Тиск при бігу як правильно, протипоказання
Спортивні навантаження нормалізують загальний стан здоров'я в результаті зміцнення серцево-судинної і нервової систем. Біг при гіпертонії, як і при низькому тиску, дуже корисний. Практикувати біг потрібно постійно і не піддавати організм великих навантажень. Однак перед тим як зайнятися бігом, людина з проблемним тиском в обов'язковому порядку зобов'язаний проконсультуватися з лікарем.
Користь бігу для тиску
Високий артеріальний тиск виникає в результаті звуження судин. У зв'язку з цим відбувається поганий кровообіг і в органи надходить недостатня кількість кисню, що негативно позначається на їх функціональної діяльності. Першочерговими причинами гіпертонії є надмірна вага і малорухливий спосіб життя. Легкі спортивні навантаження активують м'язи тіла, що сприяє розширенню судин і хорошому кровообігу по всьому організму. Це, в свою чергу, призводить до зниження артеріального тиску.
При зниженому тиску також корисно давати легкі навантаження на організм. Помірні заняття допоможуть хворому поліпшити серцевий ритм і кровотік в головний мозок, нормалізувати кров'яний тиск. В результаті піднімається імунітет, відновлюється діяльність всіх життєво важливих систем: нервової, сечостатевої, травної. Крім того, біг сприяє схудненню і зміцненню м'язової структури тіла.
Як правильно бігати?
Для людей з підвищеним артеріальним тиском корисні повільні пробіжки і біг підтюпцем. Однак ефект буде помітний лише при постійних помірні заняття протягом тривалого часу. Прийнявши рішення займатися бігом, не можна старатися (навантаження на організм потрібно давати поступово). Правила здорового бігу:
Вкажіть свій тиск
- Перед кожною пробіжкою виконується легка зарядка для розтяжки м'язів і суглобів.
- Перший тиждень робляться легкі короткі пробіжки 15 хвилин.
- З другого тижня кожні 2 дні додається по 5 хвилин до загального часу пробіжки.
- Коли пацієнт без напруги бігає по 40 хвилин, то він переходить на наступний етап і починає бігати на відстань від 1 до 4-х км. Раз в 3 дня робиться розвантаження у вигляді відпочинку.
Важливі моменти для корисного бігу
Важливими моментами при заняттях бігом є нижню білизну, одяг і взуття людини. Оскільки при бігу потовиділення збільшується, то білизна краще одягати з бавовни (цей вид тканини вбирає вологу і при цьому дає тілу дихати). Одяг повинен бути вільним і не утрудняти в пересуваннях. Пробіжка не йде про запас, якщо білизна або взуття вузькі і дискомфортні. Такий одяг призводить до здавлення судин, що неприпустимо при проблемах з тиском.
Біг на порожній шлунок гіпертонікам шкідливий, тому за 60-90 хвилин до пробіжки робиться легкий перекус у вигляді овочів, фруктів або кисломолочних продуктів. У разі щільного прийому їжі варто почекати з пробіжкою і почекати 3 години, оскільки на повний шлунок біг також не рекомендується (виникає відчуття тяжкості і нудоти).
Фізичні навантаження бажано виконувати на свіжому чистому повітрі в один і той же час. Для жінки найкраще займатися бігом підтюпцем ввечері, оскільки синтез гормонів, який сприяє гарній фізичній діяльності її організму, максимально активний саме в цей час. Потрібно звертати увагу на власне дихання: воно повинно бути коротким і невимушеним. Вдих і видих робиться носом.
Після пробіжки приходить відчуття втоми, тому гіпертонікові потрібно добре відпочити. Прилягти краще так, щоб ноги були вище області серця. Нормальне дихання відновлюється протягом 10 хвилин. Якщо помічається погіршення стану здоров'я або піднялося кров'яний тиск, варто призупинити вправи і проконсультуватися з лікарем.
бігова доріжка
Для гіпертоніків корисніше пробіжки на свіжому повітрі, проте і бігова доріжка при правильному використанні також недаремна. При постійних заняттях на доріжці у вигляді ходьби або легкої пробіжки знижується вага, тонізує серцево-судинна система, нормалізується тиск, знижується рівень холестерину і підвищується імунітет. При підвищеному тиску піддаватися навантажень потрібно 1 раз на 2 дні по 20 хвилин. Через півроку час тренувань збільшують до 40 хвилинам. При заняттях на біговій доріжці потрібно впиратися руками за поручні, а тіло тримати прямо. М'язи повинні бути максимально розслаблені. Для швидкої ходьби варто включати швидкість 6 км / год, для легкої пробіжки - 12 км / год. В такому темпі можна долати від 2 до 4 км за раз. Після бігу бажано прилягти на 10-20 хвилин.
Протипоказання
Перед тим як починати бігові вправи, гіпертонік повинен в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем, оскільки є ряд протипоказань до застосування спортивних навантажень на організм при підвищеному кров'яному тиску. Обмежувати біг варто якщо присутні такі відхилення:
- часті гіпертонічні кризи;
- абсолютне або відносне порушення кровопостачання міокарда внаслідок ураження коронарних артерій;
- хронічні патології організму;
- погане самопочуття в процесі бігу.
Вправляючись, гіпертонік повинен контролювати своє самопочуття, спостерігати за перебігом хвороби, вимірюючи кров'яний тиск і пульс після навантаження. Для досягнення бажаного результату, необхідно уникати стресових ситуацій, виключити алкоголь і сигарети, правильно харчуватися і приділяти достатньо часу для повноцінного відпочинку організму. Лише при повному дотриманні цих правил пацієнт доб'ється нормалізації кров'яного тиску. Гіпертонія - затяжна хвороба, від якої неможливо позбутися, проте можна контролювати. Слідуючи рекомендаціям доктора, пацієнт може прекрасно себе почувати і не помічати хвороби.