Відсоток вмісту жиру в організмі все що потрібно знат

Не новина ні для кого, але варто нагадати: жир має важливе значення для виживання. Жир захищає внутрішні органи, надає необхідні запаси енергії в екстремальних умовах і багато іншого.

Якщо ви хочете стати підсушеним \ підсушеної, ваш відсоток жирових відкладень повинен знаходитися в межах для «спортсменів».

Таким чином, визначитеся з оптимальною метою:

Як ці відсотки виглядають?

Ну що, ви здивовані, як відрізняється ваше уявлення від того, як це виглядає насправді?

Як розрахувати свій відсоток жиру?

Питання, яке цікавить всіх.

Є сім основних методів, які можна використовувати для цього, кожен з них має різний рівень точності і вартості:

• міліметри
• вік
• Недолік жиру / Ідеальна кількість / Середня / Вище середнього

• міліметри
• вік
• Недолік жиру / Ідеальна кількість / Середня / Вище середнього

3) Метод вимірювань. Знаючи свої основні параметри, ви можете розрахувати відсоток вмісту жиру за допомогою спеціальних онлайн калькуляторів (наприклад, за формулою US Navy або YMCA). Цей метод не відрізняється точністю, так як він дуже легко переоцінює кількість жиру. Оскільки враховуються невелику кількість даних, це не дивно.

4) Електричні прилади. Електричний струм передається через ваше тіло, а апарат використовує результати «аналізу біометричного імпедансу». Цей метод може давати дуже невірні результати: оскільки електричний струм надсилається через все ваше тіло, то кількість води, яке є в організмі, може спотворювати реальні показники.

5) Bod Pod. Метод обчислює відсоток жирових відкладень на підставі вимірювання об'єму витісненого вами повітря, розраховуючи масу, обсяг і щільність тіла. Це дослідження дуже точне, але і дуже дороге, до того ж пройти його можна тільки в США.

6) Витіснення води тілом. Це дуже точний (в межах 1-3% відсотків) метод, але в той же час дуже витратний і виснажливий.

7) DEXA сканування. Цей метод вважається найбільш точним, оскільки в процесі дослідження проводиться повне подвійне рентген-дослідження складу тіла, яке дає чіткі показники. Ви можете пройти його в медичній установі, де вам доведеться полежати на столі рентген-апарату близько 10 хвилин. Цей метод найдорожчий.

Який найкращий спосіб підрахувати відсоток жиру?

Якщо у вас є гроші, або поруч працює центр Bod Pod, то це буде найкраща комбінація практичності і точності. Якщо у вас немає грошей, то краще за все комбінувати вимір шкірної складки з оглядом. Фотографуйте себе щотижня і порівнюйте з наведеними вище фотографіями.

Ось ще важлива інформація: хоча дуже приємно бачити і розуміти, що ви стаєте стрункішими, методи оцінки схуднення можуть бути неточними. Використовуйте кілька тестів одночасно, і ви зрозумієте, що результати можуть коливатися на 1-3% в ту або іншу сторону.

До чого все зводиться? Подивіться в дзеркало: вам подобається те, що ви бачите? Здорово. Вам не подобається те, що ви бачите? Дотримуйтесь порад, викладених нижче.

Добре Добре! Припустимо, що ви дійсно хочете позбутися від зайвих відсотків, як і молода людина на цих фотографіях.

Дефіцит калорій. Хоча для того, щоб схуднути, вам буде потрібно більше, ніж просто не їсти багато, у вас повинен бути дефіцит калорій: ви повинні більше калорій спалювати, ніж вживати. Якщо ви не займаєтеся силовими навантаженнями і споживаєте мало вуглеводів, то, швидше за все, разом з жиром будете втрачати м'язи. Звичайно, це не оптимальний варіант, але так ви точно позбудетеся від зайвого жиру.

Підйом важких предметів. Коли ви тяга тяжкості або займаєтеся виснажливими тренуваннями, ви стаєте сильнішими і зберігаєте м'язову масу, яку вже маєте. Крім того, ви також отримуєте ефект «догорання»: зайві калорії спалюються навіть після того, як ви закінчили тренування.

Біг. Коли ви бігаєте, ви також запускаєте ефект «догорання», як і при силових тренуваннях. А це означає, що після бігу згорають додаткові калорії.

Вживання менше 100 г вуглеводів в день. Коли ви позбавите своє тіло вуглеводів, у нього більше не буде постійного доступу до кращого джерела енергії - глюкози (всі вуглеводи, які ви вжили, перетворюються в глюкозу і використовуються організмом для покриття витрат енергії). В таких умовах організму доведеться витрачати запаси жиру, щоб забезпечувати себе «паливом».

Палеодіета. Це не ідеальний варіант, але дуже дієвий. За три тижні важких силових тренувань, палеодіети і фізичних навантажень натщесерце ви зможете скинути близько 2-3% жиру. Найкраще обмежити себе практично у всіх фруктах і горіхах і зосередитися на споживанні білка і овочів.

Тренування натщесерце. Хоча передові методи, які допомагають досягти супер низького відсотка жиру в організмі, не ввійшли в рамки цієї статті, існує інша тактика, якщо ви хочете скинути останні кілька процентних пунктів: тренуйтеся на голодний шлунок. Така тактика використовується LeanGains, Віком Магара і Ентоні Мітчелом. Тренуватися з нульовим приходом калорій цілком можливо.

Як показник процентного вмісту жиру відрізняється від індексу маси тіла?

Коли вас оглядає лікар, він, швидше за все, розраховує індекс маси тіла (ІМТ).

Індекс маси тіла враховує ваш ріст і ваш вага; грунтуючись на їх співвідношенні, ІМТ дає зрозуміти, який у вас вага: нормальний, надмірна, або ви страждаєте ожирінням.

Здається, що все досить просто? Очевидно, що, якщо ваша вага збільшується непропорційно в порівнянні з вашим ростом, у вас, швидше за все, є надлишкова вага. Зауважте, що написано «швидше за все».

І ось чому: індекс маси тіла не безпосередньо співвідноситься з кількістю жиру в процентах, він тільки оцінює відповідність зросту і ваги. Дані будуть однаковими, якщо ви зважите 90 кг чистих м'язів і 90 кг чіпсів і сухариків.

Наприклад: вага Леброна Джеймса зі зростом 202 см і вагою 113 кг можна вважати прикордонним між надлишковою вагою і ожирінням при вимірюванні за шкалою ІМТ.

Звичайно, ІМТ може бути корисним: якщо відсоток жирових відкладень становить більше 30%, то і цей показник, і ІМТ покажуть, що вашою основною метою має бути втрата зайвої ваги. Але як тільки ви починаєте серйозно ставитися до свого організму, ІМТ швидко втрачає свою актуальність.

Ось і добігає кінця сьогоднішній урок про процентний вміст жиру в організмі!

Щоб написати цю статтю, був пророблений великий обсяг роботи і в Google були задані безліч незручних запитів, які допомогли зв'язати матеріал воєдино. Просто будемо сподіватися, що ще більше чинили підбір фото по запросу «повна людина в нижній білизні» знадобиться не скоро!

Все, що потрібно знати про процентний вміст жиру в організмі

Все, що потрібно знати про процентний вміст жиру в організмі