Топ-5 смачних способів позбавлення від тяги до солодкого і мучного - блог марини Шаховий
Шкідливі харчові пристрасті - це причина № 1, з-за якої люди «зриваються» з правильного раціону харчування. І найпоширеніші з них - це тяга до солодкого і мучного.
Давайте будемо чесні самі з собою. Ви прекрасно знаєте, як потрібно правильно харчуватися - інформації море. Треба їсти більше зелені. Треба їсти більше овочів. Але, тим не менш, багато людей на питання «Чому Ви не дотримувалися правильного харчування раніше?» Відповідають: «Через тяги до солодкого і мучного».
Сьогодні я хочу поділитися з вами своїми секретами про те, якими способами можна допомогти собі подолати тягу до солодкого і борошняний їжі.
У заголовку написано, що їх 5, але насправді їх чотири: більше клітковини, більше білка, більше корисних жирів, більше прибутків. Якщо ви підете цих порад, а також за бажанням п'ятого раді, який я додала, то це допоможе вам подолати свої харчові пристрасті, такі як залежність від солодкого і випічки.
1. Їжте більше білка
Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і підтримувати достатній рівень енергії. Намагайтеся, щоб кожний прийом їжі містив 15-25 грам білка. Цього достатньо, щоб ви відчували себе ситими протягом декількох годин, без млявості і тяжкості в животі.
Така кількість білка міститься в 100 грамах сиру, курячої грудки або 150 грам креветок. Гарні також нежирна яловичина, індичка, риба.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганскої дієти, то потрібні білки ви можете отримати з бобових, тофу, киноа. амаранту. насіння і горіхів.
Урізноманітнити меню допоможуть протеїнові коктейлі і батончики. які популярні серед любителів фітнесу. Вони виготовляються як з рослинної, так і з сироваткового білка і можуть служити здоровим перекусом, який заміняє фаст-фуд. Тільки потрібно вибирати продукцію без цукру!
Моя рекомендація:
Рослинний протеїновий коктейль PlantFusion з ідеальним амінокислотним профілем містить 21 грам повноцінного білка в кожній порції. Прекрасний варіант для вегетаріанців, веганів, а також для тих, хто хоче їсти більше рослинного білка.
2. Збільште частку корисних жирів
Для отримання необхідної йому енергії наш організм може спалювати як вуглеводи, так і жири. Якщо ви прийняли рішення є менше солодкого і мучного, почніть вживати більше жирів. Але ці жири повинні бути корисними!
Мононенасичені жири. які містяться в авокадо, оливки, горіхах - це хороші жири. Такими ж є поліненасичені Омега-3 жирні кислоти. які є в рибі з холодних морів (наприклад, в лососі) і деяких рослинах (насіння Чіа. лляне масло).
А що щодо насичених жирів? Відкрию вам секрет: насичені (сатурірованних) жири теж можуть бути корисні! Але зовсім не обов'язково їсти жирне м'ясо, пити жирне молоко і є сметану ложками. Достатньо всього лише відкрити для себе такий безпечний рослинний продукт як кокосове масло.
Кокосове масло на 62% складається з корисних среднецепочечних жирних кислот (каприлової, лауриновой і капринової) і 91% жирів кокосового масла є корисними дієтичними насиченими жирами.
Кожен раз, коли Вам захочеться з'їсти цукерку або тістечко - відкрийте холодильник і зачерпніть столову ложку кокосового масла. Випробуйте райська насолода!
Давайте ще раз перерахуємо джерела корисних жирів, що допомагають подолати тягу до солодкого:
Як тільки ви введете ці продукти в свій щоденний раціон, ваше тіло перетворитися в машину зі спалювання жиру! І крім зниження ваги, вживання корисних жирів допоможе вам подолати пристрасть до цукру.
Моя рекомендація:
3. Додайте в раціон клітковину
Клітковина підвищує насичення, знижує апетит і не містить калорій! До того ж, клітковина допомагає очищати кишечник і не дає розмножуватися кандидам. А кандиди - це одна з причин підвищеної тяги до солодкого і мучного.
Якщо ви всерйоз вирішили відмовитися від солодкого і мучного - почніть вживати більше продуктів, що містять клітковину!
Це можуть бути овочі (особливо хрестоцвіті: броколі, цвітна і брюссельська капуста), горіхи, насіння (особливо насіння Чіа і насіння льону). З круп багаті клітковиною вівсянка і гречка.
Моя рекомендація:
Вівсяна клітковина NuGrains від NuNaturals має пряний горіховий присмак, а ще її можна додавати в випічку замість борошна!
4. Вживайте кисломолочні продукти або пробіотики
А ще вони допомагають знизити популяцію кандиди, яка неминуче живе у вас в кишечнику, якщо ви довго і в неконтрольованих кількостях споживали солодке.
Не любите кефір - почніть їсти квашені овочі. Кислі продукти допомагають природним чином знизити тягу до солодкого і також містять пробіотики, які підтримують здоров'я травної системи. Квашена капуста, кимчи, квас, неферментований яблучний оцет, овочі - відмінні помічники в боротьбі з тягою до солодкого!
Також можна вживати пробіотики у вигляді добавок - пити капсули з пробіотиками з ранку натщесерце або робити з них свій власний домашній йогурт!
Моя рекомендація:
5. Замініть цукор стевією
Стевія - це натуральний рослинний підсолоджувач, який не містить калорій.
На відміну від цукру, стевія не є їжею для бактерій і паразитів, а навпаки мають протигрибкової та антибактеріальну активність. Стевія не викликає викид інсуліну, так як не змінює рівень глюкози в крові, а нормалізує його.
Крім того, стевія добре розчиняється в воді, стійка до високих температур і нешкідлива при тривалому вживанні.
Моя рекомендація:
