Тренування хокеїста Іллі Ковальчука, men s health Україна

український .капітан Крюк. Ілля Ковальчук міг би грати в «Нью-Джерсі Девілс» до 2025 року (саме на такий термін був розрахований багатомільйонний контракт хокеїста з американським клубом), однак нападник вирішив остаточно повернутися на батьківщину, запросто пояснюючи своє рішення любов'ю кУкаіни. Тепер Іллі належить грати в пітерському СКА. Ну а ми, поки спортсмен обживається в Харкові, запрошуємо тебе на що не втратила за 2 роки своєї актуальності ексклюзивну тренування від Іллі Ковальчука.

Околиці легкоатлетичного манежу ЦСКА - щось на зразок складу: поруч головний офіс «Мерседес-Бенц РУС» і весь простір навколо спорткомплексу зайнято ще не проданими машинами. До входу в манеж йдеш через довгий коридор з новеньких «Мерседесів». Професійного спортсмена така «алея трипроменевою зіркою» повинна непогано мотивувати: важкі тренування - прямий шлях до таких тачок. Втім, Ковальчук приїхав на машині класом вище: Bentley Continental GT з номером «017» - такий же ігровий номер він взяв собі в честь Валерія Харламова, колишнього кумиром ще для батька Іллі. Так британський суперкар «поріднився» з легендою радянського хокею.

«Цифра« 17 »переслідує мене по життю і вона вже давно більше, ніж просто номер, - каже Ілля. - Наприклад, у мене донька народилася 1-го числа, а перший син - 7-го. І ми, звичайно, спеціально нічого не підгадується, просто так вийшло, що Кароліна з'явилася на світ на чотири дні пізніше призначеного терміну, а Філіп, навпаки, трохи раніше. Зараз діти - моє головне хобі: весь вільний час проводжу з ними ».

СОЛОДКЕ ЖИТТЯ

«Прибуття» - це два-три години тренування щодня, крім неділі. Ось і зараз зірка світового хокею намотує кола по манежу, під покровом помпезного транспаранта «Головний стратегічний потенціал нашої країни - здорове молоде покоління» / С. Іванов /.

У залі, крім тренера Олександра Трошина, Іллі Ковальчука та його партнера по «Нью-Джерсі Девілз» Смелаа Жаркова, майже і немає нікого - так чи так уже великий потенціалУкаіни? Та й того ж Ковальчука, з 18 років виступає в Америці, чи можна включати в наш «потенціал»?

ЦІНА ПОМИЛКИ

Все це частина розминки, якою Трошин приділяє дуже багато часу, і на те є причини: «Це ж не просто спортсмен, який ну травмувався - ну полікувався три дні. Це ж зірка, мільйонер! Тут ціна помилки зовсім інша. Якщо він травму отримає на тренуванні, він же мені сам голову і відірве! Тому розминка може тривати годину, а основна частина - 20 хвилин ». - пояснює тренер.

Але не треба думати, що «зірка і мільйонер» халтурить - він тяжко працює щосили, в перервах обмінюючись жартами з тренером (схоже, щодо відривання голови той перебільшив). Знову слово Трошину: «Ілля завжди все вправи, які є в плані, робить до кінця. Ось недавно на тренуванні у нього під час вистрибування щось заболіло і я попросив перейти до наступного пункту програми, так він в кінці тренування все одно сам «дострибатися» те, що не доробив за той підхід ».

БЕГУН І ФУТБОЛІСТ

Олександр Трошин, на перший погляд, людина від хокею далекий - він тренер СДЮШОР ЦСКА з легкої атлетики, і в послужному списку його підопічних 15 титулів чемпіоновУкаіни з бігу - але з тих пір, як їх з Іллею познайомив агент хокеїста (сам колишній спортсмен і підопічний Трошина), нікому іншому Ковальчук свою підготовку не довіряє. А слідом за ним до послуг цього тренера стали звертатися і інші хокеїсти, включаючи Овечкіна.

Якщо ти звик бачити Ковальчука на ковзанах і з ключкою, то ці тренування іншого штибу, але саме вони дають Іллі перевага на льоду.

«Ця програма в першу чергу націлена на витривалість і швидкість, плюс координаційні вправи, які для хокеїста в технічному плані мають визначальне значення, - каже тренер. - Є тренування, просто підтримують фізичні кондиції на певному рівні, але ця - інша. Вона націлена на те, щоб підняти можливості хокеїста, підвести його до сезону в найкращій формі. Таке тренування відрізняється і інтенсивністю, і агресією, і психологією. І саме така потрібна Іллі, який на льоду завжди бере гру на себе ».

Правда, зараз на себе йому належить брати вагу штанги. Ковальчук та Жарков змінюють один одного на лаві, піднімаючи від грудей 60, 70, 80, 90, 100 кг. Кожен новий підхід - це плюс 10 кг. Зупиняються спортсмени на позначці 120 - ця вага залишається для них непідйомним.

«Вдома у мене теж є пара штанг і велотренажер. - каже Ілля. - У нас спортзал з дружиною на дві частини поділений: у неї свій велотренажер і ще тренажер для роботи на прес ».

