Ви думаєте, що спите достатньо, але це не так
Ми можемо піти спати о 22:00, але при цьому крутився в постелі два з гаком години і заснути вже за північ. Навряд чи такий сон можна вважати хорошим. У нашому сьогоднішньому пості ми поговоримо про те, як зрозуміти, чи ефективний ваш сон, і як зробити його таким.
Багато людей думають, що сплять достатньо, але на ділі це не завжди так. Вони можуть лежати в ліжку протягом семи годин, але проспати з них п'ять-шість. Не дивно, що на наступний день вони відчувають себе втомленими і розбитими.
Навіть якщо ви лягаєте спати не пізно, але спите неефективно, користі від цього мало. На щастя, сьогодні є відмінні трекери на кшталт Fitbit. які дозволяють зрозуміти, наскільки ефективним був наш сон. Також є безліч практичних порад, як збільшити ефективність сну.
Дослідження в цій області почалися порівняно недавно. І на даний момент немає одного певного магічного числа, наближення до якого означало б на 100% ефективний сон. В остаточному підсумку, визначальне значення мають ваші відчуття: чи відчуваєте ви себе на ранок відпочив, бадьорим і здатним зосередитися на справах. Все це дуже складні поняття, які не можна виміряти однієї-єдиної цифрою.
Як виміряти ефективність сну
Є три основні складові гарного сну: як довго ви спите, в який час дня ви заснули, а також ефективність (тобто якість) вашого сну.
До того моменту, як фітнес-трекери надійшли в продаж, мало хто чув про ефективність сну - можливо, тільки фахівці. Є способи, які допомагають виміряти цей параметр. Наприклад, актіграф - реєстрація рухової активності людини за допомогою датчика, що закріплюється на зап'ясті.
Звичайно, не варто покладатися виключно на дані, які нададуть вам гаджети. Ваш організм і сам здатний повідомити про те, що щось не в порядку. Наприклад, ви відчуваєте постійну надмірну сонливість вдень або довго лежите вночі в ліжку і ніяк не можете заснути.
Якщо ви постійно будете спостерігати за своїм сном, то через деякий час зможете зрозуміти, що заважає вам добре засипати. спати і висипатися. Можливо, вам доведеться щось поміняти в своєму житті, наприклад лягати спати трохи раніше або перестати їсти і дивитися ужастики на ніч.
Як підвищити ефективність свого сну
У гонитві за ефективним сном не забувайте, що ви не бездушний робот, а жива людина, а значить, не все і не завжди буває ідеально. До речі, якщо ви засинаєте не відразу після того, як лягли і вимкнули світло, то не потрібно думати, що у вас проблеми зі сном. Це цілком нормально - покрутився в ліжку 20-30 хвилин, перш ніж впасти в обійми Морфея.
Прочитавши назву статті, я відразу засміялася)) Я сплю достатньо, може бути, раз в два тижні. може бути.
інша справа - у скільки доповзає і о котрій виповзаєш)
Чи не виявив ні опису ні посилань на ось цю "важливу складову": "в який час дня ви заснули"
DFP сайдбар 1
Краще за тиждень
Знахідки AliExpress не дорожче 300 рублів: палантин, аплікації для одягу і міні-пилосос
AliExpress для мужика: термокружка, органайзер для ключів і IP-камера
Красиве тіло без спортзалу - це реально
20 несподіваних речей, які можна засунути в мікрохвильовку
7 незручних запитань, які потрібно задати один одному у відносинах
Правило 6/30 дозволить вам добре виспатися
Якою має бути різниця у віці між партнерами
8 переконань, які роблять вас нещасними
Як перевірити швидкість інтернету на комп'ютері або мобільному пристрої
3 причини, за якими ви все ще самотні
Adfox cайдбар
plista sidebar
Популярне
партнерські матеріали
20 можливостей пошуку «Яндекса», про які ви напевно не знали
Як вибрати хороший принтер для офісу
Як підвищити ефективність push-повідомлень
Зараз складно уявити успішний бізнес без використання пушей.
Назад в школу: 11 крутих гаджетів для учнів різного віку
Зробити навчання успішніше і веселіше допоможуть гаджети і рюкзаки з цієї добірки.
Справжня знахідка для всіх, кому набридли бездушні повідомлення в месенджерах.
Зараз на головній
ТЕСТ: Чи зможете ви дізнатися звук з 90-х за кілька секунд?
AliExpress для мужика: кращі знахідки тижні
Як вибрати гіроскутер
На що звернути увагу при покупці і як вибрати якісну модель.
Додаток для iOS самостійно підбирає реакції під ваші ...
Бюдгаджети тижня: доступна електроніка, яка нас здивувала
Як робити присідання, якщо болять коліна і спина
Кілька прийомів дозволять знизити шкоду для суглобів і хребта.
Найпростіший спосіб привести квартиру в порядок
Якщо вас лякає думка про чергову генеральному прибиранні, скористайтеся цим простим радою.
SpotyTube: музичні хіти з усього світу за версією Spotify, YouTube і Billboard
Ця програма дозволить слухати найсвіжішу і популярну музику.
plista на всю ширину
Популярне
Якщо знайшли помилку,
виділіть текст і натисніть