Віджимання на пальцях

Цю статтю ми присвятимо віджимань. А саме - віджимання на пальцях. Як правильно виконувати віджимання? У чому полягає їх користь? Як вони можуть допомогти нам в самообороні? На всі ці питання ми постараємося відповісти.

Чим же, власне, корисні віджимання? Віджимання сприяють розвитку і зміцненню м'язів грудей, преса, спини, шиї та підтримки гарної фізичної форми, а також стану здоров'я в цілому. А віджимання на пальцях зміцнюють самі пальці, кисті рук, передпліччя, і відповідні суглоби і зв'язки. Під час виконання віджимань працюють багато груп м'язів. Коли ви опускаетесь, торкаючись при цьому грудьми підлоги, ви розтягує м'язи грудей, трицепси, м'язи внутрішньої поверхні, передпліччя, грудино-Ключина-соскоподібного м'яза. Також сідничні м'язи, біцепси стегон, квадріцепси, литкові м'язи працюють на статику, поки ви тримаєте корпус в випрямленій положенні. При підйомі відбувається скорочення грудних м'язів, скорочуються трицепси, внутрішня частина найширших м'язів. Багато м'язи розтягуються, а багато хто працює на статику. Віджимання - це вправа, в якому беруть участь всі м'язи вашого тіла, але найбільше навантаження йде на грудні м'язи, трицепси, дельти, передпліччя. За рахунок того, що віджимання робляться на пальцях, то також працюють кисті рук, зв'язки пальців. Віджимання - дуже корисна вправа, навіть для тих, хто має артрит або бурсит суглобів, так як допомагає видаляти зайву кількість солей з суглобів, допомагає зміцнювати грудні, спинні, дельтовидні м'язи. Ще одна важлива перевага віджимань - це боротьба з сутулістю, остеохондрозом, викривленням хребта.

Майте на увазі, що займатися потрібно тільки тоді, коли стан вашого здоров'я в нормі. Не варто тренуватися, коли ви хворієте, так як ви можете затягнути хвороба.

Який час для тренувань вибрати? Це залежить від вашого вільного часу. Якщо ви працюєте за комп'ютером вдома, то вам потрібно віджиматися протягом дня. Перерви між віджиманнями можуть становити 20-30 хвилин. Цього буде досить. Можна тренуватися в вечірній час від 3 до 8 разів на тиждень. Все залежить від наявності вільного часу. Робіть 10-15 підходів, в 20-30 віджимання.

Якщо ви дуже зайняті і вам не вистачає часу, то можна тренуватися 2 рази в тиждень, у вихідні. Вам знадобиться два-три години. Робіть 20-30 підходів по 15-20 віджимань. Ви можете збільшити кількість віджимань, але не перестарайтеся, адже попереду ще один день тренувань. Якщо на завтра ви відчуваєте біль в м'язах, не бійтеся, потрібно просто сходити на тренування - після розминки біль піде. Постарайтеся викластися в останній день тренувань, так як у вас буде цілий тиждень на відновлення. Біль і набряклість після тренування - це добре. Адже це говорить про те, що ваші м'язи почали зміцнюватися. Крім того, після декількох тижнів тренувань, ви відчуєте, що ваш організм став швидше відновлюватися і ви вже не отримуєте ту ж навантаження, як і раніше, хочеться займатися ще більше, не тільки у вихідні. Ви можете почати займатися не тільки у вихідні, але пам'ятайте, що за два дні до тренування у вихідні, ви повинні відпочити і набратися сил, навіть якщо вам здається, що ви у вас багато сил, але втома підбирається непомітно. Вся справа в тому, що наш організм може відновити сили і запас енергії на один день, щоб пережити його, але при цьому повністю не відновившись. Якщо говорити простими словами, то всі м'язи не можуть втомитися відразу. Наприклад, при віджиманні сьогодні у вас працює певний шар м'язів, коли він буде виснажений, то на його заміну прийдуть інші. А цей шар м'язів буде відпочивати і відновлюватися. Тому пам'ятайте, що навіть відпочинок зробить вас сильніше, а тренування, немов батіг, який починає процес. Якщо бити часто, то ви заганяєте кінь.

Як же правильно виконувати віджимання?

Важливо робити однакову кількість віджимань. Робота спрямована на силову витривалість, тому краще зробити, наприклад, 30 разів, але менше за кількістю підходів. У разі, якщо ви робите віджимання з вагою, щоб збільшити свою силу, то можна робити підходи з зменшуваним кількістю віджимань.

Також вкрай важлива і правильна техніка.

