Вправи для гнучкості кистей
Вправи для гнучкості кистей рук
Всі вправи для розтяжки кистей дуже прості, виконувати їх необхідно щодня. Звертаємо вашу увагу на те, що для цього вам буде потрібно не більше 10-15 хвилин. Найкраще виконувати дані вправи для розвитку гнучкості кистей на початку або в кінці тренування.
Вправа 1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і відведіть руки за спину, зчепивши їх в замок. Нахиліть тулуб трохи вперед і підніміть руки за спиною вгору, роблячи при цьому глибокий вдих і розкриваючи долоні назовні. У максимальній точці затримайтеся на 5-10 секунд. На видиху поверніться у вихідне положення.
Вправа 2. Акуратно відгинайте кожен палець до тильної сторони долоні, потім різко стисніть і розтисніть кулак.
Вправа 3. Складіть руки разом, одну долоню розслабте, а другий акуратно і повільно починайте тиснути на розслаблену кисть. Продовжуйте тиснути на неї протягом 15-20 секунд. Потім повторіть те ж з іншою рукою.
Вправа 4. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки випряміть перед собою і зігніть в ліктях. Тепер стисніть одну руку в кулак, а долонею інший руки обхопіть кулак. Ваше завдання - тягнути руки вперед і в максимальній точці затриматися на 5-10 секунд.
Вправа 5. Витягніть руки перед собою. Спочатку вигинає кисті пальцями вгору протягом 10-15 секунд. Потім зробіть перерву 5 секунд і повторіть знову. Наступний етап даної вправи на розвиток гнучкості кистей рук - зігнути кисті пальцями вниз. У максимальному положенні затримаєтеся на 10-15 секунд. Потім зробіть перерву 5 секунд і повторіть знову.
Вправа 6. Витягніть руки перед собою і складіть долоні разом. Опустіть кисті рук вниз до помірного розтягування. Лікті при цьому розташуйте паралельно і трохи висуньте вперед. У максимальному положенні затримаєтеся на 5-10 секунд. З цього ж положення поверніть кисті рук від себе також до впевненого напруги.
Вправа 7. Для виконання цієї вправи на розтяжку кистей рук вам знадобитися маленький тенісний м'ячик або м'яч для гольфу. Ваше завдання - стискати і розтискати долоні з м'ячиком протягом 2-3 хвилин. Повторіть те ж саме з іншою рукою.