Вітаміни для зміцнення суглобів і кісток, хрящів, м’язів і зв’язок назви елементів і комплексів

Захворювання кісток, суглобів, зв'язок досить широко поширені серед сучасного населення. Однак мало хто замислюється про здоров'я свого організму до появи больових відчуттів, дискомфорту і відчутного впливу на якість життя.

Відновити нормальний стан організму і попередити появу захворювань кісток, суглобів і хрящів можна за допомогою прийому вітамінів.

Важливість вітамінів для суглобів і кісток

Кістки, суглоби, хрящі і зв'язки є частиною організму, і потребують вітамінів не менше, ніж всі інші органи. Кісткова система забезпечує рухову і опорну функцію. Зберігає в собі макро- і мікроелементи. Забезпечує захист внутрішніх органів від пошкоджень і травм.

Неправильний спосіб життя, велика кількість стресів, недостатнє харчування, сидяча робота призводять до проблем і захворювань кісток і суглобів у досить молодих людей. У літньому віці нестача вітамінів і крихкість кісток можуть бути досить небезпечними через повільні процесів регенерації. Недостатня міцність кісток і еластичність суглобів, зв'язок можуть привести до серйозних травм і потенційної інвалідизації.

Забезпечити міцність кісток, суглобів, хрящів можна за допомогою вітамінізації. Деякі вітаміни продукуються власне організмом людини. Однак їх явно недостатньо для нормального функціонування. Відсутні вітаміни потрапляють в організм з споживаної їжею, або у вигляді вітамінних комплексів, спеціальних добавок.

Наслідки нестачі вітамінів

Нестача вітамінів в організмі може виникнути з ряду причин:

Брак вітамінів може призводити до наступних негативних наслідків для суглобів, кісток і хрящів:

• розвиваються процеси дегенерації;
  
• уповільнення регенерації клітин;
• болю в суглобах, кістках;
• вірусні захворювання суглобів;
• зниження еластичності зв'язок, суглобів, хрящів;
• розвивається остеохондроз;
• артрит;
• порушення структури кісток;
• відставання у фізичному розвитку у дітей;
• деформація хребта, кісток;
• остеопороз;
• рахіт;
• окостеніння хрящів;
• остеоартрит.

Які ж вітаміни найбільш необхідні для суглобів і кісток?

Вітамін А (Ретинол)

Необхідний для окислювальних і відновних процесів в організмі, нормалізує функціонування плазматичних мембран, сприяє розвитку нових клітин, уповільнює старіння організму. Вітамін А потрібно для процесу формування кісток, нормальної роботи імунітету людини. Уповільнює процеси дегенерації в суглобах, хрящах і зв'язках.

При нестачі вітаміну А відбувається загальне зниження імунітету організму, сповільнюється процес регенерації клітин, зокрема суглобів. Через зміни в суглобах і хрящах можливий розвиток остеохондрозу і остеоартрозу.

Вітамін А міститься в продуктах:

1. Рослинного походження. Овочі зеленого і жовтого кольору (морква, солодкий перець, зелена цибуля, петрушка, хміль, брокколі, гарбуз), фенхель, бобові, персики, кропива, виноград, плоди шипшини, абрикоси, кавун, диня, лопух, яблука, ламінарія, обліпиха, черешня.
2. Тваринного походження. Риб'ячий жир, печінка, ікра, незбиране молоко, сметана, сир, сир, вершкове масло, яєчний жовток.

В1 (тіамін)

Бере участь в нормалізації обміну речовин, обміні вуглеводів. Сприяє росту м'язів і кісток, гальмує процеси старіння в організмі.

При дефіциті тіаміну виникає атрофія м'язів, можливий розвиток парезів кінцівок. Наслідком цього є розвиток патологій суглобів.

В організмі людини не виробляється вітамін В1, тому необхідно споживати його з продуктами харчування.

Рослинні продукти: квасоля, соя, горох, картопля, шпинат, капуста, морква. Тварини продукти: нирки, печінку, мозок, яловичина, свинина.

Вітамін B5 (Пантотенова кислота)

Стимулює виробництво в організмі глюкокортикоїдів, це властивість вітаміну використовується для терапії артриту.

При нестачі в організмі можуть виникати м'язові болі, і болі в нижніх кінцівках. Вітамін виробляється в організмі людини кишковою паличкою.

Міститься в: дріжджах, горосі, зелених листових овочах, цвітній капусті, часнику, крупах, фундуку, нирках, серці, ікрі, яєчному жовтку, молоці.

В6 (Піридоксин)

Вітамін В6 стимулює метаболізм, сприяє засвоєнню білка, переробці амінокислот. Брак піридоксину призводить до оніміння в кінцівках, артриту.

Продукти: паростки зернових, фундук, картопля, волоські горіхи, морква, шпинат, капуста, помідори, черешня, полуниця, апельсини, лимони, бобові, крупи, молочні і м'ясні продукти, риба, яйця.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Необхідний в процесі синтезу колагену. який сприяє міцності, пружності та еластичності зв'язок, суглобів і хрящів.

Попереджає вірусні захворювання суглобів.

Продукти з вітаміном С: плоди шипшини, червоний болгарський перець, чорна смородина, цитрусові, яблука, ківі, кріп, обліпиха, петрушка, брюссельська капуста.

Брак вітаміну С робить зв'язки і хрящі уразливими і схильними до травм, тріщинах, і захворювань. Існує ймовірність розвитку артриту.

D3 (Холекальциферол) і D2 (Ергокальциферол)

Вітаміни D2 і D3 сприяють засвоєнню кальцію організмом, регулює нормальний розвиток скелета, зберігає структуру кісток. Підсилює повторне всмоктування фосфатів.

