Тест купера (біг) етапи тесту, нормативи, таблиці

kakBegat.com Біг для початківців або як правильно бігати Повна версія сайту

Як же легко і просто визначити рівень своєї фізичної підготовки? Можна, звичайно, спробувати виконати всілякі випробування свого організму, сходити до лікаря і пройти медичне обстеження, але насправді досить усього лише пройти тест Купера.

Кеннет Купер в 1968 році розробив для оцінки фізичного стану солдатів армії США програму з тридцяти тестів.

Найпопулярнішим з них став біговій, так як він виявився простим і доступним у виконанні. Полягає він у тому, що потрібно за 12 хвилин часу пройти або пробігти якомога більшу відстань. Найзручнішим місцем для його проведення є стадіон.

Цей тест був розроблений для людей у ​​віці від 18 до 35 років. Але це зовсім не означає, що 50-річний чоловік не зможе його подолати, просто необхідно мати хорошу фізичну підготовку. Організм під час 12-хвилинного бігу отримує аеробне навантаження і всі клітини тіла насичуються киснем, тому ніякої шкоди для здоров'я він робити не може.

Сам Кеннет Купер був проти того, щоб тест проводився серед людей старше 35 років. Важливо розуміти, що 18 і 40-річний чоловік не може однаково виконати це завдання і в результатах його якраз видно вплив віку випробуваного на його фізичний стан.

Тест Купера включає в роботу більш 2/3 м'язової маси тіла людини. Тому за допомогою нього можна оцінити працездатність всього організму. Під час бігу основними задіяними системами є: дихальна і серцево-судинна, зрозуміти рівень підготовки і стан їх після цього тесту досить легко.

Етапи проведення тесту Купера

Перед початком тестування людині необхідно обов'язково розім'ятися. Розминка може тривати від 5 до 15 хвилин. Необхідно виконати такі вправи як:

• Біг підтюпцем - допоможе запустити всі необхідні системи в організмі, розігріти його і підготувати до майбутньої роботи;
• Різні види загально-розвиваючі вправи. які будуть спрямовані на всі групи м'язів;
• Обов'язкова розтяжка. яка уникнути травм і підготувати м'язи і зв'язки до роботи.

Важливо розуміти, що не можна перестаратися з розминкою, так як випробуваний вже буде втомлений і покаже гірший результат, ніж міг би. Але при недостатній розминці, організм теж не буде готовий до тестування і може вийти травма або поганий показник тесту.

Початок тесту відбувається за допомогою звичайних команд: на старт, увага, марш. Після останньої команди включається секундомір і людина починає випробування. Можливо, його подолати як за допомогою бігу, так і пішки. Але, звичайно, якщо йти всю дистанцію, то результат виявиться плачевним.

Після 12-хвилин секундомір зупиняється і проводиться вимір дистанції, яка була подолана. Результати зіставляють з таблицею нормативів за цим тестом.

«Тест Купера нормативи»

Після порівняння результатів робиться висновок про фізичної підготовленості людини.

Не можна забувати про обов'язкову заминка після випробування. Вона робиться для того, щоб відновити дихання і привести всі системи організму в норму. У неї можна включити лише 5 хвилин пробіжки або ходьби.