Тримаємося бодрячком як встати з ранку і не спати на ходу
Навіть годину-другу порушення режиму здатний збити твій внутрішній хронометр. Йди наших порад - і твоєї ненависті до понеділках зменшиться.
У суботу, так і бути, можеш відсипатися - але в неділю вставай, як на роботу. «Якщо зовсім виспишся, можеш подрімати вдень, - радить Шелбі Фрідман Харріс, доктор психології, директор програми бихевиоральной медицини сну в медичному центрі Монтефіоре в Нью-Йорку. - Нехай цим ти не компенсуєш недолік нічного сну, але це допоможе тобі підбадьоритися і головне, не завадить вчасно лягти ввечері ».
За даними угорських вчених, легка зарядка надає бадьорості і покращує самопочуття. Їх дослідження показало, що особливо напружуватися не доводиться - досить буде протягом трьох хвилин розім'яти голову, плечі і руки круговими рухами. Пропонуємо почати з цього завтрашній день.
Зберігай позитивний настрій
Не забувай про користь позитивних емоцій. Не варто, засинаючи, думати про палаючому дедлайн, важливій зустрічі з босом або майбутньому запарці на роботі. Британські дослідники з'ясували, що негативні думки перед сном здатні підвищити рівень кортизолу - гормону стресу, що сприяє втраті енергії, погіршення самопочуття і розвитку запальних процесів.
Частенько днем подрёмиваю дуже навіть допомагає, щоб потім не позіхати всюди. Закриті фіранки в кімнаті взагалі не можу тримати, створюється якась та атмосфера катакомб. Вночі звичайно ж тримаю фіранки закритими так як спати через ліхтарів просто не можливо, зате яскраве сонячне світло вранці не погано допомагає прокинутися. А ось привчити себе робити зарядку все не як не виходить, як то вже зовсім лінь.
Так, з зарядкою вранці вічна боротьба)))
Моя колега володіє унікальною здатністю, піти в обід, сісти в свою машину і поспати хвилин 20. Після цього відчуває себе просто чудово, просто перезавантажується. А ось у мене так не виходить (((. Напевно це якийсь талант від народження і дано не кожному (((
Тримати себе в робочому ритмі це завдання для вкрай дисциплінованих чоловіків, але я свами погоджуся, коли встаєш в один і той же час, рано чи пізно, організм починає змушувати тебе лягати в певний час. Іноді на таку звичку йде роки, але в результаті, ви вранці прокидаєтеся легше швидше приходите в працездатний стан. але такий підхід, повторюся, вимагає не дюженной сили волі і отсуствіє прагнення до швидких результатів. Що далеко не всім підходить. Люди зазвичай шукають простіші, швидкі і дешеві способи решени своїх життєвих проблем.
Погоджуся, Іван, людям властиво шукати "чарівну таблетку", здатну швидко і без зусиль з їхнього боку вирішувати їхні проблеми. Але практика показує, що в цьому пошуку вони, як правило, втрачають час, гроші, здоров'я і знаходять тільки інші проблеми. А рішенням дуже часто є дотримання простих правил життя, всім відомих з дитинства (((і не становлять якоїсь таємниці. Правда, необхідно докладати зусилля.
Так все від людини залежить. Якщо привчив себе вставати по першому дзвінку будильника то так і будеш вставати. У мене будильник в 2 кроках від краваті - лежачи не вимкнеш. Та й звичка не переводити (якщо тільки не вихідний). Іноді за кілька хвилин до будильника прокидаюся. Коротше зайві 3 рази по 10 хвилин нічого доброго не дадуть, окрім болісного відтягування підйому.
Дуже хороша рекомендація - якщо прокинувся, то, дійсно, треба вже вставати і приводити себе в працездатний стан. Тому що звичка чекати третього дзвінка ні до чого хорошого в житті не веде. У кіайцев є хороша приказка "якщо можеш стояти - стій, якщо можеш бігти - біжи, Головне - не смикався". Тому спроба три рази прокинутися за один ранок виглядає дещо наївно, навіщо так заморочуватися.
Я думаю, Алексу варто вивчити свій біоритм і виходячи з цього ставити будильник, коли організм знаходиться в стадії легкого сну. Я так і вчинив. В 6.50 и в 7.30 я просыпаюсь без будильника. А ось в 7-7.20 як сонна муха
Завдання, поставлене рекомендація, Євген. Я коли виявив, що прокидаюся до будильника, то привчився відразу вставати. І - так, організм куди як більш охоче "включається". Іноді шкода вставати раніше і хочеться "додремать", але практика довела, що краще не буде.
А "зайві" хвилини вранці я витрачаю на спілкування з рідними. Пусть сонными, но все равно нуждающимися в нашем внимании. Персональний варіант сніданку для кожного члена сім'ї - це теж прояв уваги і турботи.))
Дякую Іван за рекомендацією. Але я гіпертонік, так що все енергетики навіть природні -мне протипоказані)))
Справляюся сам. Душ, ранкове, радіо, приготування сніданку - і вже бодрячек. Правда встаю чи не зарано - о 7.00.
А ось 6.00 ранку для мене - це жесть жестянская
Елеутерокок, Євген, майже не підвищує тиск, він його нормалізує. Практично єдиний з природних енергетиків. Хоча потрібно чітко дотримуватися дозування.
Я сам "сова", але вже багато років встаю близько 6, хоча працюю з 9. Сніданки люблю готувати, причому як правило - 3 варіанти. У членів сім'ї різні смакові переваги.
Іван, можливо я переборщив з дозуванням. Але намагаюся не використовувати такі енергетики.
Зазвичай сили волі вистачає на вирішення всіх питань за день Без допінгу))