Вправи ЛФК і гімнастика при протрузії дисків поперекового і шийного відділів хребта

Лікувальна гімнастика при протрузія призначається практично при всіх видах випадінь міжхребцевих дисків на початкових стадіях. Вона допомагає зміцнити м'язовий корсет навколо хребетного стовпа, що запобігає прогресуванню патології і сприяє відновленню хребта.

Спеціальна гімнастика для хребта на м'ячі при протрузія

Правила виконання гімнастики при протрузія

Лікувальна гімнастика при протрузія повинна виконуватися з дотриманням кількох важливих правил:

Краще перед зарядкою прийняти теплу ванну, щоб розслабити м'язовий корсет і підготувати його до фізичного навантаження;
Після виконання занять полежте хвилин 30, щоб м'язи відпочили;
Кожна вправа при протрузія слід виконувати з обережністю, так як м'язові структури при заняттях можуть ще більше пошкоджуватися;
Лікувальна гімнастика повинна бути призначена лікарем. Пацієнту необхідно дотримуватися всіх рекомендацій з особливою ретельністю;
Досягти еластичності м'язів при виконанні вправ можна тільки в результаті тривалих і регулярних занять;
Дихати під час лікувальної фізкультури краще за принципами йоги (спокійно і рівномірно), що поліпшить лікувальний ефект гімнастики.

Вправи лікувальної фізкультури (ЛФК) при випаданні дисків хребта

ЛФК при протрузіях включає комплекс вправ, які виконуються в положенні сидячи, лежачи і стоячи. Зміна положення тіла необхідна для зміцнення різних груп м'язів, які фіксують корсет хребта.

Приблизний перелік вправ при випинання міжхребцевого диска в шийному відділі:

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки вздовж тулуба і підніміть таз вгору. Зафіксуйте положення кілька секунд і опустіться вниз. Повторіть 3-5 разів;
Спирайтеся на долоні і коліна, стоячи на четвереньках. Одночасно підніміть ногу і руку з одного боку вгору. Зафіксуйте положення кілька хвилин. Повторіть вправу для іншої сторони. Кількість повторів - 5-7;
Лежачи на животі, підніміть підборіддя, голову, груди і руки вгору, але не відривайте від підлоги ноги. Утримуйтеся в даному положенні близько 5 секунд. Повторіть 4 рази;
Лежачи на спині витягніть руки вздовж тулуба, потягніться прямими руками до ніг. Зробіть вдих, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть заняття 3-4 рази;
Витягніть руки вздовж тулуба, зігніть трохи ноги, лежачи на спині. Напружте м'язи живота, але не затримуйте дихання. Розслабтеся і повторіть заняття 15 разів;
Підніміть верхню частину тулуба, лежачи на спині. Утримуйте ноги на підлозі весь час. Залишайтеся в даному положенні близько 10 секунд. Виконайте 10-15 повторень;
У тому ж положенні витягніть вперед ліву руку, щоб кисть розташувалася на правому коліні. Потім зігніть праву ногу таким чином, щоб рука впиралася в коліно. Не давайте нозі розташуватися поблизу голови. Зробіть 10 повторів, а потім відпочиньте секунд 15. Повторіть вправу для іншої сторони.

Зарядка для поперекового відділу хребта

Лікувальна фізкультура для поперекового відділу хребта призначається для зняття больового синдрому і формування сприятливих умов для регенерації хребетного стовпа.

Орієнтовна гімнастика при протрузіях в поперековому відділі:

Візьміть широку гладку дошку, на яку можна лягти на повний зріст. До одного її кінця прикріпіть лямки довжиною в 50 см. Встановіть дошку так, щоб верхній її кінець розташовувався на висоті 130 см від підлоги. Ляжте на дошку животом, а руки просмикніть в лямки. Під коліна покладіть подушку. Змінюйте кут нахилу дошки і, таким чином, регулюйте навантаження на хребет;
Витягування поперекового відділу можна виробляти і з нахилом вперед. Для розтягування слід лягти на опору животом. В якості опори може застосовуватися неширока табуретка. Виконуйте витягування, нахиляючись вперед. При цьому вага тіла повинен розподілятися між верхнім плечовим поясом і нижньою частиною живота;
Бічне витягування. При болях в правому боці, ляжте на лівий бік. Якщо больовий синдром спостерігається з обох сторін хребта, необхідно виконувати ЛФК спочатку з одного боку, а потім з іншого. Верхню частину тулуба можна повернути вперед, а нижню нахилити назад;
Частіше ходіть на четвереньках. У положенні стоячи на четвереньках випрямити спину і обійдіть всю кімнату. При цьому спина повинна бути пряма;
Лежачи на спині випрямити ноги, потягніть носки на себе, а підборіддям торкніться грудини. В результаті натягу м'язів шиї буде розтягуватися хребет.

При випаданні міжхребцевих дисків у шийному та поперековому відділах важливо займатися плаванням. Воно призведе до більш швидкому формуванню м'язового корсету.

Добре розслабляє м'язи попереку йога з застосуванням пози таджавасана. Вона вчить зусиллям волі розслабляти одні групи м'язів і скорочувати інші. Правда, для оволодіння методикою саморегуляції може пройти багато часу, а захворювання в цьому проміжку буде прогресувати. Травматологи радять застосовувати йогу в поєднанні з ЛФК, щоб не запустити патологію.

Йога при протрузія міжхребцевого диска в грудному відділі

Гімнастика при випаданні міжхребцевого диска в грудному відділі не вимагає значних зусиль. Навпаки, при цій патології призначається комплекс релаксирующих занять. Краще поєднувати ЛФК з йогою, тоді можна істотно прискорити процес зміцнення м'язового корсету спини.

Прийміть позу таджавасана (сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах). Обережно нахиліться назад до легкого відчуття болю. Зафіксуйте положення кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторень;
Станьте на коліна, відведіть в сторони ногу і руку з одного боку і збережіть положення протягом 5 секунд. Повторіть гімнастику для іншої сторони;
Ляжте на спину і витягніть руки уздовж тіла. Спочатку підніміть голову і плечі з одного боку, а потім потягніться до випрямленою ніг з іншого боку. При виконанні вправ слід дихати як вчить йога - спокійно і рівномірно.

На закінчення відзначимо, що вправи при протрузії необхідно виконувати в точності з рекомендаціями лікаря, так як будь-який необережний рух призведе до ускладнення патології.