Важливість здорового сну в нашому житті, секрети краси і здоров’я
Важливість здорового сну в нашому житті
Від здорового сну багато в чому залежить наша працездатність, зовнішній вигляд, розумова організованість, і самопочуття в цілому. Під час сну відновлюються і регенеруються клітини шкіри. Якщо людина добре відпочив, у нього поліпшується колір шкіри, вона набуває здорового вигляду.
Тривалість сну змінюється з віком, чим старшою стає людина, тим менше спимо. Регулярний не висипання, неспокійний сон, в результаті призводять до виснаження, занепаду сил, передчасного старіння, в результаті чого з'являється купа проблем зі здоров'ям.
Щоб сон був глибоким, міцним і освіжаючим, потрібно дотримуватися деяких правил.
Багато хто стверджує, що сон повинен становити 7-8 годин, але іноді вистачає і 5-6 годин, головне, сон повинен випасти на період з другої години ночі до п'ятої ранку.
Дуже важливо те, де, коли і як засинає людина, в якому настрої, стані. Важливу роль відіграють плани на завтрашній день. Потрібно постаратися привчити себе до режиму, засинати в один і той же час, як і прокидатися. Бажано лягати спати до півночі. Тому як, в цей час в організмі виробляється мелатонін - це гормон сну, серотонін - гормон радості і гормон росту і молодості. А також колаген, який відповідає за еластичність і пружність нашої шкіри.
Кажуть, спати лягати потрібно головою на схід або північ. Постіль повинна бути рівною і твердою. Якщо Ви лежите на м'якій, провалюється перині, тіло, в будь-якому випадку, прогинається. Погіршується кровообіг всіх органів, затискаються нерви, і порушується сон. Щоб до ранку не втомлюється шия, і не порушилося внутрішньочерепний кровообіг, подушка повинна бути невисокою, можна взагалі позбутися від неї.
Різного виду нічна білизна обмежує організм, заважає вільному повітрообміну. Якщо є можливість, краще спати оголеним, нехай тіло дихає.
Обов'язково перед сном потрібно провітрити кімнату. Нестача кисню негативно впливає на якість сну. Температура повітря краще + 18-19 градусів.
Не потрібно перед сном приймати калорійну їжу, в крайньому випадку, кефір або фрукти. Організм уві сні повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. І вже, тим більше, не зловживати алкогольними напоями.
У спальній кімнаті не повинно бути гучних предметів, наприклад годин, світло повинне бути погашена, в крайньому випадку, можна залишити невеликий каганець. Деякі вважають за краще засинати під тиху розслаблюючу музику в стилі «релакс».