Вчимося посміхатися правильно

Посмішка - це ефективний інструмент позитивного впливу на себе і оточуючих. Навіть, якщо на душі шкребуть кішки. Вся справа в тому, що при посмішці наші м'язи активізують нерви, розташовані в них, і тим самим в мозок «посилається» позитивний сигнал.

Посміхаємося і махаємо

Знаменитості сліпуче посміхаються нам з обкладинок журналів, екранів, моніторів, фотографій з червоних килимових доріжок і нам здається, що ось вона - голлівудська посмішка. Зрозуміло, красиві зуби популярних людей це результат відбілювання та інших численних стоматологічних процедур. Але не менш важливо правильне положення губ, яке забезпечується правильним положенням м'язів обличчя. Саме цьому і вчаться знаменитості для того, щоб позувати перед камерами. Фахівці стверджують, що якою б живий, справжній і щирою не була посмішка людини, з естетичного боку важливо, скільки зубів відкривається, видно чи нижні зуби, чи стосуються верхні зуби нижньої губи, як виглядають очі під час посмішки.

Заново вчитися посміхатися доводиться тим, хто встановив вініри або протез, адже нові зуби впливають і на дикцію, і на м'язи обличчя, які відповідають за посмішку.

Вправляємося посміхатися правильно

Існує безліч вправ для посмішки, якими можна займатися самостійно. Завдяки їм поліпшується тонус м'язів на обличчі і кровообіг, а це в свою чергу допомагає уникнути раннього старіння, обвисання шкіри і позбутися від стресу. Тобто можна не боятися, що активна міміка провокує появу зморшок.

Для початку потрібно розігрітися - пройти підготовку. Перед вправою необхідно вмитися, вимити руки, нанести на обличчя зволожуючий крем, особливо на шию, підборіддя, область рота і щоки. Самі губи бажано зволожити за допомогою бальзаму або гігієнічної губної помади. Те ж саме необхідно зробити і після закінчення гімнастики.

Нехтування цими правилами якраз призводить до появи нових зморшок або поглибити ті, що вже є. Так відбувається, якщо шкіра суха або недостатньо еластична.

Тепер вам потрібно посміхнутися так широко, наскільки ви зможете. Подивіться, ширина цієї посмішки збігається з тим, що ви виміряли за допомогою пальця? Якщо немає, то відкоригуйте її. Перевірте, чи дійсно посмішка симетрична, виправте недоліки, якщо ви їх бачите, і зафіксуйте куточки губ пальцями. Посмішку потрібно утримувати в такому положенні 15 секунд. Після цього потрібно розслабитися, відпочити і повторити вправу. Його слід повторювати 10 разів в день під час першого тижня тренувань і 20 раз в день, починаючи з другого тижня.

Наступна вправа - трубочка або качечка. Так-так, ненависні губи "уточкой", але пам'ятайте, що це всього лише вправу і фотографуватися в такому вигляді не варто.
Потрібно витягнути губи трубочкою так далеко, як тільки зможете, і залишитися в такому положенні на 10 секунд. Потім знову розслабитися. Як і в попередньому випадку, спочатку можна робити по 10 повторів, а з другого тижня - по 20.

Для третього вправи потрібно покласти на кожну щоку по три пальці - вказівний, середній і безіменний. Легенько потягніть вниз щоки і при цьому посміхніться. Утримуйте таке положення 10 секунд, потім розслабтеся. Повторювати потрібно так само, як і перші дві вправи.

Розслабляємо м'язи обличчя

Якщо хтось каже, що у вас натягнута і нещира посмішка, значить ваші м'язи обличчя знаходяться в напрузі. По-справжньому гарна посмішка з'явиться тільки на розслабленому обличчі. Більш того, як запевняють деякі вчені, для того, щоб розслабити м'язи тіла, досить розслабити м'язи обличчя. Це покращує якість шкіри, підсилює кровообіг і знижує стрес.

Спробуйте якомога ширше відкрити рот і відчути натяг шкіри на щоках, губах і підборідді. На кілька секунд завмріть в такому положенні, потім розслабтеся. Повторіть ще кілька разів.

Друга вправа починається з глибокого вдиху. Потім вам потрібно широко відкрити рот, витягнути мову дуже далеко вперед, наскільки зможете, і подивитися вгору. Потім - сильний, різкий видих з характерним звуком «Ха!» Вправа виконується 10 раз.

Посмішка для кращого самопочуття

Німецький психолог В. Ф. Біркенбіль вважає, що посмішка - одне з головних зброй людини. Він дає кілька порад, які допомагають користуватися посмішкою в різних життєвих ситуаціях.

Посміхніться, перш ніж візьмете трубку або до того, як її візьме той, кому ви телефонуєте. Цей маленький трюк створює позитивний клімат для бесіди, так як інша людина «чує» вас позитивніше, ніж якби ви почали говорити «нормально».

Друга порада: якщо ви роздратовані.

Проробіть вправу якраз в той момент, коли ви роздратовані! Навіть якщо ви працюєте у великому приміщенні, ви завжди можете знайти куточок, де можна непомітно посміхатися. Виконайте протягом однієї хвилини вправу, поки не відчуєте поліпшення свого емоційного стану.

Третя порада: якщо роздратований інший.

Після деякого тренування вам буде набагато легше спонтанно посміхнутися. Якщо ви досягли вже цього стану, вам слід намагатися посміхатися іншим людям! Якщо ви не самовдоволено посміхаєтеся, ваша усмішка викличе у іншого почуття полегшення.

Четверта порада: якщо ви знайомитеся з незнайомими людьми.

Саме в цій ситуації люди дивляться щодо похмуро: частково через невпевненість, як сприйме їх інший чоловік, а почасти тільки тому, що вони завжди так дивляться. Тому в даному випадку слід свідомо посміхатися. Так як в це залучені ще й очі, ваш легкий жест надасть набагато більш дружнє вплив, ніж вам здається в даний момент. У більшості випадків інша людина відреагує більш відкрито і дружньо, ніж він звик реагувати зазвичай. Таким чином, перевага буде і у вас, і у нього.

П'ята порада: перш ніж писати лист.

Чим позитивніше ви налаштовані, тим позитивніше буде вплив вашого листа, хоча це швидше помітно «між рядків». Як часто люди відсилають лист, в якому відчувається більше роздратування, ніж воно могло б бути в конкретній ситуації. Пам'ятайте: завжди винагороджується позитивний стан, коли пишеш лист.

Пам'ятайте, що вічна посмішка виглядає, дійсно кілька дурнувато і не завжди доречно. Але приємне обличчя вельми сприятливо впливає на нас і оточуючих в цілому.

Фото: Сардана Захарова