Відкритий шлях пранаяма - мистецтво управління диханням

- затримка на видиху 6 секунд
(Або якщо скорочено 6 - 3 - 6 - 6)

Далі рекомендувалося (якщо протягом хоча б 5 дихальних циклів немає ознак нестачі повітря) збільшувати тривалість циклу
8-4-8-8 .... Потім 9-4-9-9 потім 10-5-10-10 І так далі підтримуючи різницю між затримками на вдиху і видиху в співвідношенні 2 \ 1 Відповідно затримка на видиху більше

В цілому мені це було знайоме, і я знову захопився новою практикою, випустивши з уваги, що взагалі-то в книзі було сказано, що після рахунку 10-5-10-10 слід почати скорочувати різницю між затримками на вдиху і видиху. Тобто далі треба було приблизно так 12-9-12-12 і потихеньку прийти до «квадрату» на кшталт 11-11-11-11 і потім нарощувати рівномірно.

Я ж вибрав самодіяльність.
Перешкоди виникли, коли я досяг рахунку 18-9-18-18 ... На шкірі рук з'явилися дивні висипання на кшталт алергії. Причому багато. Потім на тілі. Спочатку я приймав це за наслідки якихось похибок у харчуванні, проте навіть після того як з їжею стало все в порядку, висипання на шкірі не тільки не зникли, а й продовжували прогресувати.
Все це було схоже на початок екземи. Спочатку почервоніння-роздратування потім лущення, лусочки ... Яка знайома гидоту. Коли такі штуки з'являються скажімо в Москві, де шкіра місяцями не бачить сонця, це ще можна списати на клімат, але тут, на Балі, де сонця навіть більше, ніж потрібно, раптом зіткнутися з симптомами дефіциту енергії в шкірі. Довелося визнати, що знову я напартачив зі своєю практикою. І знову, як і в минулий раз, проста відмова від тренувань не позбавив мене від екземи. Треба було терміново включати голову.

Роздуми були такими: якщо я знову зрушив рівновагу в своєму організмі за допомогою практики, може бути треба ще щось зайве викинути зі свого життя щоб відновити цю рівновагу? Проте на той момент моє життя було вже досить очищена, і зайвих звичок практично не залишилося. Добре, тоді подивимося на симптоми: короста на шкірі це безперечно «симптом порожнечі» тобто нестача енергії з поверхні. Очевидно що затримка на видиху направляє енергію зовні до будинку, викликаючи порожнечу зовні і переповнення всередині. Тобто, якщо тепер змінити практику і почати виконувати затримку на вдиху (ту саму від якої у мене розболілися суглоби в минулому), то в даному випадку це поверне енергію на місце, відновивши баланс між зовнішнім і внутрішнім плином енергії.

Я застосував таку схему 5-15-5-0

Через 5 днів після початку щоденної практики з лікувальної схемою екзема пройшла повністю! Це було схоже на диво! Відчуття корости пропали на перших же хвилинах практики. На наступний день пішло запалення і висипання перестали бути червоними, потім зникли вибухне на шкірі (тобто сліди на місці колишніх запалень перестали бути піднятими) а під кінець на 5-й день пропали навіть лусочки, і шкіра перестала лущитися. Усе! Ніяких шрамів, ніяких пігментних плям - все пройшло як сон.

Так був отриманий другий досвід

• Затримка на вдиху піднімає енергію з глибини тіла на поверхню до шкіри. Це може вилікувати (або принаймні полегшити) такі «синдроми порожнечі» як псоріаз, екзема, і інші захворювання шкіри, що супроводжуються коростою і сверблячкою. Якщо перестаратися з переміщенням енергії, то шкірні хвороби відступлять, але всередині стане «порожньо» - проявлять себе артрити.
• Затримка на видиху навпаки заштовхує енергію зовні всередину від поверхні шкіри до суглобів і кісток. що може допомогти, наприклад, при запаленнях суглобових поверхонь і оболонок суглоба - артритах і артрозах. Втім, при цьому необхідно прибрати причину провокує загострення цих захворювань - інтоксикацію стимуляторами, такими, як кава і чай. Якщо перестаратися з пранаямой в цьому випадку, суглоби будуть одужувати за рахунок погіршення стану шкіри, може з'явитися алергія, псоріаз і навіть екзема.

Оптимальна рівноважна схема.

Що ж робити? Користь від дихальних вправ очевидна - незважаючи на похибки, ніколи раніше я не відчував себе таким бадьорим і сильним, значить зовсім відмовлятися від пранаями не варто, треба тільки виконувати її правильно.

Здоровий глузд підказує таку відповідь - якщо немає спеціального завдання зміщувати рівновагу між зовнішнім і внутрішнім, в початково здоровому тілі потрібно дотримуватися рівноваги між вдихом і видихом.

При виконанні цієї практики виходить «квадрат». Тобто
- вдих 10с

- затримка на вдиху 10с

- затримка на видиху 10с

При такій схемі рівновагу нікуди не зміщується, і відбувається просто тренування дихальної системи, яка розширює функціональні резерви організму.
УВАГА! Додам важливе застереження - Кожне тренування починати потрібно з невеликих рахунків 4-4-4-4 або 5-5-5-5. Нарощувати можна тільки якщо ви відчуваєте себе комфортно і розслаблено. Допускається невеличке відчуття задухи, але якщо почуття нестачі повітря настільки сильно, що призводить до рефлекторних спазмів дихальних м'язів - це означає, що потрібно зменшити рахунок. Одна з цілей практики домогтися максимального розслаблення і заспокоєння розуму, а якщо ваше тіло навпаки тривожиться, і вже готове вискочити і втекти куди-небудь щоб надихатися там, значить ви дали дуже велике навантаження на дихальну систему. Крім того, під час таких тренувань зростає навантаження на серце. Будьте обережні!

