Від чого залежить гарний настрій, на дієтах
На перепади настрою, депресивні стани і настрій багато в чому впливає склад нашого денного раціону. Гормон серотонін є одним з регуляторів настрою людини.
Під час ейфорії його рівень підвищений. При депресії і тривожному стані - знижений. Серотонін виробляється шишкоподібної залозою за допомогою незамінної амінокислоти триптофану.
Надходить вона в організм людини з продуктами харчування, багато з яких можуть підняти навіть саме безнадійно зіпсований настрій.
Завдяки омега-3 жирних кислот рибу вважають засобом проти поганого настрою. Найбільше їх в жирній рибі слабкого соління: сардині, оселедці, лососі, форелі, сьомги, трісці.
Є такий корисний продукт слід в будь-якому вигляді, так як триптофан, з якого утворюється «природний наркотик радості» серотонін, зберігається в рибі будь-якого приготування.
А наявність великої кількості вітаміну В6 не тільки підніме настрій, але і зміцнить імунну систему. Для профілактики депресії встановлена добова норма споживання риби в розмірі 70 грам.
З білком курячого м'яса наш організм одержує величезну кількість триптофану. Тому після сильного стресу обід з курячого бульйону здатний створити диво.
Яйця, крім необхідної нам амінокислоти, містять вітаміни А, Е, D, групи В, незамінні жирні кислоти і каротин, недолік яких призводить до депресії. Тому яєчня на сніданок - і день вдався!
Для підняття настрою підійдуть будь-які види сиру, так як всі вони містять необхідні для цього амінокислоти.
5. Овочі та фрукти яскравих кольорів
Мандарини, хурма, апельсини, банани, морква, солодкий перець, баклажани, і інші фрукти і овочі яскравих кольорів піднімають настрій не тільки своїм мальовничим забарвленням. Вміщені в них речовини біофлавоноідів покращують мозковий кровообіг. А при збагаченні киснем настрій поліпшується.
Банани, крім триптофану, містять необхідний для прекрасного настрою вітамін В6 і алкалоїд, що викликає почуття ейфорії. Починаєте хандрити, відчуваєте хронічну втому - налягайте на банани.
Ці крупи крім триптофану містять «повільні» вуглеводи, які тримають в нормі рівень цукру в крові, завдяки повільному всмоктуванню. Різкі коливання кількості цукру впливають на рівень інсуліну в крові.
Інсулін транспортує в мозок триптофан, шишковидная заліза якого переробляє його в серотонін. Ось чому ласуни страждають від частих перепадів настрою. Приймаючи їжу через кожні 4 години, ви контролюєте рівень цукру в крові.
Морська капуста - джерело вітамінів групи В, які регулюють роботу надниркових залоз. Недолік адреналіну псує настрій, викликаючи хронічну втому.
Всі горіхи містять вже згадані нами жирні кислоти (омега-3), вітамін В6 і триптофан. Це забезпечує нормальну роботу клітин головного мозку і усуває симптоми депресії.
Також до складу горіхів входить сприяє гарному настрою мінерал селен. Горіхи корисні літнім людям, так як рівень селену в крові знижується в міру старіння організму. Добова норма горіхів - до 30 грам.
Какао-боби, з яких роблять шоколад, містять магній і речовина фенілетиламін, що сприяє виробленню в організмі гормонів щастя - ендорфінів. Магній знімає стрес.
Слід не забувати, що всіма перерахованими вище якостями володіє виключно чорний шоколад.
Лікарі радять бути виборчими у виборі продуктів, і тоді відчуття безмежного щастя стане вашим звичайним станом.
Дієти для схуднення на www.nadietah.ru
