тренувальний ефект

У спортивній практиці для кількісної оцінки адаптації до м'язової роботі часто використовують біохімічні показники: терміновий, відставлений, кумулятивний тренувальні ефекти.

Терміновий тренувальний ефект характеризує термінову адаптацію. За своєю суттю терміновий тренувальний ефект являє собою біохімічні зрушення в організмі спортсмена, що викликаються процесами, які становлять строкову адаптацію. Ці зрушення фіксуються під час виконання фізичного навантаження і протягом термінового відновлення. За глибиною виявлених біохімічних змін можна судити про вкладу окремих способів вироблення АТФ в забезпечення енергією виконаної роботи.

Так по значення МПК і ПАНО можна оцінити стан аеробного забезпечення енергією. Підвищення концентрації молочної кислоти, зниження величини рН, що відзначаються в крові після виконання роботи «під зав'язку» в зоні субмаксимальної потужності, характеризують можливості гліколізу. Іншим показником стану гліколізу є лактатний кисневий борг. Величина алактатного боргу свідчить про внесок креатинфосфатного реакції в енергопостачання виконаної роботи.

Відставлений тренувальний ефект являє собою біохімічні зміни, що виникають в організмі спортсмена в найближчі після тренування дні, тобто в період відставленого відновлення. Головним проявом відставленого тренувального ефекту є суперкомпенсация речовин, які використовуються під час фізичної роботи. До них слід віднести м'язові білки, креатинфосфат, глікоген м'язів і печінки.

Кумулятивний тренувальний ефект відображає біохімічні зрушення, поступово накопичуються в організмі спортсмена в процесі тривалих тренувань. Зокрема кумулятивним ефектом можна вважати приріст в ході тривалих тренувань показників термінового і відставленого ефектів.

Кумулятивний ефект має специфічністю, його прояви в значній мірі залежать від характеру тренувальних навантажень.

Біологічні принципи спортивного тренування.

Без знань закономірностей адаптації організму до м'язової роботі неможливо грамотне побудова тренувального процесу. Знайдено основні біологічні принципи спортивного тренування.

Принцип сверхотягощенія. Адаптаційні зміни викликаються тільки значними навантаженнями, що перевищують за обсягом і інтенсивності певний пороговий рівень. Навантаження, виходячи з цього принципу, можуть бути ефективними і неефективними.

Неефективні навантаження призводять до появи в організмі лише незначних біохімічних і фізіологічних зрушень. Вони не викликають розвитку адаптації, але сприяють збереженню досягнутого рівня. Неефективні навантаження широко використовуються в оздоровчої фізкультури.

Ефективні навантаження повинні бути вище граничної величини. Однак будь-які навантаження мають межа. Такі навантаження називаються граничними. Подальше збільшення навантажень може привести до зниження тренувального ефекту, і називаються позамежними. Це обумовлено тим, що в зоні граничних навантажень відбувається повне використання всіх наявних в організмі спортсмена біохімічних і фізіологічних резервів, що призводять до максимальної суперкомпенсації. Надмірні навантаження дуже великої інтенсивності або тривалості, що не відповідають функціональним станом організму викликають настільки глибокі біохімічні і фізіологічні зрушення, що повноцінне відновлення стає неможливим. Систематичне використання таких навантажень призводить до зриву адаптації або дезадаптації. що виражається в погіршенні рухових якостей, зниження працездатності і результативності. Це явище в спорті називається перетренованістю.

У спортивній практиці найчастіше використовують ефективні навантаження, а граничних намагаються уникнути, так як вони легко можуть перейти в позамежні.

З принципу сверхотягощенія випливають два положення, що визначають тренувальний процес.

1. Для розвитку адаптації і зростання спортивної майстерності необхідно використовувати досить великі за обсягом і інтенсивності фізичні навантаження, що перевищують граничне значення.

2. У міру наростання адаптаційних змін слід поступово збільшувати тренувальні навантаження.

Принцип оборотності (повторності). Адаптаційні зміни в організмі, що виникають під впливом фізичної роботи, не постійні. Після припинення занять спортом або тривалій перерві в тренуваннях, а також при зниженні обсягу тренувальних навантажень адаптаційні зрушення поступово зменшуються. Це явище називається в спортивній практиці растренированности. В основі цього явища лежить оборотність суперкомпенсации. Суперкомпенсація оборотна і носить тимчасовий характер. Однак часте виникнення суперкомпенсації (при регулярних тренуваннях) поступово веде до зростання вихідного рівня найважливіших хімічних сполук і внутрішньоклітинних структур, що зберігається протягом тривалого часу.

