Топ-60 кращих вправ з пілатесу в картинках!
На сторінках нашого сайту ми вже розповідали про ефективність методу пілатесу для схуднення і поліпшення якості тіла. А тепер редлагаем вам унікальну підбірку вправ з пілатесу для проблемних зон. які допоможуть вам зміцнити м'язи, підтягнути живіт, поліпшити форму сідниць і ніг.
На вправи з пілатесу особливо варто звернути увагу тим, хто не може займатися ударними навантаженнями через проблеми з суглобами і судинами. Також регулярні заняття пілатесом допомагають позбутися від проблем зі спиною, випрямити хребет, поліпшити поставу і укріпити м'язовий корсет.
Особливості виконання вправ з пілатесу:
Пропонуємо вам 60 вправ з пілатесу для проблемних зон, які в основному допоможуть вам попрацювати над м'язами живота, спини, стегон і сідниць. Всі вправи розділені на дві великі групи: для початківців і для більш просунутих. У цю добірку увійшли основні базові вправи з пілатесу, а також найбільш популярні та ефективні модифікації. Цей комплекс допоможе вам ефективно і якісно попрацювати над усіма групами м'язів.
І для початківців, і для просунутих ми розділили вправи з пілатесу на 3 групи:
- Вправи для живота, спини і м'язового корсету
- Вправи для стегон і сідниць
- Вправи для верхньої частини тіла
Як ви розумієте, поділ дуже умовний. Наприклад, багато вправи для живота і спини задіють також м'язи ніг і сідниць. Або практично у всіх вправах для верхньої частини тіла, беруть участь не тільки м'язів рук і плечей, а й живіт, сідниці і ноги.