Варіанти крос-тренувань для бігунів
Щоб краще бігати, треба просто бігати? Не зовсім. Одноманітні тренування будь-якого типу призводять до зниження продуктивності, емоційного вигорання, а часом і до травм через недостатнє відпочинку. Чи не сходити з дистанції і залишатися активним кожен день допоможе крос-тренінг. Пропонуємо вам внести різноманітність в свої бігові тренування за допомогою одного з альтернативних варіантів.
Ідея крос-тренінгу така: щоб поліпшити результати в своєму улюбленому виді спорту, необхідно розвивати потрібні якості і за допомогою альтернативних тренувань. Варіанти для бігунів: плавання, велосипед, йога і пілатес, гребний тренажер і орбітрек - все залежить від ваших цілей.
Для підвищення витривалості
Якщо ви готуєтеся до марафону, зміцнити м'язи ніг і спини допоможе йога. а розвинути витривалість - плавання кролем.
У басейні спробуйте пару раз повторити таку програму:
- 200 м кролем в комфортному темпі;
- 100 м плавання з дошкою в руках або на спині;
- 6 підходів кролем в інтенсивному темпі по 25 метрів з відпочинком по 45 секунд.
А кращі асани для бігунів ви можете подивитися тут і тут.
Для збільшення швидкості
У цьому допоможуть інтервальні тренування на велотренажері. наприклад:
- 10 хвилин зі швидкістю в 6 км / год;
- чергування: 30 секунд - 30 км / ч, 60 секунд - 10 км / год (повторити 5-10 разів);
- 15 хвилин зі швидкістю в 15-20 км / ч.
А якщо у вас «сталеві» коліна, то можете спробувати пліометрікой.
Для того, щоб схуднути
Для бігу в радість
Якщо ви часто бігаєте просто тому, що любите це, то для вас буде корисно замінити 1-2 пробіжки в тиждень на заняття на орбітрек. Ви отримаєте приблизно ту ж кардіонагрузку, але зі значно меншим навантаженням на суглоби і хребет.
Але головним фактором при виборі крос-тренінгу повинна бути ваша схильність до певного виду спорту. Перевагою непрофесійних спортсменів є можливість ставити отримання задоволення від занять вище спортивних цілей.