Урок 1 правила особистої гігієни і здоров’я матеріали, що стосуються ОБЖ 11 клас, ОБЖ

Мета: згадати і розширити знання про правила особистої гігієни, зв'язок гігієни та фізичної культури

Виклад нового матеріалу.

Вступне слово вчителя.

У давньогрецького бога лікування Асклепія було два сина - Махаон і Подарілій і дочка Гигиея. А сини відомо небагато - вони були лікарями ахейского війська в Троянській війні. А ось дочка, точніше, її ім'я, стало основою терміна, який оз-начає одне з фундаментальних понять сучасної культури. Нормальне життя людини в будь-якому населеному пункті, а особливо в великому місті, стане короткою і нестерпним, якщо не дотримуватися норм гігієни. Гігієна - основа санітарії, а отже, без-небезпеки людини. Поняття гігієни дуже широке, але починається вона з малого - з гігієни окремої людини, тобто особистої гігієни.

Питання для активізації знань.

1. Що таке особиста гігієна і яка її структура?

2. Чи змінюються правила особистої гігієни зі зміною віку людини?

3. Яке правило особистої гігієни ви вважаєте головним?

4. В чому полягає велике гігієнічний винахід українського на-роду?

5. Які правила з гігієни одягу і житла ви знаєте?

6. Яким чином гігієна пов'язана з фізичною культурою?

Особиста гігієна - сукупність гігієнічних правил, виконан-ня яких сприяє збереженню та зміцненню здоров'я людини. Включає загальні гігієнічні правила для людей будь-якого віку: правильне чергування розумової та фізичної праці, заняття фізичною культурою, збалансоване харчування, чергування праці і активного відпочинку, повноцінний сон. До особистої гігієни відносяться також гігієнічні вимоги до змісту тіла, до білизни, одягу, житла, приготування їжі.

Гігієна - це наука про збереження та зміцнення здоров'я людей. Її головне завдання - вивчення впливу умов життя і праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження його здоров'я j і довголіття.

Особиста гігієна включає в себе: раціональний добовий режим, догляд за тілом і порожниною рота, гігієну одягу та взуття, відмова від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю, наркотиків і т.д.). Знання правил особистої гігієни необхідно кожному челове-ку, так як суворе їх дотримання сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової й фізичної працездатності й служить запорукою високих досягнень в будь-якому виді діяльності.

Раціональний режим протягом дня створює оптимальне умови для діяльності людини та відновлення сил організму. В осно-ве його лежить правильне чергування праці і відпочинку та інших видів діяльності. Неухильне дотримання режиму дня допомагає виховувати організованість, силу волі, привчає до свідомої дис-ціпліне. Але для багатьох людей різні умови життя, праці і побуту, і неможливо рекомендувати єдиний добовий режим для всіх. Однак основні положення його повинні дотримуватися при лю-Бих обставин. У добовий режим має входити насамперед: виконання різних видів діяльності в строго визна-ленне час; правильне чергування навчальної діяльності, трену-ровочной занять і відпочинку; регулярне харчування; достатній за часом повноцінний сон.

Основні правила організації добового режиму:

- підйом в один і той же час;

- виконання ранкової гігієнічної гімнастики і Зака-вающих процедур;

- прийом їжі в один і той же час, не менше трьох разів на день (краще 4-5 разів на день);

- прийом їжі за 2 години до тренування і сну;

- самостійні заняття з навчальних дисциплін в один і той же час;

- не рідше 3-5 разів на тиждень по 1,5-2 ч заняття фізичними вправами або спортом з оптимальним фізичним навантаженням;

- виконання в паузах навчальної діяльності (3-5 хв) фізич-ських вправ;

- щоденне перебування на свіжому повітрі з виконанням ходьби та інших фізичних вправ (1,5 -2 ч);

- повноцінний сон (не менше 8 год) із засипанням і пробудженням в один і той же час.

Особливу увагу в добовому режимі слід приділяти сну. Сон - основний і незамінний вид відпочинку. Він сприяє со-зберігання здоров'я і активної розумової і фізичної працездатності здібності. Систематичне "недосипання і безсоння викли-вают виснаження нервової системи, зниження працездатності (особливо розумової), ослаблення захисних сил організму. Од-нако і зайвий сон небажаний. Тривалість сну зави-сит від віку, стану здоров'я та індивідуальних особеннос-тей людини. Для дорослих людей тривалість сну 8-9 ч. У період напруженої навчальної діяльності (іспити, заліки), тренувань і змагань тривалість сну слід збіль-чувати.

