Вправа батерфляй, bronze gym

Щоб підтримувати себе в тонусі і контролювати рельєф тіла необхідно досить багато часу проводити в тренажерному залі. Заняття спортом впливають не тільки на зовнішність, а й справляють істотний позитивний вплив на стан здоров'я, збільшення імунітету і емоційний стан. Люди, які не встають з дивана і не бажають зайвий раз навіть пройтися пішки, більш сумні і нещасні. Які ведуть активний спосіб життя навпаки більш енергійні, успішні, цілеспрямовані і щасливі.
Силові спортивні тренування дозволять створити тіло мрії і не соромитися роздягнутися на пляжі. Вправа, що робить вплив на кілька груп м'язів і охоплює практично все тіло називається метелик. Про нього докладніше.

Для яких м'язів?

При роботі на силовій установці задіюються наступні групи м'язів:
· Велика грудний м'яз (особливо центр і стернальную ділянку);
· Мала грудний м'яз;
· Біцепс;
· Трицепс;
· Ключичний відділ;
· Брахиалис;
· М'язи, що відповідають за згинання зап'ястя.
Такий набір забезпечує чергу до тренажера, що складається як з чоловіків, так і з жінок. Ця вправа особливо рекомендовано для жінок з дітьми, так як допомагає відкоригувати груди після пологів і годування.

Техніка виконання?

Зрозуміти спосіб виконання цієї вправи дуже просто, що робить його улюбленим для недосвідчених або початківців спортсменів. Для того, щоб отримати необхідний результат і підвищити ефективність тренування дотримуйтесь покрокової інструкції виконання.

Техніка виконання «метелики» з використанням спеціальної установки дуже проста. Незважаючи на це деякі допускають помилки і знижують ефективність тренування, тому покрокова інструкція вірного виконання допоможе відкоригувати неточності і підвищити свій ККД. Вправа для грудних м'язових тканин на тренажері робиться наступним чином:
1. Насамперед необхідно відрегулювати тренажер, на якому ви збираєтеся займатися. Для цього встановіть зручну для свого зростання висоту за допомогою переміщення сидіння. Далі встановлюється ступінь розтягування рук, їх початкову позицію з допомогою коригування напрямних. Поставте оптимальну вагу, який не буде перевантажувати м'язи. Тепер можна займати вихідну позицію.
2. Сядьте на тренажер, щільно притулившись спиною до спинки. Важливо, щоб спина була пряма. За ручки треба взятися таким чином, щоб плечі виявилися паралельно підлозі. Ноги необхідно розсунути до ширини плечей і щільно упертися ними в підлогу. Голова повинна розташовуватися прямо, для цього дивіться рівно перед собою.
3. Вправа починають робити на видиху. Плавно зближує ручки до їхнього зіткнення. У кінцевій позиції і максимальній напрузі грудних м'язів застигніть на 2 секунди.
4. Після цього утримання пікового навантаження почніть плавно повертатися у вихідне положення також на видиху до тих пір, поки не буде відчуття невеликого розтягування м'язової тканини грудей.
Повторіть вправу 8-12 разів (залежить від ваги). Рекомендується зробити 3 підходи. Залежно від виду тренажера можуть бути коригування, але вони зазвичай несуттєві. Наприклад, деякі установки оснащені спеціальними валиками, а деякі йдуть просто з ручками.

результати виконання

Існує думка, що таку вправу не дає особливого результату. Для того, щоб розвіяти зайві міфи, хочеться відзначити, що основний напрямок цього заняття - це шліфування рельєфу грудей. Основну масу за допомогою «метелики» отримати не можна, а от покращити вже отриману форму можна з легкістю.
Чоловікам з плоскими грудьми в першу чергу необхідно набрати бажану масу і тільки потім скористатися вправою, щоб відкоригувати і надати привабливості грудей. Для жінок ця вправа має особливе значення, воно може підтягнути форму грудей, зробити її більш пружною. Головне пам'ятати, що необхідно робити комплексну тренування на грудні м'язи, а не зациклюватися тільки на одному.
«Метелика» можливо виконувати і зі звичайними гантелями, але застосування тренажера дозволяє залишати постійне навантаження протягом всього руху, в той час, як виконання у вільній вазі слабшають в кінцевих точках.
В результаті таких занять на тренажері можна отримати наступні результати:
· Спортсмени чоловічої статі відзначать чіткість рельєфу, оптимальну балансування грудних м'язів;
· Навантаження розподіляється по всій грудей по самим маленьким ділянкам, що дозволяє розвивати весь обсяг;
· Внутрішня частина грудної клітини задіяна і розвивається, завдяки чому з'являється чіткий поділ грудних м'язів на половини;
· Для жіночої статі вправу надає ліфтинг-ефект, підтягуючи груди, коригуючи форму, надаючи тонус і роблячи бюст більш привабливим;
· Здійснення розтягування м'язів грудей покращує кровотік, наповнює їх поживними речовинами, покращуючи кровоносну систему верхньої частини тулуба в цілому;
· Людям, які мають травми грудної клітини, вправа допоможе реабілітуватися і швидко відновитися;
· Розгинальні рухи плечима, їх розтягнення зміцнює м'язову тканину і робить плечі більш захищеними від травм;
· Завдяки максимальному участі грудних м'язів і мінімального всіх інших, вправа цілеспрямовано розвиває саме їх.

Для отримання максимально швидкого і ефективного результату зверніть увагу на наступні поради, що стосуються практичної частини:
· Руки необхідно залишати злегка зігнутими в ліктях на протязі всієї траєкторії руху;
· Не забудьте в кінці траєкторії зафіксувати грудні м'язи в статичному напрузі на пару секунд. Чим сильніше ви їх стиснете в цьому положенні, тим більший отримаєте ефект;
· Руху необхідно виконувати плавно до кінця, не робіть різких ривків в кінці, кидаючи вага;
· Розведення рук має відбуватися рази в два повільніше, ніж зведення;
· Стежте за тим, щоб плечі завжди залишалися в паралельному підлозі стані;
· Чоловікам краще залишати цю вправу на фінал тренування, як шліфують;
· В разі несиметричного розвитку половинок, вправу можна виконувати, використовуючи тільки одну руку;
· Оптимальна кількість повторень становить 10-12 разів;
· Якщо у вас були травми плеча, що не навантажуйте себе великою вагою.

Пам'ятайте, що заняття спортом покращує не тільки вашу фігуру, але і стан здоров'я!