Від чого залежать результати схуднення результати схудлих схуднення фото
- Доктор, скажіть, якщо я буду з'їдати в день не більше 1000 калорій і тренуватися тричі на тиждень, то на скільки схудну за місяць? - запитують іноді бажаючі схуднути.
- Не знаю, - чесно відповідає він. Гірше того, ніхто цього не знає. На результат схуднення впливає велика кількість чинників: настрій, ставлення до себе, реакція організму на навантаження і систему харчування, а також сила мотивації. Як поведе себе організм і ваш обмін речовин? Чи вибере він прискорити розщеплення жиру і покривати дефіцит зі своїх запасів або перейде на «голодний метаболізм», з останніх сил намагаючись зберегти «поклади»?
Напевно, кожен з вас знає того, хто схуд на Кремлівській дієті. І тепер при кожному зручному випадку він з таким задоволенням розповідають про це, що хочеться повторити його подвиг. І хтось пробує. А як ви думаєте, у багатьох вийшло? Статистика говорить, що не більше ніж у 5%! Було б по-іншому - і самої проблеми зайвої ваги не існувало б. Те ж саме відбувається з будь-якої іншої новомодної дієтою. З 1000-чи людей, які харчуються схуднути за новими системам, лише одиниці задоволені результатом.
Чому ж так легко стройнеет одним і так важко - іншим? Можна довго розмірковувати про те, що всі люди різні і всім підходять свої методи.
Але, з іншого боку, у тих, що худнуть, все ж більше спільного, ніж відмінного. Ми представники одного виду, живемо в схожій кліматичній зоні, купуємо в магазинах схожий набір продуктів і все мало рухаємося: стартові позиції досить схожі, а ось результат у всіх виходить різний.
Якщо дієтолог візьме групу людей з однаковим зайвою вагою, то результати схуднення будуть непередбачувані. При рівних умовах серед учасників завжди буде груп людей, які худнуть легко, група тих, хто худне повільно і з трудом, і тих, хто не схудне ні на кілограм.
Може, ті, хто не худне, просто порушують приписи дієтолога і не зізнаються в цьому?
Головне питання: чому? Що допомагає одним із задоволенням дотримуватися правил і худнути легко, а інших змушує мучитися - так, що вони не можуть дотримуватися цих правил?
Відповідь на це питання проста як все геніальне. Люди худнуть немає від дієт і фізичних вправ, а в результаті цілого комплексу заходів і умов. Крім харчування та фітнесу, на процес позбавлення від зайвої ваги впливають щоденна рухова активність людини, його м'язовий тонус, настрій і цілеспрямованість. Ці умови можуть сприяти комфортному схудненню, так і перешкоджати йому.
Спробуйте вирішити цікаві задачі схуднення: які чинники нам допомагають схуднути, а які, навпаки, заважають. І що впливає на результат схуднення?
Дано: дві людини дотримуються однієї і тієї ж дієти. У одного є сильна мотивація. Другий сидить на дієті за компанію.
Питання: хто з них схудне швидше за інших рівних умов?
Кращий результат схуднення: у кого є мета. Оскільки думка - матеріальна. Прагнення до мети підвищує активність адреналіну і норадреналіну, а в результаті діяльності цих гормонів стимулюється розщеплення жиру.
Дано: двоє стройнеют. Один дотримується дієти і здійснює піші прогулянки по 30-40 хвилин в день. Другий, щоб схуднути швидше, вирішив зайнятися бігом.
Питання: хто швидше схудне?
Кращий результат схуднення: у того, хто вважав за краще прогулянки. Здавалося б, що бігає повинен швидше схуднути, проте у нетренованого людини біг не стимулює розщеплення жиру. Таке навантаження обслуговується в основному витратою вуглеводів. Їх запас невеликий, поповнити його можна тільки з їжі, тому після фітнес-тренування апетит зростає. Плюс ще стомлення м'язів, їх вимушений спокій, що теж перешкоджає горінню жиру.
Дано: двоє сидять на дієті. Один вирішив після шести вечора не їсти, інший не відмовляється від легкого вечері.
Питання: хто схудне швидше?
Кращий результат схуднення: немає однозначної відповіді. Звичайно, людині властивий вечірній прийом їжі. І відмова від вечері спочатку супроводжується голодними муками. Якщо у першого є сильна мотивація, то він швидше доб'ється мети. Але якщо її немає, то людина буде жити в постійних зриви. І виграє другий.
Найважче в питанні схуднення - це боротьба з самим собою. Ідеалісти з зайвими кілограмами шкодять власному здоров'ю. Зазвичай вони вибирають швидкі дієти з невиправданим списком заборон і надзвичайно інтенсивні тренування.
Результат тут передбачуваний: відбувається зрив, потім знову повнота і стресова ситуація. Крім того, швидкі дієти знижують настрій аж до депресії і викликають фізичну слабкість. Це, в свою чергу, веде до уповільнення витрати енергії і швидкості розщеплення жиру. І як закономірний підсумок, людина або зовсім не худне, або худне менше очікуваного: намучилися кілограма на три, а скинули тільки 300 м
Потрібно ставитися до себе дбайливо і ставити відповідні цілі. Потрібно себе любити, в кінці кінців. І тоді організм сам скаже вам, що йому підходить, який вид дієти і вправ. Критерій простий: все, що вам не в тягар, саме по собі принесе конкретну користь. Подобається плавати? Це навантаження підвищує вашу працездатність, сексуальність і настрій, знижує апетит?
Тоді вам слід зайнятися плаванням! Як багато? Стільки, щоб максимально відчувати все вищеперелічене. Якщо ж від плавання немає радості - значить, вам варто зайнятися іншим видом спорту: ролики, лижі, біг, скакалка, ходьба - обов'язково знайдеться той, що ви полюбите.
Якщо ви легко можете обходитися без тортів, шоколаду, морозива і ковбаси, сміливо виключайте їх зі свого раціону. Але якщо цілий день думаєте тільки про ковбасу, не можете зосередитися, тому що перед очима пропливають морозиво і варення, ні в якому разі не робіть заборон.
Дозволяйте собі з'їдати трохи улюбленої їжі.
Наше життя і ми самі постійно міняємося. А значить і до процесу схуднення ми будемо ставитися по-різному. Ще два роки тому заняття Кібо здавалися посильними і сприймалися комфортно, то сьогодні ці занятті складні, та й настрій не той.
Значить, не потрібно йти на ці заняття, вибирайте ті, що вам комфортні! Нехай ваша програма схуднення змінюється разом з вами!
Конструктор uCoz
Онлайн всього: 21