Вправи для рук і плечей в домашніх умовах
Привіт, любі панянки. Якщо у вас така ж проблема з руками, як у дівчини на зображенні, то вам не потрібно пояснювати, навіщо потрібні вправи для рук і плечей. Це все одно що міркувати, чи потрібна нам стоматологія. На сайті вже викладені вправи для підтягнутих рук і плечей. так що одягніться зручніше і починаємо!
1. Вправа зі стільцем
ІП: встань спиною до стільця, обіприся про нього руками. Кисті спрямовані вперед, пальці разом, ноги зігнуті в колінах.
Згинай руки в ліктях і повертайся в ВП.
У роботі беруть участь тільки руки! Слідкуйте за тим, щоб таз рухався якомога ближче до опори, наприклад, стільця.
Зробіть цю вправу 16 разів. трохи відпочиньте і зробіть ще 2 таких же підходу.
Якщо трицепс для вас - це проблема, то подивіться ще вправи спрямовані на те, щоб підтягнути обвислі м'язи рук.
2. Підйом рук за спиною
Працюють м'язи рук
ІП: постав ноги на ширині стегон, коліна злегка зігніть, трохи нахилися вперед. Візьми рушник, розтягни його руками за спиною так, щоб м'язи перебували в напрузі.
3. Віджимання
Працюють грудні м'язи
ІП: встань в позу планки, прямі ноги постав на стілець.
Чи не прогинайся в попереку!
Про те, як правильно слід робити віджимання, дивись тут
4. Підйом гантелей
ІП: постав ноги на ширині стегон, руки злегка зігни в ліктях, візьми гантелі.
Підніми руки перед собою до рівня грудей паралельно підлозі і повернися в ВП.
Потім розведи прямі руки в сторони до паралелі з підлогою і повернися в ВП.
На всі вправи виконай 3 підходи по 16 разів!
Крім вправ з гантелями, віджиманнями можна робити вправи з невеликим і не дорогим тренажером метелик. Подивіться тут вправи з цим тренажером. Він дуже добре допоможе вирішити вашу болючу проблему.