Вихід ангела на турніку (обучалка) як навчитися правильно робити трюк (відео)
Вихід ангела на турніку, або царський вихід на дві, - це один з найефектніших елементів, що вимагає серйозної фізичної підготовки, достатньої сили і витривалості.
Тому необхідні вправи, що підводять, які допоможуть напрацювати не тільки силу, але і гнучкість плечей, ліктів і зап'ясть.
Відмінна обучалка - школа турніка Михайла Баратова, де він докладно показує і розповідає про кожен елемент цього трюку, про найбільш частих помилках, а також про те, як підготуватися до його виконання.
Як зробити вихід ангела на турніку
- Широко розставивши руки, взятися за перекладину зворотнім хватом і повиснути на ній.
- З силою підтягнутися, зводячи лікті за спиною, завдяки цьому вони піднімуться над поперечиною, а разом з ними і злегка прогнувшись тіло.
- Виштовхуючи тіло вгору до упору, піднятися на достатню висоту і сісти на перекладину.
Поза при виконанні цього елементу дійсно нагадує ангела з крилами, але зусилля, які доводиться докладати, носять цілком земний характер.
Вихід ангела - складне у виконанні вправу, особливо в підйомі, тому його краще починати відпрацьовувати з помічником, який не так підстрахує, скільки допоможе: спочатку підтримає при підйомі обидві ноги, щоб відірватися від землі; потім тільки одну ногу, а в кінці відпрацювання можна використовувати лямку - накинути її на одну ногу і злегка підтягувати вгору.
Кращі workout вправи
підбивають вправи
Підводять вправами для виходу ангела можна вважати окремі елементи цього трюку, а також такі трюки як ластівка. вихід принца на дві. царський вихід силою і рушник.
Для правильного його виконання необхідно добре розробити м'язи спини. на які припадають основні зусилля, а також попрацювати над розтяжкою і гнучкістю суглобів плеча і зап'ясть.
- для м'язів спини: прийнявши положення «зворотний вис», піднімати ноги до перекладини;
- для плечових суглобів: стоячи на землі, взятися за перекладину широким хватом і погойдатися взад-вперед; поступово звужувати хват, щоб плечі повніше проверталися;
- стоячи на землі, взятися однією рукою за гриф зворотним хватом, іншою рукою зафіксувати її і відхилятися якнайдалі в різні боки, потім поміняти руку.
- якомога сильніше зігнути кисть в зап'ясті, а іншою рукою з силою розминати її; потім поміняти руку.
- вивернувши зап'ястя, виконувати підтягування перед грифом і за ним.
Не забувайте перед тим, як приступити до виконання виходу ангела, гарненько розминати кистьові і плечові суглоби.
Складіть свою персональну програму тренувань:
Дізнайтеся свій ідеальний вагу:
- Горизонт з упором на підлозі: докладна техніка виконання
- Вихід ангела на турніку (рушник): детальна техніка виконання
- Стільчик на турніку: докладна обучалка, щоб швидко навчитися робити елемент
- Офіцерський вихід силою на турніку: докладна обучалка
- Іспанська вихід силою на турніку: техніка виконання
Послуги та товари