При нестачі вітаміну D розвиваються кісткові патології. У дітей можливе відставання у фізичному розвитку. Недостатня кількість вітаміну призводить до рахіту, деформацій хребта, зміни форми гомілок. У дорослому віці нестача вітаміну може призвести до розвитку остеопорозу.

Вітамін D виробляється організмом людини при впливі сонячного світла. Інші продукти тваринного походження: яєчні жовтки, риб'ячий жир, ікра, вершкове масло, сир. Рослинний вітамін є в хвоще, зелені петрушки, кропиві.

Є активним антиокислювачем, оберігає тканини організму від деструктивного впливу активних радикалів. Сприяє зміцненню суглобів.

Бере участь у виробленні білка остеокальцину, потрібен для нормального метаболізму в кістках і сполучних тканинах. Сприяє засвоєнню кальцію, взаємодії кальцію і вітаміну D. Синтез колагену впливає на зміцнення зв'язок.

При нестачі вітаміну К можливо окостеніння хрящів, деформація кісток, які перебувають в процесі формування.

Продукти рослинного походження: шпинат, капуста, латук, кропива, пшеничні висівки, злакові, гарбуз, ківі, банан, авокадо, соя, оливкова олія. Інші продукти тваринного походження: м'ясо, яйця, коров'яче молоко, молочні продукти.

Мікроелементи - теж їжа для суглобів і кісток

Для здоров'я суглобів, кісток, хрящів і зв'язок необхідні наступні елементи:

1. Цинк - сприяє зростанню і міцності кісток, потрібно для метаболізму вітаміну Е. Цинк є в горіхах і насінні, яловичої
   
   печінки, яловичині, баранині, сочевиці, соєвих бобах, арахісі, твердому сирі, вівсі, пшениці, жита, устрицях, анчоуси, коропа, ікрі, зеленому горошку, кукурудзи, фініках, брокколі, буряках, шоколаді, какао-порошку.
2. Селен - попереджає пошкодження тканин; при травмах суглобів, кісток надає анестезуючий ефект. Задіяний в окислювальних і відновних процесах. Відновлює структуру пошкоджених хрящів. Міститься в м'ясі, горіхах, яйцях, рибі, вівсяних пластівцях, паростках пшениці, коричневий рис. При нестачі селену в організмі рекомендований прийом його неорганічної форми - натрію селеніту.
3. Кальцій - основний складовий елемент кісток, забезпечує зміцнення кісткової тканини. Міститься в кунжуті, маці, кропиві, шипшині, подорожнику, мигдалі, лісовому горісі, сухих соєвих бобах, рибі, коров'ячому молоці, сирі, апельсинах, зелені.
4. Кремній - сприяє зміцненню зв'язок, хрящів і суглобів, а також виконує додаткову фіксацію кальцію в тканинах кісток, попереджає виникнення остеопорозу. Міститься в борошні грубого помелу, чорному хлібі, вівсі, ячмені, висівках, насінні соняшнику, болгарському перці, буряках, петрушці, кропі, селері, цибулі-порее, ріпі, редьці, редисці, помідорах, топінамбур, водоростях.
5. Мідь - необхідна для забезпечення нормальної функції зв'язок і суглобів. Попереджає руйнування хрящової тканини, активізує вироблення колагену. При нестачі міді порушується процесу росту кісток. Міститься в таких продуктах: печінка, горіхи, морепродукти, вишня, какао, насіння соняшнику.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Часто буває недостатньо вживання багатої на вітаміни їжі. У такому випадку для зміцнення суглобів і кісток рекомендовано використовувати комплекси вітамінів і мінералів:

1. АртріВіт. Рекомендований при наявності руйнівних і запальних захворювань кісток і суглобів. забезпечує суглоби
   
   поживними речовинами, покращуючи їх гнучкість. Активізує процеси відновлення хрящів. Містить вітаміни С, В6, ніацин, пантотенову кислоту, магній, цинк, мідь, селен, кремній.
2. Ортомол Артро плюс. Рекомендований при хворобах хрящів і суглобів, а також при артриті. Застосовується як біологічно активна добавка на регулярній основі, після травм і операцій. Містить вітаміни А, С, Е, вітаміни групи В, D3, пантотенову кислоту, кальцій, цинк, селен, мідь.
3. СустаНорм. Рекомендований при запальних і дегенеративних захворюваннях суглобів, подагрі і інфекційному артриті. Може застосовуватися для профілактики остеопорозу, артриту, подагри. Рекомендований при підвищених навантаженнях на суглоби, наприклад при заняттях спортом. Містить вітамін С, глюкозамін, хондроїтин, марганець.
4. Колаген Ультра. Допомагає зміцненню кісток, стимулює процеси регенерації в кістках і суглобах. Рекомендований при переломах і травмах, пошкодженнях хрящової поверхні меніска. Містить вітаміни А, С, D, кальцій, гідролізат колагену, глюкозамін.
5. Кальцемін. Сприяє нормалізації форфорно-кальцієвого обміну. Сприяє зміцненню суглобів і кісток. Рекомендований, як засіб попередження захворювань опорно-рухової системи організму. Має в складі кальцій, цинк, мідь.
6. Вітрум Остеомаг. Призначається при травмах, переломах, для профілактики остеопорозу. Ефективний для зміцнення кісткової тканини.
   Має в складі кальцій, цинк, магній, мідь.

Недостатня кількість мікроелементів і вітамінів в організмі негативно впливає на кістки, суглоби, зв'язки і хрящі. Однак надмірне їх кількість також може привести до розвитку патологій.

Необхідно дотримуватися здорового способу життя, збалансувати своє харчування, вживати багаті вітамінами і мікроелементами продукти, використовувати вітамінні комплекси.