види страху

Страх є не що інше, як позбавлення допомоги від розуму », - йдеться в Біблії. Давньогрецький вчений Арістотель стверджував: «Страх визначають як очікування зла», а американський президент Франклін Делано Рузвельт вважав: «Єдина річ, яку ми повинні боятися, це сам страх». У «Книзі самурая», в розділі «Вечірні розмови в храмі Токайдзю», говориться: «Не бійтеся нічого. Того, хто боїться, переслідують невдачі. Страх іноді допустимо в повсякденному житті. Але у відповідальний момент женіть страх геть. Засумнівавшись хоча б на мить, ви зазнаєте поразки ». Страх - це необхідний елемент життя. Це захисний механізм мозку, що оберігає від нерозважливих вчинків. Але в багатьох випадках це гальмо, блокуючий дії цепенеющего від страху людини. Відомо, що 90% потонулих тонуть від страху: при непередбаченої ситуації в воді людина лякається, панікує, втрачає сили і - тоне. На Русі вважалося: «Наші думки і бажання породжують обставини». Так само і страх породжує відповідні обставини.

У людей, що відчувають страх, можна виділити наступні стереотипи поведінки:

1. Ажитація. Це найбільш поширене стан, який виражається в прагненні втекти, сховатися, не бачити і не чути того, що лякає. Супроводжується автоматичними діями захисного характеру: людина закриває очі, втягує голову в плечі, прикриває обличчя або тіло руками, гнеться до землі, відштовхується від джерела небезпеки, біжить геть. В цей час в організмі відбуваються серйозні зміни. Під впливом адреналіну кров у великому обсязі спрямовується до органів, які забезпечують рух, переважно в ноги. Від інших органів кров в цей час відливає, особливо від головного мозку. Саме тому його робота погіршується, і наляканий чоловік часто не знає толком, куди йому бігти.

2. Ступор. На людей зі слабкою нервовою системою підвищення рівня адреналіну в крові має зворотну дію: воно паралізує їх м'язи. Це теж часто зустрічається варіант реакції, вироблений в процесі еволюції: щоб тебе не чіпали, вдавай мертвим. Ступор проявляється в тому, що людина застигає на одному місці або стає вкрай повільним і незграбним, а то і просто падає без свідомості. Все це тому, що м'язи судорожно стиснулися, снобженіе їх кров'ю різко погіршився, координація рухів порушилася.

3. Сумеречное стан з некерованою агресією. Це рідкісний стан проявляється в емоційному збудженні, алогічності мислення і провалі пам'яті (людина не пам'ятає того, що він тільки що робив). Зовні сутінковий свідомість виглядає як напад безумства з непослідовними і безглуздими агресивними діями відносно джерела страху. Повномасштабна агресія як форми прояву страху зустрічається досить рідко: це злісне вираз обличчя, що загрожують жести і поза, крик або вереск. В їх основі криється несвідоме (тварина) прагнення налякати противника, що іноді вдається, а іноді - ні.

Відчуваючи страх, людина потрапляє в звужене, змінений стан свідомості, т. Е. В сильний стрес. Знижується активність лівої півкулі мозку з його здатністю до розумного, критико-аналітичного, словесно-логічного сприйняття того, що відбувається, а активізується права півкуля мозку з його емоціями, уявою і інстинктами. «По-справжньому боїшся лише того, чого не розумієш», - писав Гі де Мопассан. Страх пригнічує скроневі частки, особливо ліву. Скроневі частки пов'язані з настроєм, пам'яттю і контролем. Проблеми в цій частині мозку асоціюються з деякими формами депресії, а також похмурими думками, насильством і порушеннями пам'яті. Розвиток почуття страху визначається двома нейронними шляхами, які в ідеалі функціонують одночасно. Перший з них, відповідальний за розвиток основних емоцій, реагує швидко і супроводжується великою кількістю помилок. Другий реагує повільніше, але більш точно.

Перший шлях дозволяє швидко відповісти на ознаки небезпеки, але часто спрацьовує як помилкова тривога. Другий шлях дозволяє більш точно оцінити ситуацію і відповісти на небезпеку точніше. При першому шляху емоційний стимул, відбиваючись в чутливих ядрах зорового бугра, замикається на амігдалярного ядрах зорового бугра, викликаючи емоційну відповідь.