Таким чином, одноразова фізичне навантаження не може викликати приросту адаптаційних змін. Для розвитку адаптації тренування повинні систематично повторюватися протягом тривалого часу, і тренувальний процес не повинен перериватися.

Принцип специфічності. Адаптаційні зміни, що виникають в організмі спортсмена під впливом тренувань, в значній мірі залежать від характеру виконуваної м'язової роботи. При швидкісних навантаженнях - зростає анаеробне виробництво енергії. Тренування силового характеру призводять до найбільшого збільшення м'язової маси за рахунок посиленого синтезу скорочувальних білків. При заняттях на витривалість зростають аеробні можливості організму.

Тренувальні заняття необхідно проводити із застосуванням специфічних для кожного виду спорту навантажень. Однак для гармонійного розвитку спортсмена ще потрібні неспецифічні загальнозміцнюючі навантаження, що впливають на всю мускулатуру, в тому числі на м'язи, прямо не беруть участь у виконанні вправ, характерних для даного виду спорту.

Принцип послідовності. Біохімічні зміни, що лежать в основі адаптації до м'язової роботи, виникають і розвиваються не одночасно, а в певній послідовності. Швидше за все збільшуються і найдовше зберігаються показники аеробного забезпечення. Більше часу потрібно для збільшення лактатної працездатності. Нарешті, в останню чергу підвищуються можливості організму в зоні максимальної потужності.

Ця закономірність адаптації повинна, перш за все, враховуватися при побудові тренувального процесу в сезонних видах спорту. Річний цикл повинен починатися з етапу розвитку аеробних можливостей. Потім йде етап розвитку швидкісно-силових якостей. А при підведенні до піку форми необхідно працювати над розвитком максимальної потужності. Втім, це лише схема. На практиці ця схема може зазнавати зміни в залежності від виду спорту та індивідуальних особливостей спортсмена.

Принцип регулярності. Цей принцип описує закономірності розвитку адаптації в залежності від регулярності тренувальних занять, тобто від тривалості відпочинку між тренуваннями.

При частих тренуваннях (щоденних або через день) Синтез більшості речовин, зруйнованих при роботі, ще, ще не завершується, і нове заняття відбувається в фазі недевосстановленія. Якщо тренування тривають в тому ж режимі, то недовосстановление буде поглиблюватися. Це призводить до погіршення фізичного стану спортсмена і зниження спортивних результатів. У теорії спорту це явище отримало назву негативного взаємодії навантажень.

При великій тривалості відпочинку нова тренування проводиться вже після повного завершення відновлення, коли всі показники повернулися до предрабочему рівню. В цьому випадку приросту функціональних змін не спостерігається. Такий режим тренувань отримав назву нейтральне взаємодія навантажень.

Найкращий ефект дає проведення занять в фазі суперкомпенсації. Це дає можливість покращувати результат і збільшувати величину навантаження. Таке поєднання тренування і відпочинку отримало назву позитивне взаємодія навантажень.

У спортивній практиці принцип позитивного і негативного взаємодії навантажень використовується при підготовці спортсменів високої кваліфікації, а нейтрального взаємодії знаходить застосування в оздоровчій медицині.

Принцип циклічності. Суть цього принципу проста: періоди інтенсивних тренувань слід чергувати з періодами відпочинку або тренувань з використанням навантажень зменшеного обсягу. На основі цього принципу планується річний тренувальний цикл. Річний цикл ділиться на періоди. тривалістю кілька місяців, що відрізняються за обсягом тренувальних навантажень. Ці періоди називаються макроцикл. Періоди складаються з етапів - микроциклов. Кожен мікроцикл вирішує конкретне педагогічне завдання і сприяє розвитку специфічної адаптації до фізичних навантажень певного виду: швидкісних, швидкісно-силових якостей, витривалості. Зазвичай мікроцикл триває 7 днів. Причому, в перші 3 - 5 днів - проводяться заняття відповідно до принципу негативного взаємодії навантажень. Заключна частина микроцикла містить відновлювальні заходи, які призводять до суперкомпенсації. Новий мікроцикл починається з фази суперкомпенсації і на тлі позитивної взаємодії навантажень.

Таким чином, тренування в кожному микроцикле проводяться за типом негативного взаємодії навантажень, а між мікроциклами існує позитивне взаємодія навантажень.