тяга рейдера

Процес поділу клітин можливий до певного моменту, поки відбувається зростання кісток. У цей період на кінчиках кісток знаходиться епіфізарний хрящ, в якому під впливом за рахунок гормону росту здійснюється розмноження клітин. Там накопичується хрящове речовина, костенеющее згодом. Кістки ростуть, і грудна клітка збільшується в об'ємі. На жаль, відбувається це тільки до 25 років, після чого ріст припиняється. Вправа «тяга Рейдера» дозволить продовжити період росту кісток, а значить, стане відмінним варіантом для тих, хто планує розширити грудну клітку.

Що потрібно знати про вправу?

Не всі знають, що домогтися збільшення грудної клітини в обсязі можна не тільки за рахунок пекторальних м'язів. З огляду на факт постійної рухливості грудної клітини за рахунок повітря, що проходить крізь неї, відмінних результатів можна досягти шляхом розтягування тканин (хрящової і кісткової). «Тяга Рейдера» дозволяє це робити як досвідченим атлетам, так і початківцям.

Техніка виконання і історія «тяги Рейдера»

Техніка виконання вправи полягає в наступному:

Візьміться руками за опору (наприклад, за одвірок або стійки силовий рами) приблизно на рівні голови. Руки можна з'єднати або розташувати на невеликій відстані. Ноги поставте на ширині плечей. Це буде вихідним становищем.

Чи не напружуйте прес. Дуже важливо, щоб ви зберегли розслаблений стан всюди, крім області грудей.
Виконуйте вправу з грудьми, наповненою повітрям, з затримкою дихання. Видихайте тільки після того, як потягніть руки на себе протягом декількох секунд.
Досить буде робити по 20 повторів.
В ході виконання вправи закидайте голову назад, тим самим надаючи грудній клітці форму «колеса».
Підберіть для себе оптимальну позицію під час виконання на початковому етапі в індивідуальному порядку.

Крім збільшення грудної клітини на кілька сантиметрів, «тяга Рейдера» дозволяє зміцнити зв'язки плечового пояса.