Вправи для зменшення об’єму стегон і живота

Тоненька талія, акуратні стрункі стегна - це те, без чого неможливо уявити собі красиву фігуру. На жаль, стегна і талія є проблемними зонами більшості дівчат, і саме тут хоче щось підкоригувати майже кожна дівчина. Зробити фігуру стрункою і красивою допомагають правильно підібрані вправи.

Величезною популярністю користуються вправи для зменшення талії, а також, вправи для зменшення об'єму стегон. Вони допомагають не тільки значно зменшити обсяги, але і поліпшити лінії фігури. Крім того, такі вправи навантажують і інші м'язи тіла, збільшують силу і витривалість. Регулярне виконання цих вправ допоможе не тільки сформувати красиву фігуру, але і значно поліпшити самопочуття.

Вправи для зменшення живота

Жирові скупчення в області живота - це одна з головних проблем всіх жінок і позбутися від них зовсім не просто. Якщо навіть вдасться схуднути в цій області за допомогою дієт або альтернативних методів, зазвичай залишається неприваблива обвисла шкіра. Підтягнути шкіру і м'язи допоможуть тільки правильно підібрані вправи для зменшення живота.

Починаємо виконувати вправи з вихідного положення лежачи на підлозі. Ноги необхідно зігнути в колінах, руки покласти за голову. Тепер потрібно починати піднімати тулуб так, щоб дістати ліктем до протилежного коліна. Така вправа відмінно підтягує косі м'язи живота повторювати його треба не менше 20-30 разів.

Наступна вправа виконується з вихідного положення сидячи на підлозі. Спину необхідно тримати рівно. Руки витягаємо вперед. Тепер починаємо повільно повертати тіло максимально вліво, а потім вправо. Повторювати необхідно по десять вправ в одному підході, кількість підходів - 2-3.

Лягаємо на бік і спираємося на ліву руку. З цього положення починаємо робити підйоми прямих ніг, не менше 10-20 разів. Потім сторону необхідно поміняти.

Остання вправа виконуємо з положення стоячи. Ноги ставимо на ширині плечей і починаємо робити бічні нахили вправо і вліво. При цьому рука повинна ковзати по стегну.

Регулярне виконання вправ для зменшення живота допоможе підтягнути всі м'язи. Зменшиться не тільки живіт, але і боки, і талія стане тоненькою і виразною.

Вправи для зменшення стегон

Стегна - це ще одне «хворе» місце жінок. Саме тут з легкістю накопичуються жирові відкладення, і з'являється целюліт, а позбутися від них дуже непросто. Допоможуть вирішити проблему спеціальні вправи для зменшення стегон, які дозволять зменшити обсяг цієї проблемної зони і поліпшити її стан.

Для початку необхідно встати на карачки і впертися на зігнуті лікті. З такого положення починаємо виконувати підйоми зігнутих ніг. Стегно необхідно тримати паралельно тілу, а п'ята повинна тягнутися вгору.

Лягаємо животом на підлогу і витягуємо руки вперед, злегка піднімаючи кінчики пальців. В цей час намагаємося підняти стопи якомога вище, але коліна згинати не можна. Тіло повинно утворити «човник». Така вправа підтягує не тільки стегна, але і живіт і спину.

Після цього сідаємо на підлогу, руки необхідно зімкнути на потилиці, а ноги випрямити. Тепер постарайтеся «походити» сідницями. Для початку буде достатньо 2-3 метрів, але з часом дистанція повинна збільшуватися. Ця вправа зробить ваші стегна стрункими, а сідниці пружними.

Дуже багатьох дівчат турбує в'ялість внутрішньої сторони стегна. Побороти це неприємне явище допоможе наступну вправу. Для його виконання необхідно лягти на спину і підняти прямі ноги. Тепер ноги необхідно починати розводити в сторони і повільно зводити назад. Щоб отримати помітний результат, необхідно виконувати не менше 20-ти повторень щодня.

Згодом можна почати використовувати обважнення для ніг, це зробить вправи більш ефективними і дозволить ніколи не зупинятися на досягнутому.

Рекомендації для тих, хто хоче зменшити обсяги талії і стегон

Зазвичай існує конкретна причина збільшення обсягів тіла. Це може бути переїдання, незбалансоване харчування або гіподинамія. Тому для отримання дійсно високого результату, необхідно спочатку позбутися від причин проблеми. Дуже важливо почати харчуватися правильно і раціонально. Кількість споживаної енергії не повинно бути вище енерговитрат, а в разі наявності надлишкової ваги, воно повинно бути значно менше.

Всім, хто починає виконувати вправи для зменшення об'єму стегон, талії або інших частин тіла, необхідно пам'ятати, що виконувати їх треба регулярно. Можна займатися щодня або через день, головне, не лінуватися і не починати відмовлятися від тренувань, вишукуючи сумнівні приводи.

Перед початком виконання вправи для зменшення талії і стегон, необхідно зробити розминку. У розминці потрібно задіяти якомога більше м'язів. Можна побігати або виконати стрибки на скакалці. Також підійдуть вправи на кардиотренажерах. Можна покрутити хулахуп, який відмінно розігріє м'язи живота. Після тренування бажано виконати пару вправ на розтяжку. Такі вправи допоможуть закріпити результат і позбавлять від болю в м'язах на наступний день.

Якщо ви зважитеся відкинути в сторону лінь і бажання поїсти, і присвятіть хоч трохи часу вправам для зменшення обсягів вашої фігури, то результат не змусить себе довго чекати. І вже дуже скоро ви полюбите своє відображення в дзеркалі.