Вправи для схуднення рук в домашніх умовах для жінок
Зайвий жир в жіночому організмі схильний накопичуватися не тільки в районі живота і стегон, але також в області рук вище ліктя. Виглядає він неестетично і некрасиво, завдаючи чимало дискомфорту і змушуючи носити закритий одяг навіть у спеку. Якщо ваша проблемна зона - це руки, ви можете почати роботу, спрямовану саме на їх схуднення, і фігура буде виглядати гармонійно і елегантно. Допоможе в цьому простий комплекс вправ для схуднення рук, який ви знайдете нижче. Він не зажадає маси часу і зусиль, але в той же час дасть хороші результати.
Схуднення рук: особливості
Щоб «створити» ідеальні руки. потрібно усунути зайвий жир і вирішити проблему млявості м'язів. Робиться це в два етапи:
- Спочатку потрібно усунути зайвий жир, щоб ручки стали більш тонкими і не тряслися подібно желе.
- Одночасно в тонус наводяться м'язи рук. Це дозволяє збільшити м'язову масу і знайти гарну форму.
Потрібно знати, що схуднути «локально», тобто, прибрати жир лише з однієї частини тіла, не можна. Вправи для схуднення рук спрямовані на те, щоб скорегувати їх рельєф, тобто, працювати вони більше будуть з м'язами, а не з жиром. Тренування будуть результативними, якщо підхід буде комплексним. І в першу чергу потрібно дбати про усунення некрасивою в'ялості, для чого нам і потрібно позбутися зайвого жиру. До звичної програми тренувань варто додати кардіо. Також важливо правильно харчуватися, дотримуватися дієти, пити достатню кількість води і виконувати інші правила, які є актуальними для загального схуднення. Ну а кращі вправи для схуднення рук допоможуть пропрацювати не тільки їх, але також плечі і спину, тому в якості бонусу ви отримаєте ще й гарну поставу.
Комплекс кращих вправ для схуднення рук
Ці вправи для схуднення рук в домашніх умовах потрібно виконувати послідовно і регулярно. Кожне з них рекомендується повторювати 8-12 разів, використовуючи помірно важкі ваги. Хоча якщо ви новачок в спорті, можете починати виконувати вправи для схуднення рук без гантелей та інших обважнювачів, а вже згодом підвищувати свою навантаження. Отже, з чого складатиметься наше заняття?
Згинання на біцепс
При цій вправі буде працювати передня поверхня плеча - біцепс. У кожну руку візьміть по гантелі. Ноги потрібно поставити на ширину плечей, щоб долоні дивилися вперед. Руки зігнути в колінах, гантелі підняти на рівень грудей. Потім повільно опустити руки в початкове положення.
Виконуючи вправи для схуднення рук для жінок, стежте за тим, щоб лікті були строго по боках.
Поперемінне згинання молотковим хватом на біцепс
Згинання рук з еспандером
Ці вправи для зменшення обсягу рук теж спрямовані на біцепс. Вам потрібно наступити на еспандер або надійно закріпити його внизу. Кінці візьміть в обидві руки. Важливо, щоб стрічки були натягнуті якісно і не провисали. Згинайте руки в ліктях і тягніть ручки еспандера до плечей. Потім повільно поверніть руки в початкове положення, опустивши їх. Лікті важливо тримати близько до корпусу, повертати руки в початкове положення плавно і повільно, не роблячи різких ривків.
Задні віджимання від лави
Такі вправи на руки для схуднення рук спрямовані на трицепс - задню поверхню плеча. Вам потрібно сісти на стілець або лавку. Рукою спертися об край лавки з двох сторін від тіла. Ноги повинні бути витягнуті вперед. Підніміться над лавою, спираючись на руки. Тепер потрібно спиратися виключно на них - це вихідне положення. Руки повільно згинайте в ліктях, опускаючись по максимуму низько до підлоги. Потім так само плавно поверніться у вихідне положення, поки руки не розігнутися повністю. Можна зігнути ноги - це допоможе спростити виконання вправи.
