Тренування серця і розвиток витривалості
Тренування серця це досить нехитра справа, кожен при бажанні зможе збільшити собі серце. Але у вас зараз виникло питання: Навіщо? Відповідь. Правильна тренування серця підвищить якість життя і її КІЛЬКІСТЬ.
Адже серце - це головна м'яз в тілі. Чи не «біцепси» з «грудними», а саме серце! Воно качає кров по нашому організму протягом всієї життя. Від нього залежить, чи будете ви в свої 50 років відпочивати на пляжі і радіти життю, або ж будете відпочивати в «больничке» з інфарктом.
Ну а я ж, дам вам матеріал, більш КОРОТКО І ЯСНО. Давайте розберемо кілька пунктів:
По перше. Що таке серце і серцево судинна система?
По-друге. L і D- гіпертрофії серця (хороша і погана).
По-третє: Як правильно тренувати серце? Почнемо ...
Сердечно судинна система і серце.
Серце - це своєрідний «насос», який ганяє кров по судинах нашого тіла. Все разом - це називається серцево судинною системою. Головна, функція серцево судинної системи - це постачання клітин, тканин і органів, киснем і живильними речовинами.
Для ефективної роботи серця важливо кілька «речей»:
- Чим ваша «тушка» ставати більше - тим більше крові потрібно для її збагачення.
- Чим більше потрібно крові - тим більше скорочень потрібно робити серцю (це погано). Виходом буде - «збільшення» серце в обсязі.
- Чим менше об'єм серця - тим частіше воно скорочується.
- Чим більше обсяг серця - тим більше крові (поживних речовин і кисню) може воно перекачати за один раз. І в наслідок воно рідше скорочується.
- Чим рідше серце скорочується - тим краще, тобто воно буде менше зношуватися.
На ділі ж це вилізе в швидко виявляється задишка при високоінтенсивних тренуваннях (бігу, спарингах і т. Д.).
Це ні кому, ні подобається.
Звичайно, кому сподобатися, коли на тебе тикають пальцем і кажуть «Здоровий, а толку немає! Хвилинку побігав, і все? Здох? »Потрібно це виправляти.
Тут два виходи: або схуднути, або збільшити обсяг серця.
Худнути відпадає. Що ж зі збільшенням обсягу серця? Зауважте «Обсягу», а не розміру!
L і D - гіпертрофії серця.
Перший. За рахунок збільшення обсягу - це L - гіпертрофія (хороша гіпертрофія). Збільшення обсягу серця відбувається за рахунок розтягування стінки серцевого м'яза.
Другий спосіб. Збільшення розміру серця - це D - гіпертрофія (погана гіпертрофія).
Розтягування відбувається за рахунок потовщення стінки серцевого м'яза і серце в місцях розтягування не функціонує.
Така штука, як інфаркт - це наслідок «поганий гіпертрофії».
Як ви здогадалися, нам потрібна L - гіпертрофія. Добре. Як же нам збільшити обсяг серця і уникнути при цьому поганий гіпертрофії? Переходимо до третього пункту ...
Правильна тренування серця і збільшення витривалості.
Все досить просто.
- Потрібно тренуватися з частотою пульсу 110-140 ударів в хвилину протягом години.
- Тренувань в тиждень: не менше трьох, краще кожен день.
- Вид навантаження - без різниці: Біг, робота з залізом, прогулянки на лижах, швидка ходьба - кому, що більше підійде. Головне, дотримуйтеся частоти пульсу в 110-140 ударів в хвилину. Для багатьох нормою є 120-130 ударів в хвилину. Пробуйте і вибирайте оптимальний варіант.
Як же стежити за тим, який у мене пульс? Тут є два способи: Простий і модний. Простий - це підрахунок пульсу СЕРЕДНІМ ПАЛЬЦЕМ ПРАВОЇ РУКИ. Кладете палець в область лівого зап'ястя під великий палець, намацує пульс. І вважаєте його протягом 6 секунд. Наприклад, у вас вийшло 7 ударів. Множите 7 на 10 і отримуєте число серцевих скорочень (7х10 = 70). Пару рас спробуйте і навчитеся.
Модний спосіб. Купити пульсометр - Приблуда на еластичному ремені, яка кріпитися на грудях, а на руку одягається щось типу годин на них відображається пульс. Вони продаються в спортивних магазинах, ціна їх близько 50-100 $. На мій погляд, буде незайвим його купити. З ним зручніше і показання на ньому з точністю ЕКГ.
Післямова:
Для тих, хто зацікавився як тренувати серце. Представлю вам повну роботу Дениса Борисова «ТРЕНУВАННЯ СЕРЦЯ і розвиток витривалості». Підписуйтесь на оновлення та отримуйте подарунок. На сьогодні все, удачі!
Більше дій, БЛИЖЧЕ ДО МЕТИ! | FitSan.ru