У скільки лягати спати і вставати відповіді тут

«Для того щоб виспатися, треба лягати спати не в той день, коли потрібно вставати»

Незаперечний той факт, для того щоб виспатися, людина повинна дотримуватися певного ритму сну. Оптимальним варіантом є нічний сон, хоча існують і інші методики, наприклад, так званий «поліфазний сон». Але зупинимося докладніше на звичайному режимі сну.

У скільки лягати спати

Безсумнівно, спати потрібно лягати до опівночі, на користь цього факту свідчать численні наукові дослідження. Базуються висновки вчених на теорії циркадних ритмів - більшість біологічних процесів в організмі людини піддається циклічній активності. При цьому пік активності припадає на денний час - з 8 години утора до 18 вечора, відповідно, спад активності відзначається до 21-22 години, а мінімум - до 23 вечора - першої години ночі. Саме в цей час організм максимально відпочиває. З урахуванням необхідності підготуватися до сну і інших чинників - роботи, сім'ї - найкращим часом, щоб лягти спати, вважається 22 години вечора.

У скільки краще встати

Сон людини, в свою чергу, теж має циклічну структуру - він складається з фаз «швидкого» і «повільного» сну. Перший цикл триває близько 100 хвилин, кожен наступний - на 10-15 хвилин менше. Щоб повноцінно виспатися, необхідно 4-5 циклів, тобто в середньому сон повинен тривати 6-8 годин. Таким чином, прокидатися людина, лягає спати в 10 вечора, повинен в 4-6 годин ранку.

Звичайно, ці цифри мають сильно усереднене значення, так як є величезна кількість факторів, що впливають на тривалість сну і його якість. Сюди слід віднести:

Пізно лягати і рано вставати - чи можна виспатися?

Відповідь на це питання кожен дасть собі сам. Необхідно спробувати встановити здоровий режим сну - лягати і вставати завжди в один і той же час. Дотримання цього режиму призведе до того, що поступово час, що витрачається на сон буде скорочуватися, поки не досягне оптимального. Намагатися ще більше скоротити час на сон при нормальному режимі дня призведе лише до чергового збою циркадного ритму, і ви знову не будете висипатися. Хоча адепти поліфазного сну не погодяться з цим твердженням!