Хороші і ефективні вправи для схуднення рук, орієнтовані на трицепс. Потрібно взяти за основу об лаву лівою рукою і ногою. Іншу ногу потрібно трохи відставити назад, спину тримати прямо. У праву руку візьміть гантелю. Починайте згинати лікоть, піднімаючи руку на рівень спини або трохи вище. Це вихідне положення. Тепер піднята рука відводиться назад до тих пір, поки лікоть з плечем не стануть другою лінією. Потім плавно і акуратно поверніть руку в початкове положення. Зробіть потрібну кількість повторень кожною рукою.
При виконанні всього вправи потрібно зафіксувати лікоть в одному положенні. Лікті важливо тримати близько до корпусу, що не розводячи їх на всі боки.
Вважаються одними з найбільш ефективних вправ для схуднення рук і працюють на трицепс. Також задіюються плечі і грудні м'язи. Треба встати на коліна, спертися перед собою на руки. Поставити їх близько один одного і з'єднати вказівні пальці з великими, щоб утворився ромб. Потім потрібно зігнути руки до ліктях і максимально близько нахилитися до землі. При вправі спина повинна бути прямою. Випрямляйте руки, потім плавно повертайтеся в початкове положення.
Хороші вправи з гантелями для схуднення рук. Треба встати прямо, виставити вперед праву ногу і злегка зігнути її в коліні. Ліву ногу тримати прямо. Корпус злегка нахилити вперед. Корпус з лівою ногою повинні представляти пряму лінію. В обидві руки беруться гантелі, долоні до колін. Потрібно підтягти гантелі до пахв, руки відвести назад, звести лопатки разом. Потім повільно повернутися у вихідне положення. В процесі виконання стежте за спиною - вона повинна бути прямою.
Які вправи для схуднення рук вище ліктя будуть ефективними? Звичайно ж, не можна обійтися без махів руками, які тренують дельтовидні м'язи плечей і верхню частину спини. Виконуються вони в такий спосіб: вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Права нога виставляється вперед, ліва згинається в коліні. Корпус потрібно трохи нахилити вперед. Праву ногу потрібно поставити на еспандер, взявши його ручки в обидві руки. Зігніть руки і тримайте їх перед собою, приблизно на рівні живота. Це вихідне положення. Потім руки потрібно розвести вгору і в сторони, поки лікті не піднімуться вище спини. При підніманні рук вгору лопатки потрібно звести разом.
Як схуднути в руках: додаткові поради
Масло наносите круговими рухами протягом пари хвилин. Це допоможе прискорити кровообіг і дасть м'язам розігрітися. Тепер потрібно активно робити розминають руху. Продовжувати процедуру протягом 20 хвилин. Для плечей і передпліч варто використовувати легкі щипати руху. Закінчується процедура легкими погладжуваннями і ляпасами по напрямку до плечей. Можна виконувати легкий масаж в процесі прийняття душу, активно розтираючи руки щіткою або мочалкою. Потім використовуйте зволожуючий крем.
Добре діє і вакуумний масаж. Всього за тиждень він дозволить повернути шкіру в тонус.
Також підтягнути шкіру і злегка зменшити обсяг рук допомагають обгортання. Склад застосовуваних засобів може бути таким же, як для живота або стегон. Можна використовувати мед, водорості, кавову гущу, глину і так далі. Обгортання володіє ефектом сауни. Воно відкриває пори, через які виводиться зайва рідина і різні токсини. Також в результаті процедури поліпшується кровообіг, що активізує процеси розщеплення жиру. Виконуючи обгортання раз в 1-2 дні протягом місяця. ви помітите, що обсяги рук стали менше на пару сантиметрів. Для поліпшення ефекту можна чергувати різні склади масок. Також можна використовувати ліфтинг креми, засоби для боротьби з целюлітом і так далі. Наносити склади можна не тільки на область трицепса, а й цілком від плечей до кистей.
Регулярне виконання вправ в поєднанні з додатковими методами допоможе підтягнути шкіру рук, усунути з цієї області все зайве, знайти привабливий рельєф. Головне - не лінуватися і робити вправи регулярно, і вже незабаром ви помітите явні результати.