Вісім способів включити мізки після відпустки
Як поліпшити роботу мозку, як прокинутися від вихідних, обговорюємо напередодні робочого тижня Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Іноді ми забуваємо слова, іноді не можемо зібратися, іноді думок в голові просто як ніби немає. Як же поліпшити розумовий процес? Всім відомо, що мозку для роботи потрібний кисень, а чим ще ми можемо розбудити розслаблену в свята голову, щоб взятися за справу?
Мозок потрібно годувати. Але не загодовують до "отупіння", а забезпечувати необхідною енергією.
Є рекомендується потроху, але часто. Чи не менше 4 разів на день, а краще шести разів. Відчуття голоду може послужити причиною ослаблення уваги і навіть запаморочення. Це, до речі, важливий момент для тих, хто сідає за кермо, чи не поснідавши. Снідайте, інакше увагу і реакція під час керування автомобілем знизяться, а це небезпечно.
Не доводьте себе до стану, коли живіт бурчить від голоду, а голова не міркує і може думати тільки про гарячий борщ. Краще харчуйтеся за розкладом.
У сумці завжди повинен бути рятівний шматочок шоколадки (гіркої) або пакетик сухофруктів і горішків. На випадок якщо ви потрапите в пробку, або вас затримають на роботі. Їжа важлива не в той самий момент, коли потрібно написати геніальний звіт, а завжди. Так що не пропускайте прийоми їжі і підтримуйте мозок енергією постійно.
Для нас їжа - це і зелень салату, і нешкідлива куряча грудка. А для мозку все це ніяка не їжа. Мозку подавай глюкозу! А основні постачальники глюкози - це вуглеводи. Курка з овочами не дасть вам впасти в голодний непритомність, але ось придумати щось геніальне. для цього дієтичного обіду не вистачить. Потрібні хліб, солодке, сухофрукти (ідеальний варіант). Людині, якій необхідна розумова діяльність ні в якому разі не підходить безвуглеводна дієта. Якщо вас раптом тягне на солодке, і перед очима маячить булочка з кремом або шоколадний торт, повірте своєму організму, вам це ПОТРІБНО. На роботі відмінно підійде шматочок гіркого шоколаду або сухофрукти. До речі, у всіх фруктах достатньо цукру. але калорій зате менше, ніж в тортики і плюшках.
Вуглеводи теж бувають різні - прості і складні. Звичайний цукор (простий вуглевод) хоч і є глюкозою, "розуму" додасть не так вже й багато. Він швидко розщеплюється, викликаючи спочатку різкий зліт глюкози, а потім різке падіння, не встигнувши "нагодувати" нервові клітини. А ось складні вуглеводи - зерновий хліб, каші, овочі (так-так, в них теж багато цукру), макарони - розщеплюються повільно і забезпечують організм енергією надовго. В дорозі і на перекус ідеальний варіант складних вуглеводів - банан! Макарони варто їсти, якщо наступний прийом їжі ще не скоро.
3. Різноманітність на столі
Без води мозок дає збої - від зневоднення починаються запаморочення, галюцинації, непритомність. Уявляєте, як важлива вода для розуму? Часто постійне бажання спати, втома, туман в голові - пов'язані саме з тим, що ми недостатньо п'ємо. Тобто, пити-то ми можемо багато - газованої води, кави, солодкі чаї, хімічні соки. Але багато хто з цих напоїв, навпаки, тільки позбавляють клітини організму рідини, якраз приводячи до зневоднення. Як в анекдоті, "ми п'ємо все більше, а нам все гірше". Так що пити потрібно саме воду - питну воду. Чи не менше літра-півтора в день. Але "вливати" в себе воду теж не варто. Просто пийте в міру необхідності. Нехай у вас під рукою завжди буде питна вода.
Мозок може витримати без кисню хвилин 10. І навіть коли ніщо не заважає нам дихати, кисню мозку може не вистачати. Взимку колом батареї і обігрівачі, вони споживають кисень, натовпи народу і приміщення, де людей багато, теж позбавляють нас необхідної кількості кисню. Застуда, закладений ніс - ми начебто дихаємо, але, виявляється, не якісно! У всіх цих випадках ви помічали, що починаєте хотіти спати? Це недолік кисню так впливає на мозок.
Що робити? Провітрювати приміщення, відкривати вікна, гуляти ОБОВ'ЯЗКОВО.
Під час занять спортом, та й будь-якого руху - будь то лижі або просто ходьба по парку, посилюється кровообіг у всьому тілі, кров при цьому збагачується киснем і краще насичує мозок! Так що все пов'язано. Ви біжите, а мозок радіє і потім віддячить вам геніальною ідеєю або швидкою реакцією.
Якщо робота у вас сидяча, періодично відволікайтеся і розминайте шию - робіть нахили в сторони. Будь-яку розумову діяльність чергуйте з фізичної. Посиділи за комп'ютером - присядьте 10 разів або пройдіться по коридорах і сходах.
