Вправи для м’язів очей, гімнастика для зміцнення очних м’язів
Вважається, що якщо око бачить відмінно, то у нього ідеально кругла форма. Проходить через зіницю і кришталик зображення повинно фокусуватися на макуле або жовтій плямі, яке знаходиться на поверхні сітківки. Але, наприклад, якщо з яких-небудь причин (стрес, тривала напруга, переляк) косі м'язи будуть спазмовані, то форма очей стає витягнутої. В такому випадку промені світла фокусуються перед сітківкою, а не на ній. Через це зображення розпливається і виходить нечітким. До найбільш популярних засобів лікування та профілактики очних захворювань можна віднести спеціальну гімнастику або физминутку для очей. за допомогою яких можна зміцнити і розслабити м'язи ока. Її краще поєднувати з загальнозміцнюючим фізичними вправами і, звичайно, здоровим способом життя.
Будова і функції м'язів очі
М'язи очі - це м'язи, які необхідні для руху очних яблук. Тому можна сказати, що вони забезпечують якісне, об'ємне зображення. Всього виділяють шість зорових м'язів: дві косі і чотири прямі. Вони отримали свою назву завдяки напрямку руху в очниці, а також особливостям кріплення до ока. Ці м'язи і їх робота залежить від трьох черепно-мозкових нервів: відвідного, блокового і окорухового. Вони багаті нервовими закінченнями, а це в свою чергу забезпечує граничну чіткість і точність їх рухів. Виконання спеціальних вправ і гімнастики допоможе Вам добитися хорошого зору і зберегти здоров'я очей.
Вправи для зовнішніх м'язів очей
- Присядьте і тримайте голову в нерухомому стані. Плавно переведіть очі з підлоги на стелю, а потім назад, потім поверніть їх справа наліво і назад. Повторіть подібне вправу для м'язів очей 10-12 разів.
- Також для розслаблення зорових м'язів рекомендується виконати вправу, яке полягає в швидкому моргання протягом 20 секунд.
- Крім того, Ви можете спочатку зробити кругові рухи очима зліва направо, а потім в іншому напрямку. Повторіть цю вправу 4-6 разів.
Вправи для внутрішніх м'язів очей
- Прикріпіть на вікно круглу позначку діаметром близько 4 мм. Вона повинна перебувати на рівні очей на відстані 30-35 см. Знайдіть будь-який віддалений предмет за вікном і переводите погляд по черзі то на нього, то на мітку. Виконуйте цю вправу двічі в день. Перші дві доби приділяйте йому по 3 хвилини, потім збільште цей час удвічі. У п'ятий і наступні дні приділяйте подібного вправі 10 хвилин.
- Покладіть на уявну центральну лінію особи великий палець правої руки. Він повинен розташовуватися на відстані 20-30 см від очей. Протягом 3-5 секунд дивіться на нього. Прикрийте долонею другої руки ліве око. Потім приберіть долоню. Подивіться на кінчик пальця обома очима протягом 3-5 секунд. Виконайте це ж вправу, помінявши руки.
Вправи для зміцнення основних очних м'язів
Наступні вправи для зміцнення м'язів очей необхідно виконувати в стоячому положенні. Спочатку слід розслабитися. Під час вправ дивіться вперед в одному напрямку.
- Чи не рухаючи головою і тілом, подивіться спочатку на стелю, а потім - на підлогу. Виконуйте вправу повільно, дозволяючи м'язам очей виконати це максимально точно і ефективно.
- Зафіксуйте голову і тіло в одному положенні і не рухайте ними. Переміщайте очі справа наліво і назад, максимально відводячи їх в кожну сторону. Повторіть вправу 10 разів.
- Переведіть очі по діагоналі з правого верхнього кута кімнати до лівого нижнього. Повторіть вправу 10 разів. Потім поміняйте напрямки руху очей. Знову виконайте дії 10 раз.
- Уявіть, що перед Вами знаходиться велике коло. Проведіть очима по його краю. При цьому погляд повинен переміщатися в праву сторону. Зробіть те ж саме, але повертаючи очі вліво. Повторіть вправу по 10 разів для кожного напрямку. Голова при цьому повинна залишатися нерухомою.
Загальні рекомендації по зміцненню очних м'язів
Для зміцнення м'язів очі в домашніх умовах можна виконувати наступні рекомендації по харчуванню: включіть в свій раціон цитрусові, морську рибу, зелень, моркву і чорницю. Корисні самомасаж області шиї і вправи для розслаблення і правильного дихання. Для зміцнення внутрішніх м'язів ока рекомендуються тренування з м'ячем. Це можуть бути як вправи з кидками партнеру або в стінку або мішень, так і гри в бадмінтон, теніс або волейбол. Гімнастика для м'язів очей також допоможе зберегти зір, щоб радіти життю без окулярів або контактних лінз.