Усейн болт ванна з льодом пора знайти інший спосіб святкувати перемоги

Крижана ванна після тренування: за і проти

Багатьом відомий такий спосіб позбутися від болю в м'язах після тренування як крижана ванна. Професійні спортсмени вдаються до нього досить часто. Але у нас залишаються питання: а чи підійде цей метод нам, і наскільки він безпечний?

Зовсім недавно вчені вивчили результати понад 17 досліджень, і переконалися, що крижані купання зменшують хворобливість м'язів на 20% в порівнянні з тим, якщо нічого не робити. Цей метод також визнаний трохи більш ефективним, ніж еластичні пов'язки і панчохи, а також ніж легкий біг.

Однак у методу є і критики. Основне сумнів в тому, що ванни з льодом можуть привести до прискореного серцебиття і як наслідок до серцевого нападу.

Тому варто знати, як правильно приймати ванни з льодом, щоб отримати тільки переваги цього методу, а не його недоліки.

Ванни з льодом: як приймати правильно?

Після інтенсивних або незвичних фізичних вправ, після тренувань з форсуванням власних можливостей, як правило, виникає хворобливість в м'язах. Цей стан називається «крепатура» (інший термін - DOMS). Триває воно зазвичай від 24 до 48 годин. Основні симптоми: жорсткість м'язів, набряки, болючість в м'язах, зниження сили.

Це відбувається через механічних пошкоджень в м'язових волокнах, що призводить до болів і запалення. Багато хто помилково вважає, що зігріваючи м'язи, можна полегшити больові відчуття, і приймають гарячі ванни. А ось спортсмени для боротьби з болем практикують крижані ванни, або ванни з льодом. Твіттер облетіли фото американських гімнасток зі збірної США на Олімпіаді в Лондоні, де вони приймають ванни з льодом після важких стартів, намагаючись швидше відновитися.

Для професійних спортсменів ванни готують фахівці, але ми можемо скористатися їхнім досвідом і зробити крижану ванну на дому.

Правила крижаної ванни:

- Температура води для крижаної ванни - 10-15 градусів за Цельсієм.

- Перебувати в крижаній ванні можна п'ять хвилин. Багато що залежить від вашого стану та реакції, деякі роблять такі ванни і більш тривалими, до 20 хвилин.

- Найпростіший спосіб робити крижану ванну - це налити в ванну холодну водопровідну воду і додати туди лід з морозилки.

- Найкраще приймати крижану ванну не пізніше півгодини після тренування.

- Крижана ванна приймається не на все тіло, тобто цілком занурюватися не варто. Найбезпечніше - крижана ванна на ноги, можна - нижче пояса, і дуже рідко стоїть занурюватися по груди (повне занурення тільки після консультації з лікарем!).

Щоб не нашкодити здоров'ю, варто послухати і критиків крижаних ванн. По-перше, є ряд експертів, які не можуть знайти наукового підтвердження ефекту від крижаних ванн. Вони вважають, що вся справа в так званому ефекті плацебо.

Інші лікарі кажуть, що повністю покладати справу полегшення болю тільки на ванну з льодом не варто. Потрібно поєднувати кілька способів полегшення болю: водні процедури, масаж, розтяжка.

Варто враховувати і суворі застереження практично від усіх лікарів: Не всім може допомогти крижана ванна. Не можна недооцінювати шоковий вплив на організм, яке виробляє занурення в холодну воду. Крижана ванна може вплинути на серце, кровоносні судини, дихальну систему. Ванна з льодом може сильно підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.

Навіть спортсмени застосовують ванни з льодом нерегулярно, тільки в період дуже великих навантажень. Довгостроковий ефект від крижаної ванни не вивчений, тому не захоплюйтеся. Згадайте, що під час нашого українського свята Хрещення, коли віруючі купаються в ополонці, поруч завжди чергує «швидка», щоб допомагати непідготовленим людям зі слабким серцем і високим тиском. Будьте уважні!

Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу:

Журнал
"Ми вибираємо біг"