Вправи для талії і проблемних зон

Витончена, тонка і струнка талія завжди вважалася одним із символів краси жінок. Однак в старі часи пані та юні дівчата отримували чимало мук і неприємностей через прагнення до тонкої талії, воно могло викликати навіть серйозні проблеми зі здоров'ям. Адже всі знають, що прекрасна стать за тодішньою модою змушений був носити корсети: нічого не поробиш, аристократки і дворянки намагалися наслідувати моду.

Дівчина або дама, яка зважилася б обходитися без корсета, могла бути просто обвинуваченої суспільством в екстравагантності, або навіть невихованості.

Але нашим сучасниць пощастило в цьому відношенні, адже корсети давно вже вийшли з моди, їх одягають хіба що на костюмований бал або світський раут з антуражем XVIII століття. А ось методів зробити витонченої власну талію, при цьому не завдавши шкоди здоров'ю, в наш час ми маємо набагато більше, ніж жінки минулих століть.

Яку талію вважати стрункою

Яку окружність талії можна вважати правильною і пропорційної для жінки? Молодим жінкам з нормальною статурою потрібно відняти 100 см з цифри свого зростання. Отримане в результаті число і стане відповідати нормальному для них обсягом (точніше, окружності) талії.

Наприклад, якщо у вас зріст 175 см, то для вас нормальна струнка талія буде 75 см. Врахуйте, що вона може бути трохи ширше або тонше - це залежить від вашого типу статури. Жінки, що мають більш широкі кістки, талію, відповідно, мають трохи ширше, і це вірно. Тому аж ніяк не потрібно прагнути за всяку ціну домагатися осикою талії, і виснажувати себе дієтами, якщо типу будови людини відповідають абсолютно інші параметри.

Як зробити талію стрункою

Хочеться знати, ким він придумані, ці стандарти? Де написано Законах природи, що гармонійні пропорції - це тільки горезвісні розміри 90 - 60 - 90? На окружність талії впливає в організмі жінки також і кількість деяких статевих гормонів: якщо у вас багато жіночих статевих гормонів під назвою «естроген», то у вас буде струнка талія.

Довжина окружності талії залежить також від кількості на ній жирових відкладень, а ще від обсягу спинних м'язів і м'язів живота. У прагненні зробити талію тонше, потрібно прибрати, перш за все, зайвий жир на черевній стінці, а після цього зміцнити м'язи живота і спини. Чудовою нагодою будуть заняття аеробікою або фітнесом - так швидше згорають зайві калорії.

У цей період вправи по накачиванию преса навряд чи допоможуть, тому що при збільшених навантаженнях швидко збільшуються черевні м'язи, і разом з ними зростає обсяг талії. Починати качати прес потрібно тоді, коли ви вже позбулися зайвого шару жиру на животі.

Буде ідеально, якщо м'язи преса працюватимуть з м'язами спини одночасно - так можна швидше отримати результат. При цьому поспішати не потрібно: головне - спокійне і зосереджене, а головне - регулярне виконання вправ. Спочатку спробуйте щодня тренуватися протягом місяця, а вже потім, коли заняття стануть звичкою, можна буде тренуватися через день. Фахівці рекомендують починати заняття з розминок: так ви збільшите рухливість суглобів, розігрієте м'язи і налаштовані на результативні тренування.

Розминку можете вибрати будь-яку: ходити і стрибати на місці під звуки завзятою танцювальної музики, танцювати або зайнятися легким бігом.

В кінці розминки потрібно виконати декілька нахилів корпусу в різні боки, щоб відчути розтягування м'язів тієї сторони, яка протилежна нахилу. Треба зробити руками кілька кіл, з повною амплітудою - спочатку назад, а потім - вперед. Тепер опустіть голову, після чого повільно підніміть її і подивіться на стелю, так, щоб шия і підборіддя відчували напругу в м'язах. Повторіть це 10 разів.

Після розминки можете притупити до виконання комплексу вправ.

Вправи для стрункої талії

Лягайте на килим, на спину, ноги зігніть, стопи стоять на підлозі. Ноги, зігнуті в колінах, нахиляйте спочатку в одну, а потім в іншу сторону, намагайтеся доторкнутися ними до підлоги. Також постарайтеся при цьому не відривати спину від підлоги.
Лягайте на килим, руки вгору, за головою, корпус повертайте, катаючись по підлозі. Потрібно відкотитися на 1 метр в ліву сторону, потім в праву.
Лягайте на спину, розкинувши руки в сторони, ноги зігніть і трохи підніміть. Тепер потрібно повертати ноги, то в праву, то в ліву сторону, намагаючись торкнутися підлоги коліном.
Те ж положення, тільки прямі ноги підняті вгору. Ноги опускайте, намагаючись тримати їх прямо, спочатку в одну сторону, доторкніться ними до підлоги, покладіть на підлогу. Тепер зробіть в інший бік те ж саме.
Лягайте на спину і коліна зігніть. Витягніть руки вздовж тулуба, долонями вниз, втягніть живіт. Стегна підніміть на пару сантиметрів, щоб ваш куприк відірвався від підлоги, при цьому напружуйте м'язи преса. Потрібно протриматися так 15-20 секунд, потім опуститися на підлогу. Під час підйому стегон, намагайтеся робити це повільно, без ривка. В цей час основного навантаження повинні піддатися м'язи преса.
Лежачи на спині, ступня правої ноги стоїть на підлозі, так як нога зігнута в коліні. Тепер потрібно закинути ліву ногу на праву, щоб ліва кісточка лежала на правому коліні. При цьому коліно лівої ноги має «дивитися» назовні. Руки покладіть за головою, пальці не замикаються. Ваші лікті відкриті, живіт втягнутий. Голову і плечі підійміть, праве плече повертається до лівого коліна, ви намагаєтеся доторкнутися до нього ліктем. Потрібно протриматися так секунд 10, і повернутися в початкове положення.

Існує багато хороших вправ для стрункої талії, але головним фактором успіху стане регулярність їх виконання. Чи не буде толку навіть від самих ефективних вправ, якщо ви будете займатися ними час від часу.

Вправляючись з хула-хупом - гімнастичним обручем, ви також можете змінити вашу талію - зробити її тоншою і сильніше. Від цього зменшиться жировий прошарок, і зміцніють м'язи черевного преса, ніг, корпусу.

Той, хто звик обертати на талії обруч, швидко навчиться прибирати живіт, адже тонус м'язів при цьому повинен перебудуватися, і тоді живіт весь час буде перебувати під утягненому стані. Вправи з хула-хупом можна виконувати людям будь-якого віку. Тільки жінки, які мають дуже слабкі м'язи тазового дна, є винятком.

Струнка талія і спортивна фігура - це не просто бажання жінки відповідати прийнятим у суспільстві стандартам краси. В першу чергу, це показник гарного здоров'я, нормальної якості життя, і, звичайно ж, - прекрасний настрій.

Без сумніву, таки активні і стрункі жінки завжди будуть привабливими для оточуючих людей, і, в першу чергу, для чоловіків.

Що ще почитати: