Вимоги безпеки після закінчення занять з плавання

Після закінчення занять з плавання слід:

- при низькій температурі, щоб зігрітися, виконати кілька гімнастичних вправ;

- вийшовши з води (на озері, на річці, на море), витертися рушником насухо і відразу ж одягнутися, а якщо є можливість (в басейні, місцях організованого купання), вимитися в душовій;

- суворо забороняється заходити в басейн після закінчення занять.

Від чого залежить гнучкість тіла людини, які вправи рекомендуються для розвитку гнучкості?

Гнучкістю називається здатність людини виконувати рухові дії з великою амплітудою рухів.

Інтенсивно збільшується гнучкість у дітей у віці від 6 до 11 років, причому у хлопчиків показники гнучкості нижче, ніж у дівчаток. Однак при систематичних заняттях можна домогтися гарних результатів у розвитку цієї якості і в 12-15 років. Розрізняють пасивну і активну гнучкість. Пасивна гнучкість - здатність досягати максимальної амплітуди рухів під впливом зовнішніх сил (за допомогою партнера і т. П.). Гнучкість активна - здатність людини досягати необхідної амплітуди рухів за рахунок напруги відповідних власних м'язів. Прояв гнучкості залежить від еластичності зв'язок і м'язів, а також від температури навколишнього середовища. До вправ для розвитку гнучкості можна приступити тільки після того, як всі м'язи добре розігрілися. Чим тепліше повітря в приміщенні або погода на вулиці, тим менше витрачається часу на розминку. Гнучкість істотно знижується під впливом стомлення. Для розвитку гнучкості використовують махові рухи руками і ногами, рив-кові руху руками, пружинисті присідання і нахили назад, вперед, в сторони, вправи з допомогою партнера і з захопленням (самопрінудітельно). Всі ці вправи виконуються поодинці або з партнером. Перед виконанням вправ на гнучкість рекомендується зробити декілька нахилів, присідань і т. Д. Розмах рухів треба збільшувати поступово. У разі появи побічних в м'язах вправу слід припинити. Зразковий набір вправ для розвитку гнучкості виглядає так.

Для розвитку рук і плечей: 1. Руки зчепити перед грудьми. Випрямити руки вперед, вліво, вправо, повертаючи долоні вперед. 2. Нахили вперед, руки на спинці стільця. Пружинисті похитування, добиваючись максимального відведення рук. 3. В упорі лежачи пружинисті згинання ніг, в результаті чого руки відводяться назад.

Для м'язів тулуба: 1. У стійці ноги нарізно нахил до правої ноги, торкнутися руками правої п'яти. Те ж до лівої ноги. 2. Нахили вперед, взятися руками за гомілки. Пружинисті нахили вперед, допомагаючи собі руками і намагаючись головою торкнутися ніг. 3. Лежачи на животі, тримаючись руками за гомілки зігнутих назад ніг, пружинисті прогинання, відтягуючи ноги назад.

Для м'язів ніг: 1. Стоячи на лівій, підтягнути руками зігнуту праву ногу до грудей. Потім ноги змінити. 2. Стоячи на правій, зігнути ліву ногу і підтягти її назад. Потім змінити ноги. 3. Махи вперед, назад і в сторону розслабленої правої, потім лівою ногою. Кожна вправа повторюється по 8-16 разів, а весь комплекс 2-3 рази з відпочинком до однієї хвилини.