При другому шляху емоційний стимул, відбиваючись в чутливих ядрах зорового бугра, сходить в сенсорні відділи кори головного мозку і вже з них направляється в ядра амігдалярного (мигдалеподібного) комплексу, формуючи емоційну відповідь. У людей з ураженням головного мозку внаслідок хвороби Урбаха-Віті спостерігається повна відсутність страху. Хвороба Урбаха-Віті рідкісне генетичне порушення, яке може привести до затвердіння мозкової тканини. Хвороба знищує гланди - сформовану мигдалевидну структуру в мозку, яка генерує реакцію страху.

Управління страхом - поради спецназівця

Знижуючи активність лівої півкулі мозку, страх різко обмежує альтернативність мислення і здатність до розумних дій. Страх сковує людини, обмежує його розумові та фізичні можливості, при цьому здатності людини або приходять в повний занепад, або досягають крайньої напруги. «Страх забирає пам'ять», - стверджував давньогрецький історик Фукідід в творі «Історія». Дії наляканих людей, як правило, нераціональні, а іноді божевільні і призводять до сумних наслідків. Страх змушує тремтіти, верещати, кричати, плакати. Від страху смокче під ложечкою, трясуться руки, стають ватяними ноги, дзвенить у вухах, застряє клубок у горлі, блідне особа, калатає серце, перехоплює подих, волосся стає дибки, розширюються зіниці, по спині біжать мурашки. Одних страх змушує мчати стрімголов невідомо куди, а інших - стояти без руху і тупо дивитися в одну точку.

Деякі філософи, особливо ті, які підходять до цього явища з чисто моральних позицій, вважають страх шкідливою емоцією з поганими наслідками. Інші філософи, які розглядають страх як переважно біологічне явище, навпаки, вважають це стан корисним, оскільки воно сповіщає про небезпечні ситуації. Помірний (!) Страх підвищує в організмі інтенсивність обмінних процесів, покращує живлення мозку, посилює опірність інфекціям, а головне - захищає організм від найсильніших стресів. Страх в невеликих дозах сприяє продовженню життя. У такі моменти клітини організму починають ділитися і оновлюватися в 1,8 рази швидше. Крім того, позитивна роль страху для організму полягає в наступному:

1. Страх мобілізує сили людини для активної діяльності, що часто буває необхідно в критичній ситуації. Це відбувається за рахунок викиду адреналіну в кров, що покращує постачання м'язів киснем і живильними речовинами.

2. Страх допомагає краще запам'ятовувати неприємні або небезпечні події. Особливо добре запам'ятовується те, що викликає страждання і страх.

3. Коли інформації недостатньо, щоб прийняти всебічно продумане рішення, страх диктує стратегію поведінки.

З психологічної точки зору, з одного боку, страх - найнебезпечніша емоція. «Немає нічого страшнішого страху», - стверджував англійський філософ Френсіс Бекон. Людина може бути заляканий до смерті. Тільки страхом, наприклад, можна пояснити загибель африканських аборигенів після порушення табу. У давнину, коли жрець проводив рукою у засудженого до смертної кари по шкірі ліктьового згину, той думав, що йому перерізали вени. На почутті всепоглинаючого страху заснований культ «Вуду».

З іншого боку, страх реальної загрози - дуже корисне почуття. Його не варто заперечувати або придушувати. Суспільство людей, позбавлених страху, досить небезпечне. Страх - це інтуїтивне відчуття, що щось йде не так. Страх дає зрозуміти, що ти опинився в обставинах, які виходять за рамки буденного ризику. Страх є інтуїтивним сприйняттям зовнішніх обставин, заснованим на особистому досвіді і сигналах, отриманих від інших людей. Це не проблема, яка потребує вирішення, а почуття, яке закликає до дій.

Страх - сильний стрес. Страх «живе» в районі шлунка, в області сонячного сплетення нервової системи, в радіусі 5-6 см навколо мечоподібного відростка грудної клітини. Тут знаходиться нервовий центр, який при порушенні дає команду до спазму, напрузі, скорочення цілого ряду м'язів, що і викликає емоції страху, тривоги і занепокоєння. При спазмі скупчуються продукти життєдіяльності клітин і органів, так звані шлаки і токсини, відбувається самоотруєння організму, порушується обмінний процес. При сильному тривалому спазму відбувається омертвіння тканин через неможливість циркуляції нервових сигналів і рідинних засобів. Утворюється виразка шлунка.

