Тривалість і характер інтервалів відпочинку

Тривалість інтервалів відпочинку є тим фактором, який поряд з інтенсивністю роботи визначає її переважну спрямованість. Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань і використовуваного методу тренування. Наприклад, в інтервального тренування, спрямованої на переважне підвищення рівня аеробної продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, при яких ЧСС в кінці паузи знижується до 120 - 130 уд / хв. Це дозволяє викликати в діяльності систем кровообігу і дихання зрушення, які в найбільшій мірі сприяють підвищенню функціональних можливостей серцево-судинної системи.

При плануванні тривалості інтервалів відпочинку за показниками працездатності слід розрізняти такі типи інтервалів:

Повні інтервали - тривалість пауз гарантує відносне відновлення працездатності до початку чергового вправи.

Неповні інтервали - складають приблизно 70 - 80% часу, необхідного до повного відновлення працездатності, тобто чергове виконання вправи доводиться на стан недовосстановления.

Скорочені інтервали - повторне виконання вправи доводиться на фазу значно зниженою працездатності (60 - 70% часу, необхідного до відновлення працездатності).

Розвиток швидкісних якостей, освоєння нових технічних прийомів і рухових дій, навчання індивідуальним і груповим техніко-тактичних дій вимагають використання повних інтервалів.

Розвиток спеціальної витривалості, підвищення анаеробно-гліколітичні можливостей, вдосконалення добре освоєних техніко-тактичних дій в умовах, наближених до змагальних можливі при скорочених або неповних інтервалах відпочинку.

За характером відпочинок між вправами може бути активним і пасивним. При пасивному відпочинку спортсмен не виконує ніякої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю малоинтенсивного характеру, прискорює процеси відновлення (біг підтюпцем, вправи на розтягування і розслаблення м'язів і т. Д.).

51. Поясніть і охарактеризуйте принципи: «Спрямованість до вищих досягнень», «Поглиблена спеціалізація».

Спрямованість до вищих досягнень

Закономірності спорту, виражені в його змагальному початку, націленості спортивної діяльності на досягнення перемоги або завоювання найбільш високого місця в змаганнях, гострої конкуренції між учасниками змагань, висуває в якості одного з принципів спортивного тренування - спрямованість до вищих досягнень, прагнення показати максимальний результат.

На перших етапах багаторічної підготовки установки на вищі досягнення мають характер перспективної мети, потім вона поетапно реалізується в доступній мірі.

Спрямованість до вищих досягнень реалізується у використанні найбільш ефективних засобів і методів тренування, постійної інтенсифікації тренувального процесу та змагальної діяльності, застосування спеціальної системи харчування, відпочинку і відновлення. Досвід показує, що постійне використання цього принципу може забезпечити досягнення результатів сучасного рівня, успішний виступ в найбільших змаганнях. Наслідком керівництва цим принципом є безперервне зростання майстерності спортсменів та спортивних рекордів.

Спрямованістю до вищих досягнень зумовлюються все відмінні риси спортивного тренування: її цільова спрямованість і завдання, склад засобів і методів, структура різних утворень тренувального процесу (етапів багаторічної підготовки, макроциклов, періодів), система комплексного контролю і управління, змагальна діяльність і т. Д.

Саме цей принцип зумовлює і постійне поліпшення спортивного інвентарю та обладнання, умови місць проведення змагань, т. Е. Діяльність в напрямках, які істотно впливають на результативність тренувальної та змагальної діяльності.

Однією з закономірностей сучасного спорту є неможливість домогтися одночасно однаково високих результатів не тільки в різних видах спорту, але і в різних дисциплінах одного і того ж виду спорту. Тому в спортивній підготовці необхідно дотримуватися принципу поглибленої спортивної спеціалізації. Реалізація цього принципу вимагає граничної концентрації сил і часу в роботі, прямо або опосередковано впливає на ефективність процесу підготовки до виступу в конкретних номерах спортивної програми одного і того ж виду спорту.

Необхідно відзначити, що цей принцип набуває особливої ​​актуальності лише в останні десятиліття в зв'язку з виключно високим рівнем спортивних результатів, найгострішої конкуренцією на міжнародній спортивній арені, впровадженням високоефективних засобів і методів підготовки спортсменів. До цього багато спортсменів успішно поєднували підготовку і участь в найбільших змаганнях, в тому числі і Олімпійських іграх, виступаючи здавалося б в несумісних видах спорту - важкої атлетики та гімнастики, боротьбі і гімнастики, велосипедному та ковзанярському спорті і т. Д.

Однак, вже в 60-х роках XX століття загострення конкуренції і зростання спортивних результатів зажадали від спортсменів значного збільшення тренувальних і змагальних навантажень в олімпійських видах спорту, що різко знизило їх можливості успішного виступу в різних видах спорту. Однак протягом довгих років багато спортсменів поєднували підготовку і змагання в літніх і зимових видах - лижному і гребному спорті, швидкісному бігу на ковзанах і велосипедному спорті. Випадки успішного виступу в різних. але споріднених видах спорту зустрічаються ще й у наш час. Спортсмени успішно виступають і в різних видах змагань одного і того ж виду спорту. Як приклад може служити Е. Хайден, який завоював в 1980 р всі п'ять медалей в швидкісному бігу на ковзанах від 500 до 10 000 м. Однак такі випадки трапляються вкрай рідко і не характерні для сучасного спорту.

Значення принципу поглибленої спеціалізації у багато м визначається ще однієї закономірністю - постійним збільшенням ролі природного обдарованості спортсмена до занять конкретним видом спорту і необхідністю в зв'язку з цим ранньої орієнтації і спеціалізації процесу підготовки. В його основу має бути покладено розвиток природних задатків і рішення задач процесу навчання і тренування не на шкоду його індивідуальності.

52. Поясніть і охарактеризуйте принципи: «Безперервність тренувального процесу», «Поступовість збільшення навантажень і тенденція до максимальних навантажень».