Сон повинен бути безперервним і протікати в певні години. Найкращий час для сну з 22-23 до 6 -7 годин. Тиша і спокій - неодмінні умови здорового сну. При стійких і тривалих на-рушення сну слід звертатися до лікаря. Без його порад не можна користуватися різними снодійними засобами. Неприпустимо боротися з безсонням за допомогою алкогольних напоїв: після їх вживання настає наркотичне стан, що не має нічо-го спільного з нормальним сном.

Догляд за тілом. Гігієна тіла сприяє правильній жізнеде-ності організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних і розумових здібностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, його працездатність, опірність різним захворюванням.

Шкіра являє собою складний і важливий орган людської-го тіла, що виконує багато функцій: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теп-лорегуляцію і ін. В шкірі знаходиться велика кількість нервових закінчень, і тому вона забезпечує постійну інформацію орга- нізма про всі діючі на тіло раздражителях. Підраховано, що на 1 см 2 поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12-15 хо-лодових, 1-2 теплових і близько 25 точок, що сприймають атмос-Ферн тиск.

Всі ці функції виконуються в повному обсязі тільки здоровою, міцною, чистою шкірою. Забрудненість шкіри, шкірні захворювання послаблюють її діяльність, що негативно відбивається на перебуваючи-ванні здоров'я людини.

Основа догляду за шкірою - регулярне миття тіла гарячою водою з милом і мочалкою. Воно проводиться не рідше одного разу на 4-5 днів в душі, ванні або лазні. Міняти натільну білизну після цього орга-тельно. Догляд за шкірою рук вимагає особливої ​​уваги, тому що на неї мо-гут потрапити патогенні мікроби і яйця гельмінтів, які потім будуть перенесені на продукти харчування і посуд. Особливо багато мікробів (близько 95%), що знаходяться на шкірі кистей, накопичується під нігтями. Після туалету, виконання різних робіт і перед їжею необхідно мити руки з милом.

Систематичного догляду вимагають і ноги. Заняття босоніж, піт-ливість сприяють появі потертостей, місцевих воспали-них процесів і мозолів. Ось чому потрібно щодня мити ноги з милом, частіше міняти шкарпетки. Сухі мозолі слід своевремен-но видаляти за допомогою пемзи, мозольного пластиру або мозольной рідини. При ударах і саднах руки і ноги слід лікувати. При великий ударного навантаження слід використовувати губки і інші м'я-кі прокладки з синтетичних матеріалів.

Догляд за волоссям передбачає своєчасну стрижку і миття. Неприпустимо використовувати для миття волосся господарське мило або синтетичні миючі засоби, призначені для прання білизни. Рекомендується користуватися туалетним милом або шампунем. При появі лупи жирне волосся 1-2 рази на ме-сяц можна мити лікувальними шампунями.

Систематичний догляд за порожниною рота і зубами - одне з орга-них гігієнічних вимог. Хворі зуби, наприклад, зі слідами карієсу, сприяють проникненню хвороботворних мікроорганізмів у організм. Вранці, перед сном і після кожного прийому їжі необхідно протягом 2-3 хв ретельно чистити зу-б пастою, як із зовнішнього, так і з внутрішньої сторони. Зубну щітку потрібно направляти від ясен до зубів, а не навпаки, і тільки вертикально. Під час їжі бажано уникати швидкого Чередова-ня гарячих і холодних страв. При появі зубного болю необ-обхідно негайно звертатися до фахівця. Два рази на рік слід відвідувати зубного лікаря для профілактичного огляду.

Важливу роль в особистій гігієні грає лазня. Правильне викорис-тання лазні забезпечує хороший догляд за тілом, сприяє по-підвищенню функціональних можливостей серцево-судинної систе-ми, рухового апарату і прискорює відновні процеси після м'язової роботи. Лазня надає також певний зам-Ліван ефект.

Гігієна одягу та взуття. Одяг охороняє організм від не сприятливих впливів зовнішнього середовища, механічних пошкоджень-дений і забруднень. З гігієнічної точки зору вона повинна по-мога пристосовуватися до різних умов зовнішнього середовища, сприяти створенню необхідного мікроклімату, бути легкою і зручною. Важливе значення мають теплозахисні властивості одеж-ди, а також її повітропроникність, гігроскопічність та інші якості.

