види фітнесу

Той, хто так чи інакше пов'язаний зі спортом або хоча б практикує регулярні фізичні навантаження, стикався з поняттям «фітнес». Що це таке? Фітнесом називають будь-який тренувальний комплекс, метою якого є досягнення певного результату: активізація роботи серця, схуднення, цільове навантаження на м'язи, загальне оздоровлення організму.

Сучасні спортивні комплекси пропонують своїм відвідувачкам різні види фітнесу. При цьому заняття в більшості випадків проводяться в груповій формі під керівництвом тренера.

Найбільш популярні фітнес напрямки для дівчат наступні:

Розглянемо докладніше різні види фітнесу для жінок.

Популярні жіночі тренування

Аеробіка - це танцювальний фітнес, метою якого є стимуляція роботи серцево-судинної системи, активне схуднення і загальне оздоровлення організму. Заняття аеробікою відмінно підійдуть тим, хто веде малорухливий спосіб життя і має середній (низький) рівень спортивної підготовки.

На сьогоднішній день існує близько 40 типів аеробіки, більшістю з яких можна займатися як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Найбільш популярними є такі різновиди фітнес тренувань:

• Гімнастично-атлетичні заняття (стретчинг, класичні заняття з аеробіки);
• Різні танцювальні напрямки (сальса, зумба, джаз);
• Циклічні тренування (степ, сайкл).

Крім аеробіки, існують і інші альтернативні варіанти занять. Одним з них є бодіфлекс - комплекс спеціально підібраних дихальних вправ, основною метою якого є активне спалювання жиру. Регулярні тренування дозволяють також зміцнити м'язи, повернути їм втрачений тонус.

Всі вправи, які входять до складу комплексу бодіфлекс, діляться на три основні групи:

• Изотонические (вони опрацьовують кілька або навіть всі м'язові групи);
• Ізометричні (працює одна група м'язів);
• Розтягують вправи (знімають навантаження з зв'язок, м'язових волокон, роблять їх більш еластичними).

Важливо: бодіфлекс відмінно підходить для регулярних занять (4-5 разів на тиждень) в домашніх умовах.

Шейпінг - танцювальна гімнастика для корекції фігури. Дуже добре підходить жінкам у віці від 30 до 50 років. В основі такого фітнесу - чітке послідовне виконання комплексу спеціальних вправ.

Заняття шейпінгом припускають досягнення двох основних ефектів:

• Анаболічного (м'язи набувають необхідну форму, збільшуються в обсягах - результат забезпечують силові вправи);
• Катаболічного (зниження обсягу жирових відкладень за рахунок кардионагрузки).

Займатися шейпінгом рекомендується в спортивному залі, під наглядом тренера, але якщо такої можливості немає, вправи можна виконувати і в домашніх умовах.

Інші різновиди жіночого фітнесу

Стретчинг - ефективний комплекс спеціально підібраних вправ, основним завданням якого є поліпшення фізичних показників людського тіла шляхом розтягування зв'язок, сухожиль і м'язів. Стретчинг допомагає розвивати гнучкість, регулярні заняття є відмінною профілактикою остеохондрозу та інших вікових змін ОДС.

В результаті тренувань можна отримати:

• Міцні м'язи;
• Поліпшену рухливість суглобів;
• Правильну поставу;
• Зняття психоемоційного напруження;
• Чудовий настрій і прилив життєвих сил.

Йога - це не тільки тренування, це своєрідний стиль і навіть філософія життя. Система розділена не кілька умовних напрямків:

У сучасній практиці представлена ​​величезна кількість шкіл йоги. Так, Аштанга і Бікрам йога краще для схуднення - вони являють собою продуману послідовність асан (поз) і зв'язок між ними.

Опрацювати м'язи і зробити тіло рельєфним допомагає так звана силова йога. Її основна мета - розвиток гнучкості, витривалості, фізичної сили.

Новомодні види групових занять фітнесом включають пілатес. Це універсальна тренування, яка підходить представникам обох статей, незалежно від віку і рівня їх фізичної підготовки. Заняття допомагають боротися з остеохондрозом, запобігти віковим змінам в структурі кісток і суглобів.

Важливо: пілатес - ідеальний варіант групової тренування для вагітних жінок.

Калланетика - комплекс статичних вправ, метою виконання яких є розтягнення і скорочення всіх груп м'язів.

Групові фітнес програми з області калланетики включають 29 основних вправ, заснованих на асанах. Під час кожного підходу (статичного навантаження) задіюються м'язи всього тіла - це сприяє схудненню і поліпшенню метаболізму.

Заняття калланетикой для початківців проводяться 3-4 рази на тиждень, далі число тренувань скорочується до 2, а після цього кількість часу, який витрачається на тренування, не повинно перевищувати 60 хвилин / 7 днів.

Важливо: виконання вправ вимагає певного рівня фізичної підготовки.

Аквааеробіка - ще один популярний вид фітнесу. Попросту кажучи - це виконання комплексу вправ у воді. Тренування мають чітку структуру:

• розминка;
• Основна частина заняття;
• Цільова опрацювання проблемних ділянок тіла;
• затримка;
• Розтяжка.

Основна перевага аквааеробіки в тому, що вона не має вікових обмежень. Відвідувати спортивні заняття можуть представники обох статей незалежно від стартового рівня фізичної підготовки.

чоловічий фітнес

Сучасні напрямки фітнесу для чоловіків також досить різноманітні. Головним з них є, мабуть, воркаут - нехитрі тренування на свіжому повітрі, основним атрибутом яких є турнік. Воркаут відноситься до силових видів фітнесу, базується на елементах гімнастики і легкої атлетики.

Кроссфіт - складна тренувальна програма, яка представляє собою послідовну зміну функціональних рухів, виконуваних з підвищеною інтенсивністю.

Основне завдання кроссфіта - розвиток загальної фізичної форми спортсмена. В середньому, тренування триває не довше 20 хвилин, але темп вправ і сама навантаження на м'язи такі, що цього цілком достатньо для повноцінного спортивного заняття.

Важливо: Кроссфіт показаний спортсменам з певною фізичною підготовкою. Протипоказаннями до тренувань є гострі (хронічні) захворювання серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату.

Пауерліфтинг - різновид силового фітнесу, метою якого є подолання максимально великого для конкретного спортсмена ваги.

В основі пауерліфтингу - три основних вправи:

Головне в пауерліфтингу - силові показники (робота з великою вагою).

Бодібілдинг - комплекс тренувальних вправ, спрямований на надання тілу естетично привабливих обрисів. Даний вид спорту енерговитрат: заняття допомагають одночасно спалювати жирові відкладення і набирати м'язову масу.

Крім цього, регулярні тренування допомагають:

• Здійснювати профілактику ожиріння;
• Запобігати вікові зміни в суглобах (кістках);
• Стимулювати функцію шлунково-кишкового тракту;
• Регулювати тиск.

Важливо: всупереч поширеним стереотипам, займатися бодібілдингом можуть як чоловіки, так і жінки.

Отже, під поняття «фітнес» підпадає безліч різновидів групових та індивідуальних форм тренувань. Головним фактором, який їх об'єднує, є комплексний оздоровчий ефект.

Це можуть бути аеробіка, йога, пілатес, Кроссфіт, бодіфлекс і інші типи занять, в процесі яких жінки і чоловіки покращують свої фізичні показники, нарощують м'язи і покращують їх роботу, ну і, звичайно ж, активно борються із зайвими кілограмами. Заняття фітнесом - найкраща профілактика інфекційних (вірусних) захворювань, а також вікових змін в суглобах (кістках).