Будьте чесним під час тренування, не потрібно обманювати себе. Якщо ви віджимаєтеся неправильно (наприклад, в повному обсязі розгинаєте руки або не стосуються статі грудьми), то ви не отримаєте потрібного ефекту від тренувань, так як у вас не будуть укладені в роботу всі групи м'язів. Більш досвідчені спортсмени пускають в хід "неправильну техніку" для того, щоб задіяти інші групи м'язів. У цьому випадку можливо використовувати віджимання з ударами. Але спочатку, звичайно ж, навчитеся правильно віджиматися.

Згодом вам буде легше виконувати встановлений раніше поріг підходів і кількості віджимань, а значить і легше виносити навантаження. Тому потрібно збільшувати кількість віджимань, підходів, а також використовувати додаткові ваги. Можна включати нові види віджимань. Наприклад, раніше вам з працею давалося виконання 12 підходів віджимань на всіх пальцях по 15 разів, а на даний моменти ви не відчуваєте ніякого навантаження від цього. Можете спробувати віджиматися на 3-х або 4-х пальцях. Поступово збільшуючи навантаження.

Коли починаєте робити віджимання на пальцях, вам можуть заважати деякі труднощі, але вони підуть, коли ваші пальці, суглоби зміцняться. Для початку потрібно навчитися виконувати віджимання на всіх пальцях. Якщо при віджиманні пальці починають прогинатися всередину, не хвилюйтеся, все нормально. Вони не зможуть зламатися, як зазвичай здається, адже за законами фізики саме викривлені предмети можуть тримати велике навантаження, ніж прямі. Поступово, з розвитком вашої підготовки ви зможете випрямити пальці. Згодом і з постійними тренуваннями ви зможете навчитися виконувати віджимання на чотирьох, на трьох, на двох, а може навіть і на одному пальці.

Таким чином, коли ви починаєте робити віджимання, ваші пальці повинні стояти так, як у павука лапки. Якщо ви не можете виконати віджимання, то намагайтеся ще й ще, якщо все-таки не виходить, то краще зробити це завтра. Приблизно через тиждень ви точно зможете зробити одне віджимання на пальцях.

Щоб зміцнити свої пальці можна робити додаткові вправи. Наприклад, виконувати віджимання на трохи піднятих долонях.

Коли після виконання віджимань ви відчуваєте, що ваші пальці почали німіти, потрібно відновити кровообіг. Для цього почекайте якийсь час. Але якщо часу немає, тому що потрібно робити ще один підхід, то необхідно встати на кулаки і віджатися таким чином. Можете і включити в свої тренування і віджимання на кулаках, так як вони зміцнюють кисті.

Читаючи цю статтю, виникає питання - а навіщо все це?

Це потрібно для того, щоб зробити свої пальці і кисті міцнішими, мати хороший і міцний хват, як у професіоналів, зуміти дати відсіч недоброзичливцям всього лише здаючи руку. А міцні кисті і пальці дозволяють виконувати різні захоплення, задушливі прийоми. Ви можете залишитися переможцем, навіть не завдавши жодного удару.

Натренірованнае пальці можуть зробити добру справу, коли ви підійшовши до противнику, зробите больовий прийом на шию, при цьому посадивши його на землю. Сильний біль змусить його забути про атаку. У підсумку, ви вирішуєте проблеми без бою, що зараз важливо.

Крім того віджимання на пальцях допоможуть вам і в побутових ситуаціях. Наприклад, якщо ви працюєте на комп'ютері, то ваші натреновані пальці можуть друкувати швидше і втомлюватися менше. А якщо ви займаєтеся боксом, то віджимання на пальцях дозволять зменшити ризик травм з "вибитих" пальців.

Постійні віджимання на пальцях покращують здоров'я, в тому числі допоможуть уникнути артрозу суглобів і вилікувати бурсити, тому що ці вправи викликають приплив крові до кистей, тобто отримуючи додаткові поживні речовини, суглоби починають зміцнюватися і омолоджуватися.

Ще одна важлива перевага віджимань - це, звичайно ж, гарний настрій. Адже ви станете більш впевненіше в собі.

Ми сподіваємося, що після прочитання цієї статті ви зможете полюбити віджимання, поліпшити і зміцнити здоров'я, мати високі досягнення в спорті.

Сревніх часів відомі цілющі властивості коктейлів з кисню, в сучасному світі вони активно використовуються в медицині. Наприклад, для стимуляції імунітету і для підвищення захисних сил організму використовують саме кисневі коктейлі. Для приготування подібних коктейлів потрібно придбати кисневі балони.