть 10 кг.
Найбільш практичним вибором стануть складальні снаряди, так як збільшення навантаження необхідно буде робити вже через місяць-півтора регулярних тренувань. Якщо вправи для схуднення вдома з гантелями припадуть вам до душі і захочеться тренуватися і далі, за півроку тренувань у вас може накопичитися не одна пара гантелей різної величини.
ЯКІ ВИТРАТИ КАЛОРІЙ?
Так, за одну годину тренування з гантелями вагою 1,5-2,0 кг можна спалити 400 калорій. для того щоб результат був помітний вже через місяць, тренуватися потрібно щодня як мінімум по 25-30 хвилин. Якщо з яких-небудь причин встановити такий режим тренувань не виходить, можна перейти на тренування через день, проте тривалість занять повинна складати мінімум 60 хвилин.
ЯКІ ВПРАВИ ПОТРІБНІ?
Виконувати вправи з участю гантелей можна в одному з двох режимів:
- повільному (анаеробному) - для ефективного нарощування м'язової маси;
- швидкому (аеробному) - для спалювання зайвої жирового прошарку.
Після того, як вдасться позбутися від надлишку жирової клітковини за допомогою вправ, що виконуються в швидкому темпі, можна буде перейти на повільний режим тренувань для створення потрібного рельєфу м'язів.
Починаючи підбір вправ, потрібно точно для себе визначити яких саме результатів ви хочете добитися. Якщо необхідно підтягнути м'язи стегон і сідниць, потрібно зосередитися на випади і присідання з гантелями в руках, при цьому положення рук може бути різним.
У тому випадку, коли найбільш проблемною зоною є живіт, необхідно зробити головним вправою скручування і так далі ... Однак, не варто забувати і про інших м'язах і зонах тіла, в комплекс повинні входити всі види вправ, серед яких основними будуть ті, що зосереджують основну навантаження на самій проблемній зоні.
ОСНОВНІ ВПРАВИ з гантелями
- плечі - потрібно взяти гантелі в руки, ноги поставити на ширині плечей і почати ритмічно розуміти-опускати плечі;
- трицепс - гантелі в руках, зігнутих в ліктях, ноги розставлені на ширині плечей. Потрібно виконувати нахили корпусу вперед. Руки при цьому потрібно розгинати до повного випрямлення. При цьому рухатися повинні тільки ліктьові суглоби;
- біцепс - руки з гантелями опущені, ноги розташовані на ширині плечей. Ритмічно по черзі згинати руки в ліктях;
- прес - лежачи на спині, руки з гантелями на грудях, ноги прямі. Відривати корпус від статі, перший час можна це робити з зігнутими ногами в колінах, якщо дуже складно дається вправа;
- сідниці - руки з гантелями опущені, ноги розставлені трохи ширше плечей. Виконувати присідання до кута в колінах, що становить 90 градусів, таз при цьому потрібно максимально відводити назад;
- ноги - робити класичні випади з гантелями в обох руках.
Закінчувати тренування необхідно обов'язкової розтяжкою. Для її виконання потрібно сісти на підлогу, випрямити ніг і розвести їх в сторони, настільки наскільки це можливо. Необхідно тягнутися руками спочатку до однієї ноги, потім до іншого, після цього по центру. На завершення потрібно лягти на спину і гарненько потягнути ноги і руки паралельно підлозі.