Тратаку - практика йоги для очей і розуму, відновлення зору
Тратаку - це практика йоги, що входить в систему шаткарми. Вправа є самим «тонким» з усіх очисних методик, що сприяє розкриттю «третього ока», тому його ще вважають повноцінної медитативної технікою. Саме слово «Тратаку» має своє походження з санскритського слова «труть», що означає «плач» і «проливання сліз». У цьому, мабуть, полягає сама суть виконання вправи.
Індійське вправу Тратаку для відновлення зору полягає в пильному спогляданні об'єкта - полум'я свічки або нерухомої точки. Дивитися потрібно до тих пір, поки не виступлять сльози. Йога, що володіє цією методикою, передбачає, що вона сприяє очищенню не тільки око, але і інтуїції.
Дана практика розрахована на щоденне виконання дорослими здоровими людьми. Однак, дітям старше п'яти років також можна почати освоювати цю техніку під наглядом дорослих, які знають толк в практиці.
Які здібності дає Тратаку
Тратаку для очей розглядається як йогічний метод накопичення особливої психічної енергії - Тапас. Що це за енергія і в чому її сила?
Тапас - це космічний жар, то, що нами рухає, допомагає досягати поставлених цілей. Також його варто розуміти як благочестя і аскетичне завзяття, що в йозі особливо вітається.
Ця практика надає потужний вплив:
- Тратаку підсилює ментальний потенціал, тобто, ясність розуму. Сила концентрації, погляду і волі - все це тренується в процесі регулярної практики. Сприйняття дійсності стає більш «тверезим».
- Очисна техніка дозволяє позбутися від непотрібної інформації, яка потрапляє людині щодня у великих кількостях і заважає ясності розуму. Все це допомагає запобігти стреси, а також надає душевний спокій.
- Завдяки тому, що Тратаку допомагає концентруватися енергії в Аджна-чакри (в області шишкоподібної залози, званої в йозі «третє око»), що відповідає за духовні знання і інтуїцію, посилюється розумовий потенціал, а іноді і пробуджується ясновидіння.
- Практика знімає надмірну напругу очей. запобігає розвитку хвороб зору і допомагає в лікуванні захворювань очей.
- Тратаку сприяє розслабленню, заспокоєнню. тому виконувати її потрібно перед сном.
Тратаку - це немов спроба контролю уваги і зниження рівня неконтрольованого уявного «шуму», що заважає більш тонкому сприйняттю, мисленню, інтуїції. Ця йогічна практика очищає зір і зовнішнє, і внутрішнє.
Підготовка до Тратаку
До виконання Тратаку слід підготуватися. Для цього необхідно промити очі водою, температура якої дорівнює температурі тіла. Використовувати бажано спеціально призначену для цього ємність, якої зазвичай розташовують досвідчені йоги. Якщо такої ємності немає в наявності, то можна налити воду в чистий таз, занурити в нього голову, відкрити очі і моргнути. Після цього бажано виконати 6-9 циклів комплексу асан Сурья Намаскар, відомого також як «вітання Сонцю».
Не зайвою буде гімнастика для очей. Для її виконання потрібно сісти в зручну нерухому позу з випрямленою спиною. Потім виробляються руху очними яблуками:
- з одного боку в інший;
- вгору і вниз (голова при цьому нерухома);
- по діагоналі - з одного кута в інший (зліва-направо і навпаки);
- по колу, відзначаючи уявні точки на 6-ти і 12-ти.
Кожні види рухів виконуються по 7-14 разів.
Медитація Тратаку на свічку
Практикувати медитацію на полум'я свічки необхідно в тихому приміщенні без протягів. Головне, щоб полум'я не мерехтіло, було нерухомим. Також дуже важливо, що вогонь не двоілся в очах.
Свічка повинна розташовуватися на відстані витягнутої руки і бути на рівні очей. Поза повинна розслаблена. При виконанні вправи не потрібно дивитися на все полум'я. Концентруватися коштує приблизно на його середині - там, де знаходиться верхній край гніту. Не повинно виникати ніяких неприємних відчуттів і напруги в очах. Якщо ж відчується втома, то ненадовго можна прикрити очі.
Тепер же перейдемо безпосередньо до етапів виконання вправи Тратаку.
Стадія гармонізації дихання і розслаблення
Має бути прийнято комфортну позу для медитації. Для цього підійде Падмасана, Сіддхасана або Сукхасана. В якості альтернативи можна розташуватися сидячи на стільці, а свічку поставити на стіл.
Тепер настав час приступити до Наді Шодхасана пранаяме з метою очищення тонких каналів. Для цього великим пальцем правої руки затискається права ніздря, на рахунок 1 робиться вдих, після чого затискаються обидві ніздрі і виконується затримка дихання на 4 рахунки. Після цього затискається мізинцем або безіменним пальцем правої руки ліва ніздря і звільняється права, через яку слід видихнути на 2 рахунки.
