Вправи йоги для схуднення (фото)

Крім дієт величезну роль в створенні стрункого тіла грає, безсумнівно, спорт. Не всі люблять активні види гімнастики, такі, як аеробіка, хоч вони і допомагають швидко спалити калорії. А для любителів менш інтенсивних тренувань існують різновиди спорту, засновані на статичних вправах. Йога - це не тільки спосіб релаксації тіла і позбавлення від стресів, а й відмінний комплекс вправ для схуднення. За допомогою йоги можна поступово скинути зайву вагу, допомагаючи тілу і шкірі знайти підтягнутий і стрункий вид.

Ефективність йоги для схуднення

Заняття йогою вирішують відразу кілька проблем, які сприяють збільшенню ваги. По-перше, ці вправи вимагають чималих витрат енергії, що дозволяє спалювати калорії. Звичайно, все залежить від кількості повторень і складності самої програми. Для новачків краще вибирати легкі вправи, а через деякий час переходити на більш складні. По-друге, заняття йогою стимулюють обмінні процеси в організмі і покращують метаболізм. А завдяки регулярним тренуванням шкіра стає більш пружною, і вам не доведеться спостерігати на тілі огидні розтяжки, які часто з'являються після жорстких дієт.

Варто сказати, що багато любителів йоги відзначають один цікавий момент. Через деякий час після початку занять починають вироблятися звички правильного харчування. Тобто їжу, яка шкідлива для нашої фігури, просто не хочеться вживати. Досить інтригуючий факт, який варто перевірити на собі. До того ж деякі вправи спрямовані саме на поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту - в основному це пов'язано з дихальною гімнастикою.

Правила заняття йогою

Заняття йоги засновані на виконанні певних поз, їх називають «асанами». Кожна асана спрямована на стимулювання певних груп м'язів і активізацію процесів оздоровлення організму. Енергія, що витрачається на виконання асан, дозволяє спалювати жирові відкладення і формувати красиве тіло.

Зараз можна знайти багато джерел з керівництвами по заняттях йогою, як в інтернеті, так і в книжкових магазинах. Однак фахівці рекомендують для початку все ж відвідати 1-2 групових заняття з тренером, щоб мати точне уявлення про правильне виконання вправ і особливості дихання. Виконуючи вправи вдома, враховуйте основні правила заняття йогою:

Також варто враховувати стан здоров'я. Якщо у вас є серйозні проблеми з хребтом або іншими системами і органами, для початку необхідно отримати дозвіл лікаря на подібні заняття. Крім того, не рекомендується займатися йогою в перші дні менструального циклу, в крайньому випадку - робити вправи на релаксацію.

Вправи йоги для схуднення в положенні стоячи

Вправи в положенні стоячи допомагають натренувати і зміцнити м'язи всього тіла. Такі пози вимагають великих витрат енергії і допомагають виробити рівновагу.

Тадасаї, або поза Гори

Дану асану рекомендується виконувати перед кожним наступним вправою. Вона тренує м'язи хребта і допомагає придбати гарну поставу. Поза Гори виконується в положенні стоячи. Випрямити ноги в колінах, втягніть живіт, розправте плечі. Руки повинні вільно розташовуватися уздовж тулуба, а долоні дивитися вгору. Постарайтеся максимально втягнути куприк в себе, не згинаючи при цьому коліна. Стопи поставте разом і напружте м'язи сідниць. У такому положенні намагайтеся тягнутися верхівкою вгору. Через кілька вдихів розслабте м'язи тіла.

Асана Воїн

У колишньому початковому положенні необхідно відвести праву ногу назад, щоб відстань до лівої ноги було близько одного метра. Розгорніть праву стопу на 90 градусів і упріться її зовнішньою стороною в підлогу. Таз при цьому повинен бути спрямований вперед, руки розведені в сторони. Коліно лівої ноги розташоване паралельно п'яті. Стуліть долоні і підніміть руки вгору. Погляд направте вгору на долоні. Утримуйте таке положення 1-2 хвилини.

пози скручування

Асани, які полягають в скручуванні тіла, спрямовані не тільки на розвиток м'язів, але в основному на активізацію роботи внутрішніх органів. Такі пози сприяють очищенню печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту. Варто зазначити, що правильна робота кишечника відіграє важливу роль в процесі зниження ваги.

Поза Царя Риб

Прийміть положення сидячи, схрестивши ноги. Потім заведіть праву ногу за стегно лівої, і поставте стопу на підлогу. Намагайтеся розташувати праву стопу як можна ближче до тазу. Тепер правою рукою упріться в підлогу позаду себе, а лівим ліктем торкніться правого коліна. Поверніть голову і направте погляд далеко назад. Таке скручування потрібно повторити і в іншу сторону.

Поза скрученого стільця

У положенні стоячи зігніть ноги в колінах. Стопи тримайте вкупі. Намагайтеся опускати сідниці, немов сідаєте на стілець. У такому положенні з'єднайте долоні, вдихніть, і на видиху максимально поверніть корпус тіла наліво. Намагайтеся тримати спину прямо. Повторіть вправу, повертаючись в іншу сторону.

Пози йоги для схуднення з нахилами

Нахили вперед виконуються в положенні сидячи або стоячи, в залежності від пози. Дані асани спрямовані на розтяжку і зміцнення м'язів стегон, литок і підколінних сухожиль. Крім того, пози з нахилами покращують роботу травної системи.

Уттанасана

Направлена ​​на розтяжку стегнових м'язів. Виконується в положенні стоячи. Спина випрямлена, ноги злегка розставлені. На видиху виробляємо нахил вниз, торкаючись руками підлоги. Обхопіть руками гомілки. Тримайте спину прямою. Розслабтеся в такому положенні на 30 секунд, потім повільно підніміть корпус тіла.

Поза собаки, яка дивиться вниз

Початкове положення - стоячи на четвереньках. Ноги розташуйте на ширині плечей, нахиліться і упріться руками в підлогу. Вага перенесіть на передню частину стопи. Руки стоять паралельно плечам. У такому положенні повільно випрямити ноги і підніміть вгору сідниці. Асана виконується протягом 1-3 хвилин, потім потрібно повернутися в початкове положення.

Пози йоги для схуднення в положенні лежачи

Асани спрямовані на зміцнення хребта і тренування м'язів стегон і преса. Виконуються вправи на килимку для фітнесу.

Бхуджангасана

поза Сарани

Пози йоги для розслаблення

Ці пози необхідні для розслаблення фізичного і духовного. Після виконання асан, спрямованих на роботу м'язів, пози розслаблення допомагають зняти напругу, вирівняти дихання і заспокоїти внутрішнє моральний стан.

Встаньте на карачки, з'єднайте коліна разом і опустіть сідниці на п'яти. Потім витягніть хребет вгору, а на видиху повільно покладіть корпус тіла на ноги. Руки витягніть уздовж тулуба, лоб повинен стосуватися підлоги. Постарайтеся повністю розслабитися, закрийте очі.

Прийміть зручне положення лежачи. Розслабте ноги, руки поверніть долонями догори. Закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Намагайтеся вдихати і видихати повільніше і глибше. У такому положенні необхідно залишатися не менше 15 хвилин. Це заключне розслаблюючу вправу йоги для схуднення.