Правило просте - стежте за тим щоб випробовуваний дискомфорт відчувався, але був невеликим. Нічого не повинно боліти, серце не повинно вискакувати з грудей. Якщо все виконується правильно дихання і серце поводяться так як буд-то ви робите приємну прогулянку.

Тривалість тренування. За моїми спостереженнями щоб тіло прийняло навантаження всерйоз потрібно не менше 10 дихальних циклів. Верхньої межі немає. Йоги практикують пранаяму більше години в день. Для мене зараз комфортно хвилин 15-20 це близько 20 циклів. Але для себе вам варто вибрати той режим який найбільше підходить саме вашому тілу - він сам підкаже оптимальну величину навантажень. Почати рекомендую з 10 циклів хоча б 1 раз на день вранці - ефект вже буде.

Вірасана - поза героя

Приміщення для занять повинно бути провітреним. Можна відкрити вікно, але в цьому випадку укутати - тіло не повинно мерзнути, тим більше, що іноді від пранаями на тілі виступає піт, як від важкої роботи.

Поза для вправи підійде будь-яка де ви можете тримати спину прямо. Лежачи на підлозі або сидячи в кріслі теж підходить, проте в цих положеннях є ризик заснути - мабуть тому в рекомендаціях з йоги рекомендується виконувати дихальні вправи саме в асанах (наприклад в Падмасаной або вірасане). В цьому випадку невелика біль від натягнутих сухожиль не дає свідомості зісковзнути в сон.

Артха падмасана -
поза полулотоса

І останнє: не треба "сопіти" - вдих так само як і видих повинні бути безшумними. Звичайно є практики де потрібно саме галасливий вдих і видих, але в цьому випадку потрібно розуміти навіщо ви так робите. Загальне правило - безшумність.

Звичайно найцікавіше починається після того як перейдено рубіж в 10 секунд, але якщо ваше тіло не може триматися там комфортно хоча б 5 циклів - дайте собі час і виконуйте вправу з меншим навантаженням, і обов'язково РЕГУЛЯРНО. Приблизно за 3-4 тижні щоденних занять можна безпечно підійти до цього рахунку.

Ось уже 9 місяців я дотримуюся цієї "квадратної" схеми, дійшов до 12-12-12-12 і поки перешкод не було. Швидше наборот.

Моїй доньці заманулося почати бігати вранці, і я взявся її супроводжувати - щоб не образив хто, та й мені було цікаво спробувати. Яке ж було моє здивування, коли я виявив, що моє тіло біжить так, як ніби я останні 6 місяців тренувався, а не вдома за комп'ютером сидів. Ніякої задишки - немов біоробот якийсь! Тобто загнати щось я себе звичайно загнав, але набагато пізніше, ніж очікувалося, враховуючи, що я не тренувався в бігу як мінімум 2 роки!

Поки не можна сказати, що моє тіло отримало надприродну стійкість до хвороб, як у гімалайських йогинов, що живуть в нетоплених печерах, а вийшовши на прогулянку. розтоплюють навколо себе сніг. ГРВІ, на жаль, ще бувають, але для цього вже треба «постаратися», наприклад, недосипати, метушитися, мало відпочивати, проводити час у великих скупченнях людей і т.п. причому. так кілька днів. На щастя, необхідність в таких ексцеси з'являється нечасто, так що досягнутий мною рівень здоров'я дуже навіть надихає.

Проте, питання залишаються. До сих пір я експериментував з довгою затримок на вдиху і видиху, а що означає тривалість процесу самого вдиху або навпаки видиху?

Тепер є уявлення, що робити з артритами і екземами. А яку схему дихання рекомендувати пацієнтам з наслідками ішемічного інсульту наприклад? Адже ясно ж, що енергія, що вивільняється при пранаяме, може бути направлена ​​куди завгодно - наприклад на відновлення судинного русла головного мозку або самого серця! Від перспектив просто захоплює дух.

Нам всім дістався неоднаковий багаж на початку життя: кого-то, наприклад, доля обдарувала яскравою тілесної красою, але немає ні сильного розуму, ні здоров'я, і ​​народження випало в небагатій родині. А у кого-то навпаки.

Переконаний, будь-яка з цих складових земного щастя подається зміцненню, якщо тільки докласти розум і зусилля.

Не думаю що дихальні вправи - це панацея від усіх проблем. На рівні моїх теперішніх знань це точно не так. Однак, це засіб настільки потужне і разом з тим настільки просте, що ігнорувати його - все одно, що залишити золото валяться на дорозі, а самому пройти мимо! Адже один з ефектів зосередження уваги на диханні - це зміцнення розуму, а що може бути в цьому світі дорожче ясного усвідомлення?

Дехто з моїх знайомих вже з успіхом застосував ці знання - сподіваюся, що вони допоможуть а вам!