Все це становить один цикл. Всього їх потрібно провести 10-15. Щоб не заплутатися, міняти пальці потрібно після вдиху і затримки дихання. Врахуйте, що 1 рахунок - це не обов'язково 1 секунда. Йдеться про часовому проміжку, пропорції.
Концентрація уваги на об'єкті
Тепер пора перейти до концентрування уваги на полум'я. Свічка повинна розташовуватися на відстані 20-30 см від голови і бути на рівні очей.
Виконайте п'ять вдихів і на останньому затримайте дихання, не напружуючи груди і живіт. При затримці потрібно пильно дивитися на полум'я свічки (в його центр) до тих пір, поки не виступлять сльози. Вираз обличчя при цьому має виражати мир і спокій. Однак, рекомендується висловлювати легку посмішку, так як це сприяє розслабленню нижньої щелепи і м'язів горла.
Зазвичай сльози у регулярно практикуючого Тратаку з'являються досить швидко. У новачка на це може піти хвилин 5-10. Бувають дуже рідкісні випадки, коли сльози не виступають навіть протягом 20 хвилин. Тоді і зовсім потрібно на час залишити спроби домогтися такого ефекту.
Візуалізація з медитацією
Дочекавшись моменту, коли з очей потечуть сльози, потрібно закрити очі, видихнути якомога повільніше і звести очі (теж дуже повільно) в область міжбрів'я (Брумадья). Виникне образ полум'я в цьому місці. Цей образ може бути дуже різним, приймати химерні форми. Спостерігайте за ними - неупереджено, не намагаючись керувати його трансформацією.
завершення
Коли образ полум'я зникне, потрібно зробити глибокий вдих і затримати повітря. Під час цього акуратно масажується лоб і виконуються руху від області «третього ока» до скронь і від основи носа до скронь. Якщо ще комфортна затримка дихання, то слід зчепити пальці в замок і розім'яти шию, взявшись за голову. Потім опускаються долоні на груди, робиться видих. Далі дихання повинно вирівнятися. Після цього очі потрібно відкрити.
«Охолодження» очей
Ця стадія практики необов'язкова до виконання, так як вона є додатковою. Слід промити очі рожевою водою або виконати Джала-неті.
Виконувати практику краще щовечора після того, як уже стемніло, щоб нічого не заважало концентрації. Після Тратаку дуже небажано напружувати очі роботою за комп'ютером, читанням і ін.
Тратаку на зовнішніх об'єктах
Ті предмети, які нерухомі і не виділяють мерехтіння або пульсації, можуть бути використані для Тратаку. Тому замість полум'я свічки можна концентрувати свій погляд, наприклад, на чорній крапці, кристалі, висхідному сонці. Деякі використовують фігурку божества або якісь символи - серцевий лотос, хрест, півмісяць. Найголовніше, що потрібно врахувати у виборі предмета для Тратаку - це відсутність сліпуче світло або деструктивного випромінювання. здатного завдати шкоди зору.
Розміри предмета для медитації можуть варіюватися від практики до практики. Дуже важливо весь час вправлятися з одним обраним об'єктом. Можна поекспериментувати і віддати перевагу тому, який є найбільш підходящим. У цьому питанні все суто індивідуально. Що добре одному, іншому може нашкодити.
Є деякі протипоказання до Тратаку. Практикувати очищувальну техніку не слід тим, у кого запальне захворювання очей або головного мозку в гострій формі, глаукома, злоякісне утворення зорової системи, відшарування сітківки, психічний розлад. Якщо є серйозні проблеми із зором, то медитацію на полум'я свічки можна замінити медитацією на мандале або точці.
Можливо Вас зацікавить:
- Шаткарми - очисні практики йоги
- Практика Наулі - йога для живота
- Користь техніки уддіяна бандха
- Кундаліні-йога: основи та принципи
- Що таке хатха-йога?
- Чудове дихання капалабхаті
Залиште інформацію
Техніка уддіяна бандха в хатха-йоги. Користь і протипоказання практики, відгуки про неї. Правильний порядок виконання вправи.
Саїф Алі Кхан, його біографія і список фільмів. Сім'я, особисте життя, кінокар'єра, цікаві факти. Фільмографія індійського актора.
Вправа Тратаку для відновлення зору. Які здібності дає ця практика йоги для очей і розуму, як проводиться медитація на свічку.
Що таке джайнізм і хто його засновник? Короткий опис індійської монотеїстичної релігії. Філософія і основні ідеї джайнізму.
Басті-крийя - ефект, техніка виконання, протипоказання йогичеськой чистки кишечника. Полегшений варіант басті - сахаджа-басті крийя.
Дихання капалабхаті - що це таке. Порядок виконання, рекомендації, користь техніки. Які є протипоказання до практики з йоговской пранаями.