Вправи для зміцнення суглобів, очищення організму здоров’я людини

Вправи для зміцнення суглобів і кісток потрібно робити постійно, особливо після очищення організму. щоб повернути їм молодість. Всім нам відомі важливі функції суглобів, які забезпечують рух і повноцінне життя. Фізичні вправи допомагають зміцнити суглоби, захистити від передчасного старіння (зносу), також вправи несуть користь людям, хворим на артрит. Деякі вправи навіть здатні зняти або зменшити суглобовий біль. Всім хворим артритом зазвичай призначають ЛФК, щоб зміцнити і відновити функцію суглобів і кісток.

Якщо виконувати вправи для зміцнення суглобів щодня, то покращитися стан м'язів, зв'язок, сухожиль навколо суглоба, які будуть підтримувати сам суглоб і робити його сильним, здоровим, захищеним. Також такі вправи підтримують стан синовіальної рідини в кращому вигляді.

Перш ніж виконувати вправи, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо є захворювання опорно-рухового апарату. Робіть всі вправи в тихій, спокійній обстановці, не поспішаючи. Дихання повинно бути рівному.

Протипоказання: запальні процеси, больові відчуття в суглобах, остеоартрит.

Зміцнюємо суглоби хребта

1) Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно зігніть верхню частину тіла вперед, потім встаньте в початкове положення. Дана вправа розслабить хребет. Повторіть 2 рази.

2) Розімніть шийний відділ хребта. Поверніть голову вправо, вліво і нахиліть вперед. Проробіть цю вправу 5 разів.

3) Для цієї вправи знадобиться стілець. Візьміться руками за спинку стільця, ноги по ширині плечей, злегка зігнуті. Тягніть вниз верхню частину тіла. Повторіть 10 разів.

4) Присядьте на краєчок стільця, руками обхопіть передні ніжки стільця. Ноги розставте по ширині плечей. Зігніть торс вперед, щоб талія тягнулася злегка вниз.

5) Встаньте на карачки, розставте ноги по ширині плечей, дивіться на підлогу. Натисніть руками і ногами на підлогу. Потім злегка підніміть сідниці і коліна, щоб не торкатися підлоги. Проробіть цю вправу повільно 20 разів вгору, вниз, не торкаючись підлоги.

Зміцнюємо плечові суглоби

1) Протягом трьох хвилин виконуйте кругові рухи плечима, руки при цьому повинні бути витягнуті в сторони.

2) Дана вправа виконується з гумовим еспандером. Тримайте один кінець на рівні коліна, іншою рукою натягніть гумку приблизно по висоті плеча (кут 90 °) і опустіть. Повторити вправу 20 разів з кожною рукою.

Вправи для зміцнення ліктьових суглобів

1) Зігніть праву руку в лікті, лівої обхопіть лікоть. Правою рукою доторкніться до плеча, потім витягніть праву руку вперед і трохи вниз на скільки це можливо. Виконайте вправу 10 разів з кожною рукою.

2) Обіпріться про сидіння стільця, лікті розведіть в сторони, потім знову випрямити. Виконати 5 разів.

3) Тримайтеся за ручки і натягуйте на себе гумку обома руками. Лікті при цьому повинні бути зігнуті. Виконайте 20 разів.

Вправи для зміцнення зап'ясть

1) Виконайте обома руками кругові рухи зап'ясть в обох напрямках. Виконайте 10 разів.

2) Растопирьте пальці по максимуму, потім стисніть в кулак, повільно розтисніть її і розчепірте знову. Повторіть 10 разів з кожною рукою.

Вправи для зміцнення тазостегнових суглобів

1) Обіпріться однією рукою об стіну, а ногою виконуйте махи протягом 3 хвилин. Потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Дана вправа можна проробляти лежачи.

3) Дана вправа можна виконувати лежачи або стоячи. Натягуйте гумку 10 - 15 разів кожною ногою.

Зміцнюємо колінні суглоби

1) Сядьте на стілець, щоб ноги не торкалися підлоги. Протягом п'яти хвилин качайте ногами по черзі.

3) Крутите велосипед. Дана вправа розслабить суглоби, краще його робити лежачи в ліжку.

Вправи для зміцнення кісточок

1) Виконайте кола в обох напрямках кожною ногою. Виконувати протягом 1 хвилини.

3) Встаньте навшпиньки, потім опустіть і стисніть пальці. Виконати 10 разів.

4) Підніміть пальцями носову хустку. Виконати 5 разів.

Вправи можна виконувати відразу після прийняття ванни, коли м'язи максимально розслаблені. Якщо складно робити деякі вправи, то пропустіть їх і робите прості. Важливо щодня приділяти час на зміцнення суглобів. Моє найулюбленіше вправу - останнє, воно розминає пальці і зміцнюємо фаланги.