На нашому тілі є кілька точок, які активізують роботу мозку.
- Точка на тильній стороні долоні між великим пальцем і вказівним. Помасажуйте її.
- Розітріть мочки вух, це допоможе прокинутися.
- Позіхніть якомога сильніше, це допомагає підкинути мозку кисню.
- Ущипніть кінчик носа, це теж активізує мозок.
- Хтось уміє стояти на голові. Це забезпечує приплив крові до голови і активізує клітини мозку, але, якщо на голову встати важко, можна просто лягти на підлогу на спину і закинути ноги за голову. Полежати так хвилинку.
Якщо мозком не користуватися, він розслабиться і зледащіє. Навантажуйте свій розум, тренуйте, вирішуйте головоломки, розгадуйте кросворди, вчіть мови, робіть уроки з дітьми, вчитеся працювати з комп'ютером, не відкладайте в сторону інструкції до нової техніки. Змушуйте себе думати, ворушити мізками, і тоді вони не підведуть вас в потрібний момент!
Читайте також
Зірки до і після пластичних операцій: 8 відомих голлівудських актрис, які зверталися до хірурга
Пластичний хірург Максим Нестеренко - про зірок до і після пластичних операцій
Названо ліки, які допоможуть дожити до 120 років
Найдивовижніше, що стоять вони «три копійки»!
Донорство крові в Запоріжжі: де здати, скільки коштує
Розповідаємо все про донорство крові в Запоріжжі, як підготуватися, скільки заплатять, якщо здавати кров за гроші.
Новосибірські лікарі видалили пацієнтові хворе легке через маленький розріз
Як привчити дитину правильно харчуватися
Три тести при зайвій вазі: Худнути або лікуватися?
Ожиріння - це хвороба, причому хвороба, яка супроводжується ускладненнями. Її потрібно лікувати, тобто худнути
Від чого треба захищати дитину влітку
Моя поліклініка збирається мене берегти.
У нашій країні вводять нові стандарти роботи в цих медичних закладах, обіцяють важливих людей в реєстратурі, комфортний прийом у лікаря і кінець тяганини з папірцями. «КП» з'ясувала, що реально зміниться і стане від цього краще пацієнтам
Дієта на кавуні і дині: як скинути зайву вагу
Як скинути зайву вагу без шкоди для здоров'я за допомогою дієти на кавуні і дині
Кавун допоможе засмагнути, а шоколад завадить
Вчені нагадують, які продукти «друзі», а які - «вороги» засмаги
П'ять «банальних» проблем, які віднімають у нас молодість
Чи не дихає ніс, затікає спина, трохи пустує тиск? Ми звикли до цього уживатися. І даремно! Вчені розповіли, як хвороби-супутники старять наш організм до терміну
Худнути нам заважають рабство ваг і «харчові перекури»
Десять головних міфів, які не дають ефективно позбутися від зайвого жиру
Три важливих різниці в догляді за чоловічою та жіночою шкірою
Чоловіки старіють пізніше, зате потім процес старіння відбувається швидше
П'ять типів неефективних дієт, яким ми охоче віримо
Методики, засновані на чистій вірі, на психологічному самообманом розкриває знаменитий дієтолог Михайло Гінзбург
П'ять найнебезпечніших для здоров'я речей на кухні
На першому місці стоїть звичайнісінька губка для миття посуду
Фейсбілдінг: п'ять вправ для гімнастики особи в домашніх умовах
Хвороби очей у людини: Офтальмолог професор Еріка Ескін відповіла на запитання слухачів
Все, що потрібно знати про проблеми із зором і хворобах очей у людини
Ех, літо. Що робити при сонячних опіках, укусах комах і отруєннях
У Анджеліни Джолі через стрес паралізувало обличчя
Актриса відверто розповіла про проблеми зі здоров'ям, що послідували після розриву з Бредом Піттом, менопаузі і наслідки мастектомії
Як спосіб приготування впливає на калорійність
Часто ми не замислюємося, як варіння або смаження впливає на кількість калорій в вихідному продукті. Тим часом, майже в усіх таблицях розраховується цінність сирої їжі, а на виході ми отримуємо зовсім інше
Обережно, АТ! *
Щоранку на Першому каналі відома телеведуча і лікар Олена Малишева розповідає, як облаштувати свій побут так, щоб жити було не тільки здОрово, але і здорОво
Кому небезпечно літати на літаках, і що робити, якщо летіти все-таки потрібно
П'ять важливих питань про ваше здоров'я в повітрі
Зірку фільмів для дорослих ледь не вбила гігантська груди
Один з імплантів трудівниці еротичного бізнесу лопнув і почав підтікати [фото]
Допомагаємо вибрати клініку дитячої стоматології в Запоріжжі, даємо поради лікарів щодо профілактики та лікування хвороб зубів у дитини