Зазвичай здоровий організм справляється зі стресом сам. Зверніть увагу на перевантаження того чи іншого півкулі головного мозку. Постарайтеся розвантажити це півкуля. Наприклад, можна завантажити ліва півкуля логічної роботою - розгадуванням кросвордів, рішенням математичних або шахових задач, а також виконанням спеціальних вправ, що вирівнюють активність півкуль мозку. Інший поширений спосіб захисту від надмірного нервового збудження - хороший неквапливий обід. Шлунок розтягується і в результаті знімається спазм. Вживання гарячої їжі і рідини - це компенсація, захист від стресу, тривоги і занепокоєння. Таким є і чаювання.

Управління страхом - поради спецназівця

Дослідженнями доведено, що повне м'язове розслаблення і емоції страху, неспокою і болю несумісні. Тому необхідно навчитися прийомам м'язової релаксації. Добре при цьому допомагає виправка, правильна постава. Раніше в армії цього способу приділяли велику увагу: у хорошого солдата повинна бути груди колесом, т. Е. Плечі розправлені, спина пряма, живіт втягнутий, підборіддя підняте. Така постава значно зменшує відчуття страху.

Спазми в зоні сонячного сплетіння знімаються і за рахунок зовнішнього тепла (пляж, гаряча ванна, теплу ковдру, светр, тепла рука або грілка). Можна зняти спазми за рахунок розширення судин вуглекислотою, рівень якої в крові підвищується при поверхневому диханні або шляхом затримки дихання. Рекомендується наступна вправа: покладіть провідну руку на сонячне сплетіння, зробіть максимально повільний глибокий вдих через ніс, тримайте паузу максимально можливий час, зробіть різкий видих через рот, тримайте паузу, поки не відчуєте тепло під пензлем руки, яка знаходиться на області сонячного сплетення (зазвичай до появи тепла роблять 3-7 циклів). Відчуття тепла - спазм знятий!

Серед вправ для зняття почуття страху, так само як і стресу, можна назвати наступні:

1. Сильно-сильно щипати себе в будь-якому місці, а краще в декількох.

2. Всі види статичних вправ з самоупором. Наприклад, підійти до стіни, впертися в неї руками, максимально напружити всі м'язи, а потім розслабитися. Повторити кілька разів.

3. Що є сили поплескати в долоні.

4. Енергійно, до болю розтерти вуха.

5. Енергійно поплескати себе долонями по грудях ( «транс горили») і відразу ж, закричав диким голосом, швидко пробігти 20-30 метрів.

6. Сильно розігнути зап'ястя і розчепірити пальці обох рук - бажано також і пальці ніг. Можна у вигляді послідовних рухів «стиснути - розтиснути». Ця вправа вирівнює активність півкуль мозку, так само як якщо скласти кисті рук долонями на 10-15 хвилин з сильним контактом всіх пальців.

7. Вільний танець на місці, з притупуванням, з круговими рухами на місці. Танцювальні рухи активізують великі площі головного мозку, знижуючи активність стресовій домінанти.

8. Вправа «Тягнути канат» сприяє не тільки хорошою релаксації і зняттю внутрішньої напруги, але одночасно дозволяє швидше відновити витрачену енергію. Зміна напруги і розслаблення (особливо ритмічна) є гімнастикою вегетативних центрів нервової системи. Вправа виконується стоячи, ноги нарізно на ширині плечей. Уявіть, що над вами, на висоті витягнутих рук, висить канат. Піднімаючись на носки - вдих, на видиху як би захоплювати руками «канат» і тягнути вниз із зусиллям, згинаючи руки і трохи присідаючи. Повторити ці рухи 2-3 рази, відчуваючи при цьому напруга м'язів. Після виконання вправи слід зручно присісти, розслабляючи в міру можливості всі м'язи тіла.

Вважається, що почуття страху добре знімається звичайним фізіологічним чханням. Можна навіть лоскотати ніс спеціально.

Добре допомагає самомасаж різних рефлексогенних зон. Наприклад, точки між I і II п'ястно кістками великого і вказівного пальців, точки в тім'яній ямці на перетині середньої лінії голови з лінією, що з'єднує зовнішні слухові проходи, точки з зовнішнього боку гомілки, у верхній її третини, на три поперечних пальця нижче середини надколенной чашечки і на один поперечний палець назовні від переднього гребеня великогомілкової кістки або енергійний самомасаж мочки вуха.