Добігає кінця другий годину тренування, і в плані на сьогодні залишилися тільки спринтерські забіги на 30-60 метрів. Після відмашки тренера Ілля і Сміла зриваються з місця так, ніби й не було до цього виснажливого заняття. «З Ковальчука міг би вийти спринтер дуже високого рівня, - дивлячись на секундомір, каже Трошин. - Думаю, і в футболі він міг би добре себе проявити. Там, правда, немає гравців, які важать 100 кг, але якби Ілля займався футболом, він важив би менше - кілограмів дев'яносто - і був би чудовим нападаючим ».

Ковальчук тим часом ще раз потужно промчав повз. «Приїжджайте завтра в Срібний бор - на піску працювати будемо», - запрошує Трошин.

КОВАЛЬЧУК-БАТЬКО, КОВАЛЬЧУК-СИН

Теніс - головний спорт Іллі відпочинку, і він намагається виходити на корт кожен день. У Москві партнером Ковальчука частенько виступає його приятель Марат Сафін, але і в Штатах є з ким пограти.

Але чи актуально зараз вчитися у зірок 70-х? «Думаю, Валерій Харламов - один з небагатьох, хто сьогодні зміг би грати в сучасний хокей, - вважає Ковальчук. - Зараз, в першу чергу, вище швидкість і набагато більше контактів. Ковзани стали легше, форма - легше, сучасні ключки кидають швидше. Але Харламов вмів швидко приймати рішення і вони були несподіваними, що ставило в глухий кут суперників. У тій же Канаді досі багато прямолінійного хокею - бий-біжи, тому, якщо застосовуєш щось незвичайне, то це і команді допомагає створювати моменти, і глядачам подобається ».

ОСІННІЙ МАРАФОН

На наступний день чергу застосовувати щось неординарне за Трошиним: тренування в Срібному бору починається з кросу по глибокому піску. «Якби ми в манежі бігали по 10 км, то потім у спортсменів ноги б тиждень хворіли: йде навантаження на кістковий мозок, відбувається руйнування червоних кров'яних тілець. Біг по піску дає мінімум таких побічних ефектів. До того ж пісок зміцнює зв'язки, коліна, стопи, спину. А ще, якщо довго так займатися, в якийсь момент настає такий стан, що взагалі не втомлюєшся », - радить тренер.

Судячи по обличчю Іллі, для нього цей момент ще не настав: кросівки провалюються в пісок на 1-2 сантиметри і видно, що бігти в таких умовах важко навіть спортсмену, який, за словами тренера, зараз в кращій формі, ніж коли б то не було.

«У Іллі в цьому році пульс перед тренуванням - 50 ударів в хвилину, це говорить про те, що, якщо він ляже, то в спокійному стані у нього буде 40 ударів. Такий пульс - рідкість для людини, чия вага 104-105 кг. Раніше такого у нього не було ніколи ».

На предсезонке в цьому році Ковальчук побив відразу кілька своїх минулих рекордів у бігу, та й зараз, за ​​словами тренера, йде на особистий рекорд на піску.

Рвати і метати

Після пробіжки Ковальчук з Жаркова викопують з піску живе там цілий рік «скарб Трошина» - дві гирі (16 і 32 кг), два млинця від штанг (20 і 10 кг), шестікілограммовие камінь - і наступну годину виконують метання: кидають ці тяжкості вперед і через спину.

- Сам-то тренером стати не плануєш? - питаю Іллю.

- Ні, мені терпіння не вистачить, - каже чоловік, який щойно пробіг 7 км по піску.

- А дітей своїх тренувати теж не вистачить терпіння?

- В цьому році з Кароліною каталися в нью-йоркському «Централ парк» на ковзанці. Ми з Ніколь тримали її за руки. Доньці сподобалося, єдине - ми взяли напрокат ковзани, які виявилися не дуже зручними. А так, будемо далі вчити, - Ковальчук змінює футболку і йде виконувати наступну вправу.

Мокра наскрізь футболка «Росія» повисає на суку сосни, трохи нижче, на уламку іншого сука висить іржавий 10-кілограмовий млинець від штанги з написом «зроблено в СРСР». Тим часом зроблений в СРСР Ковальчук продовжує готуватися до чергового сезону в НХЛ.

ШІСТЬ ДНІВ ОДНОГО РОКУ

Олександр Трошин розповідає, як він день за днем ​​тренує Іллю Ковальчука, закладаючи фізичну базу на весь сезон.

Займаємося на глибокому піску, біжимо по ньому крос від 30 до 50 хвилин. Пульс в цей час повинен бути 140-150 ударів в хвилину. Після цього - силові вправи з млинцями (20 і 10 кг): піднімаємо їх, присідаємо з ними на витягнутих руках, обертаємо. Все це підвищує в'язкість м'язів, розминає зв'язки і підводить до основної частини - метань. Це гострі вправи, які, якщо робити їх без розминки, чреваті травмами.

