Віз, що таке фізична активність помірної і високої інтенсивності
Інтенсивність фізичної активності
Інтенсивність - це темп занять фізичною активністю або величина зусиль, необхідних для здійснення будь-якого виду активності або вправи. Її можна охарактеризувати словами: наскільки напружено працює людина для виконання певного виду активності.
Фізична активність людей варіюється за ступенем інтенсивності. Інтенсивність фізичної активності залежить від наявного у людини досвіду у виконанні фізичних вправ і відносного рівня його фізичного стану. Тому, наведені нижче приклади є лише керівництвом, вимагають диференційного підходу.
Фізична активність помірної інтенсивності (приблизно 3-6 МЕТ)
Вимагає помірних зусиль і помітно збільшує частоту серцевих скорочень.
Приклади вправ помірної інтенсивності:
- швидка ходьба;
- танці;
- робота в саду;
- робота по дому і господарству;
- традиційна полювання і збирання врожаю;
- активні ігри та спортивні заняття з дітьми / прогулянки з тваринами;
- основні будівельні роботи (наприклад, покрівельні або малярні роботи);
- перенос / переміщення предметів помірної тяжкості (менше 20 кг).
Фізична активність високої інтенсивності (приблизно понад 6 МЕТ)
Вимагає великих зусиль і призводить до прискореного дихання і значного збільшення частоти серцевих скорочень.
Приклади вправ високої інтенсивності:
- біг;
- енергійний підйом в гору / сходження;
- швидка їзда на велосипеді;
- аеробіка;
- швидке плавання;
- спортивні змагання та ігри (наприклад, традиційні ігри, футбол, волейбол, хокей, баскетбол);
- енергійна робота з лопатою або риття канав;
- перенос / переміщення вантажів (понад 20 кг).
* Для вираження ступеня інтенсивності фізичної активності широко використовується метаболічний еквівалент (МЕТ). МЕТ - це відношення рівня метаболізму людини під час фізичної активності до рівня його метаболізму в стані спокою. Один МЕТ - це кількість енергії, що витрачається людиною в стані спокою і еквівалентну спалюванню 1 ккал / кг / год. Підраховано, що в порівнянні з людиною в стані спокою помірно активна людина спалює в 3-6 разів більше калорій (3-6 МЕТ), а високо активна людина - більш ніж в 6 разів (> 6 MET).