Спортивний одяг повинна відповідати вимогам, що пред'являються-мим специфікою занять і правилами змагань різних ви-дів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої і не утрудняти рухів. Як правило, спортивний одяг виготовляється з еластичних тканин з високою повітропроникністю, добре ВПІ-Тива піт і сприяють його швидкому випаровуванню.

Взуття має бути легкою, еластичною і добре вентильованої. Необхідно, щоб її теплозахисні та водотривкі властивості відпо-вітали погодних умов. Найкраще цим вимогам відпові-чає взуття з натуральної шкіри, що має малу теплопровідність, гарну еластичність і міцність, а також володіє здатне-стю зберігати форму після намокання. Застосовувані в даний час різні кожзаменители по своїх гігієнічних качест-вам наближаються до неї, але нерівнозначні. Гумове взуття і взуття на гумовій підошві має один суттєвий недостат-ком: не пропускаючи повітря, вона викликає пітливість. Важлива так на-звана «внутрішня взуття» - шкарпетки, гольфи. Треба, щоб вони хо-рошо пропускали повітря, вбирали піт. Шкарпетки завжди повинні бути чистими, еластичними і м'якими. У теплу пору року слід но-сить взуття, що забезпечує хороший повітрообмін: туфлі, маю-щие прорізи і отвори або верх з матер'яної тканини. Під час ту-рістскіх походів слід користуватися тільки добре разношенной і міцної взуттям. Необхідно, щоб спортивне взуття і шкарпетки б-ли чистими і сухими, в іншому випадку можуть виникнути потер-тости, а при низькій температурі повітря - і обмороження. Для занять взимку рекомендується непромокаючий взуття, яка має високі теплозахисні властивості. Її розмір повинен побут трохи більше звичайного, що дає можливість використовувати теплу »устілку, а при необхідності дві пари шкарпеток.

Загальна гігієна. Комп'ютерні технології проникли в усі сфе-ри нашого життя. З раннього віку діти починають спілкуватися з комп'ютером. Комп'ютерна техніка стала невід'ємним Атрібі-том навчального процесу.

Цей факт цілком зрозумілий завантаженістю і постійною зміною учнів в комп'ютерних класах.

Основна профілактична міра попередження зараження при роботі з комп'ютером - контроль за дотриманням правил лич-ної гігієни. Комп'ютерна оргтехніка підлягає обов'язковій систематичної обробці.

Підведення підсумків уроку.

Питання для закріплення знань.

1. Дайте визначення особистої гігієни.

2. Які складові частини включає в себе особиста гігієна?

3. Коротко охарактеризуйте гігієну тіла, гігієну одягу, гігієну житла.

4. Що ви можете розповісти про особисту гігієну при користуванні комп'ютером?

5. У чому полягає специфіка гігієни підлітка?

6. Які гігієнічні вимоги пред'являються до організа-ції самостійних занять спортом?

1. Підкресліть поняття, які стосуються особистої гігієни:

- раціональний режим праці і відпочинку;

- вибір одягу по сезону;

- стрижка та гоління.

2. Побудуйте графік щоденних гігієнічних заходів, які необхідно здійснювати підлітку вашого віку і статі.

Приблизний графік гігієнічних заходів юнаки - навчаючи-щегося 11-го класу:

- ранковий туалет (душ, чистка зубів, гоління, якщо юнак голиться, догляд за шкірою обличчя після гоління, догляд за волоссям);

- миття рук перед їжею;

- чистка одягу після шкільних занять;

- душ після вечірніх занять спортом;

- вечірній туалет (умивання і миття ніг перед сном, догляд за шкірою стоп, вечірній догляд за волоссям, інтимна гігієна).

3. З запропонованої одягу і взуття підбери собі костюм для занять спортом (спортивні ігри) на повітрі при умовах: температура + 15 ° С, вітер 2-4 м / с, сухо:

- спортивні штани з синтетичної тканини;

- спортивні труси (шорти);

- куртка з волого-і повітронепроникної тканини;

- кросівки легені, з повітропроникними вставками;

- шапка спортивна вовняна.

4. У чому полягає специфіка гігієни підлітка?

5. Які гігієнічні вимоги пред'являються до організації самостійних занять спортом?