Метання починаємо спочатку з великою вагою (гиря - 32 кг, блін - 20 кг), потім - з меншим (блін - 10 кг, камінь - 6 кг), щоб виросла швидкість. Кидаємо їх і вперед, і через голову. Тут дуже важлива техніка: основна енергія кидка йде з ніг, руки - просто маятник. Ця вправа дає ногам стартову швидкість, яка потрібна в хокеї, де доводиться вибухати по багато разів за матч.

У цей день у нас тренування на силу в манежі. Вона починається з разогревочного бігу (2 км), хорошою розтяжки і потім переходить в роботу з вагами. Головна частина - тренування зі штангою. Жим лежачи починаємо з 60 кг, з кожним наступним підходом підвищуючи вагу на 10 кг. Для орієнтиру: особистий рекорд Іллі - 117,5 кг. Потім пуловер і швидкісні вправи, а потім йдуть присідання, вистрибування, стрибки через бар'єри - таким чином ми переводимо силу в швидкість. Після чого робимо вправи на розслаблення, метан медбол, бігаємо легким, розслаблюючим кроком. В кінці заняття у нас спринтерські прискорення - 30-60 метрів. Ілля пробігає 30 метрів за 3,48 секунди. У цьому році він свій рекорд не побив, просто показував той же час, що в минулому, але якщо раніше він міг пробігти з таким результатам два рази поспіль, то тепер - вісім. Тобто у нього виросла швидкісна витривалість, яка дозволяє більше разів за матч максимально прискорюватися - то, що потрібно нападнику.

У цей день у нас крос по піску. Біжимо 7-8 км і на кожному кілометрі робимо стометрівку з прискоренням. Якщо без прискорень, то 10 км на піску Ілля пробігає за 1 годину 1 хвилину - рекорд він встановив у цьому році. Також в середу зазвичай стрибки, зведення / розведення ніг. Потім ривковая тяга: гиря 16 кг - 170 раз або 32 кг 50 разів. Потім - прес і віджимання за бажанням.

Знову манеж. Підготовча частина - вправи лежачи на мате: розтяжки, спина, прес, потім вправи з середніми вагами (75-80% від власної ваги) і малими вагами на максимальну кількість разів. В кінці тренування бігаємо на спринтерські дистанції - наприклад, 4 рази по 200 метрів. Таку дистанцію Ілля пробігає за 24,8 секунди - це дуже серйозний результат.

Бігаємо кроси по піску і робимо метання. Це тренування схожа на те, що ми робили в понеділок і середу.

Манеж і повторення програми вівторка. А потім баня: після неї і вихідного дня в неділю спортсмен в понеділок приходить свіжим і повним сил.

Починають і виграють

Тренером Ковальчук бути не хоче, але кілька порад тим, хто хоче зібрати любительську хокейну команду, він дати готовий.

«Самого великого - в ворота, щоб зайняти більшу частину рамки. Ще було б здорово, якби у цієї людини була хороша розтяжка. У воротарів, до речі, взагалі інші м'язи задіяні. Більше преса, більше навантаження на спину - тому що вони в стійці стоять всю гру. Я кілька разів стояв на воротах, так потім все тіло болить. Зате у воротарів менше зіткнень. Захисники повинні бути теж великими хлопцями. У таких мало того, що габарити тіла серйозні, так ще і ключки по два метри. Та й взагалі, щоб шайбу від синьої лінії далі кинути, теж сила потрібна. Ну а самого хитрого і швидкого потрібно в напад ставити, щоб цих великих хлопців проходити ».

«Помітний прогрес був в середині 90-х, коли йшли дерев'яні ключки, а сьогодні різницю між ключками минулого і нового сезонів помітять тільки професіонали. Головне, щоб загин на гаку був зручним гравцеві, тому професіоналам його роблять за спецзамовленням, любителі ж можуть експериментувати, пробуючи різні ключки. Також любителям раджу уважно вибирати ковзани, ключку і рукавички - важливо, щоб все це було зручним, а решта - просто щоб зовні подобалося. Я користуюся екіпіровкою фірми Warrior. Ключок йде багато: іноді по 3-4 за гру ламаю. Ковзани у мене є десь місяць (10-15 ігор), хоча деяким подобаються розношена, розбиті ковзани і вони в одних і тих же можуть і два роки кататися ».

Розминка перед матчем

«Якщо тіло ще не звикло до навантажень, треба дуже ретельно розминатися: розтяжка хвилин на десять, пара підходів жим лежачи, пара підходів присідань, вистрибування, віджимання з бавовною, вправи на спину і прес. Треба бути захищеним від травм, а спина і прес - це захисні вправи. Хокей - спорт дуже динамічний, і в ньому багато зіткнень ».

«Під час гри -« Гетарейд », в перерві - чай, кава,« ред бул »- кому що подобається. На льоду мало п'єш - рот прополоскав, трохи ковтнув, щоб занадто не завантажуватися в. Ну а після гри любителям потрібно обов'язково відновитися - випити пивка (чуть-чуть. - MH) ».

Фото: Макс Авдєєв