Техніка старту в легкій атлетиці - світова література

МБОУ ЗОШ №11, м Бровариа

Техніка старту в легкій атлетиці

С. В. Пономаренко

учитель фізичної культури,

школа №11, м Бровари

У легкій атлетиці для вибігання від стартової лінії використовують два види старту: високий і низький. Починаючи з молодших класів, треба учням успішно освоїти обидва даних вигляду, так як від цього безпосередньо залежатиме показаний школярами результат в бігових дисциплінах, особливо в спринтерських. Надалі слід майже в кожну розминку включати хоча б кілька вибігання зі старту.

В першу чергу необхідно вивчити високий старт. Перед тим, як почати освоєння високого старту, треба використовувати на уроках самостійні вибігання з «падаючого положення». Для цього слід піднятися високо на стопу і, не згинаючись в тазостегновому суглобі, подати плечі вперед. Падаючи, активно вибігти.

Починати навчання необхідно з ретельного розбору і багаторазового виконання окремих стартових команд. У перші заняття для засвоєння високого старту треба застосовувати прискорені вибігання на 15-20 м. Для вдосконалення стартового вправи можна буде в подальшому використовувати дистанції по 30-40 м.

Необхідно відразу привчити школярів до того, що до подачі команд вони повинні знаходитися не ближче ніж на 1,5-2 м до стартової лінії.

За командою «На старт!» Бігун ставить поштовхову ногу вперед на всю ступню, носком впритул до лінії старту; махову ногу відставляє на півкроку назад, розташовуючи її на передню частину стопи. При цьому обидві ступні ставляться паралельно один одному по руху. В даний момент треба уникати зайвої напруги м'язів тіла - бігун знаходиться в такому положенні в розкутості, вільному стані.

За командою «Увага!» Слід перенести масу тіла на поштовхову ногу; обидві ноги згинаються в колінних суглобах; тулуб нахиляється вперед; руки згинаються в ліктях; вперед виноситься рука, протилежна поштовховою нозі (учні часто плутають положення рук), інша рука трохи відводиться ліктем назад або вільно опускається вниз в напівзігнутому положенні.

За командою «Марш!» Починається біг за допомогою активного руху на себе махової ноги, зігнутою

в коліні. Спочатку необхідно потужно проштовхуватися і акценти-рова працювати маховою ногою. Від перших бігових кроків залежить, наскільки швидко біжить зможе набрати максимальну швидкість. Перші кроки виконуються за допомогою пружної постановки стоп під себе при збереженні загального нахилу. Надалі довжина кроків збільшується, тулуб випрямляється.

При високому старті на дистанціях довше 400 м команду «Увага!» Не дають. В цьому випадку бігуни по команді «На старт!» Займають вихідне положення, як по команді «Увага!».

Для вдосконалення вибігання з високого старту слід використовувати на заняттях біг на дві і три стартові команди, а також із застосуванням опори і без неї.

У таблиці 1 представлені відомі помилки при вибігання з високого старту і заходи щодо їх усунення.

Порядок навчання низькому старту такий же, як і високому. Починати слід з багаторазового правильного показу, великого числа виконань окремих стартових команд (при численних помилках необхідно знову повертатися до правильного показу, але тепер вже за допомогою учнів, щоб легше було пояснювати неточності у виконанні). Вибігання з низького старту здійснюються учнями спочатку самостійно, далі - під команду вчителя на техніку виконання. Після достатнього засвоєння даного елемента можна використовувати вибігання по команді наввипередки на дистанцію 15-25 м.

Для навчання та вдосконалення низького старту, звичайно, необхідні стартові колодки. Але на заняттях фізичною культурою ми найчастіше використовуємо для цього поглиблення в покритті доріжки, зроблені самостійно кожним учнем. В такому випадку низький старт може одночасно приймати велика група учнів або навіть весь клас. «Робота» з біговими колодками необхідна лише при підготовці до легкоатлетичним змаганням, в яких використовується в бігу низький старт. На звичайних же заняттях вибігання зі стартових колодок займає багато часу, що є для нас недозволеною розкішшю.

Розслабити плечі, опустити кисті рук нижче

Правила установки колодок для бігу з низького старту:

1. Колодки встановлюються так, щоб учень міг прийняти найбільш зручне положення для швидкого старту.

2. Передня колодка призначена для поштовхової ноги, а задня - для махової.

3. Відстань між передньою колодкою і стартовою лінією становить 1,5-2 ступні (або довжину гомілки).

4. Задня колодка розташовується на довжину ступні (якщо у школяра слабо розвинені фізичні якості, то і більше) від передньої кромки передньої колодки. Крім того, вона відстоїть на ширину ступні від першої колодки вправо або вліво, залежно від того, яка нога є поштовхової.

5. Колодки встановлюють строго по напрямку бігу.

6. Колодки необхідно встановити так, щоб вони могли витримати потужний стартовий відштовхування. Після кожного вибігання слід перевіряти надійність установки колодок.

7. Кут нахилу колодок необхідно підбирати індивідуально, залежно від ступеня розвитку фізичних якостей учня і зручності вибігання.

За командою «На старт!» Необхідно виконати такі рухові дії:

1. Встати перед стартовими колодками, прийняти положення, що нагадує «упор присівши», впертися спочатку однієї, а потім іншою ногою в колодки. Послідовність постановки ніг не грає ролі, але, як правило, спочатку ставлять в колодки поштовхову ногу (для створення більшої «зарядженості» в ній). Коліно махової ноги розташоване на грунті.

2. Розставити руки на ширину плечей, спертися ними об грунт перед стартовою лінією. Руки розташовуються прямовисно, вони випрямлені (або трохи зігнуті). Упор здійснюється на кисті рук, при цьому великий палець відведений приблизно на 90 ° від інших, зімкнутих разом. Помилкою є опора на долоні або кулаки. Плечі знаходяться над стартовою лінією.

3. Маса тіла в цей момент розподілена рівномірно між руками і коліном махової ноги.

4. Спина злегка зігнута, голова опущена так, що погляд спрямований на 15-25 см далі стартової лінії.

5. Зайняти зручне, правильне, нерухоме положення.

За командою «Увага!»:

1. Коліно махової ноги відривається від грунту. Таз піднімається (але не занадто різко, інакше це рух зніме «зарядженість» з ніг, і є ймовірність «випадання» з колодок).

2. Таз розташований трохи вище плечей, спина злегка піднята. Ноги в колінному суглобі поштовхової ноги утворюють майже прямий кут.

3. Маса тіла переноситься більше на поштовхову ногу і руки.

4. Голова опущена, як при команді «На старт!».

5. Необхідно нерухомо перебувати в даному положенні, чекаючи стартового пострілу або команди «Марш!».

За командою «Марш!»:

1. Тіло блискавично випрямляється вгору-вперед за рахунок активного випрямлення поштовхової ноги в колінному суглобі і відштовхування кистями рук.

2. Махова нога, що робить перший крок, повинна з виносом стегна вгору-вперед і постановкою стопи на грунт рухом «під себе» ще більше прискорити рух тіла вперед і забезпечити потужне проштовхування вже з перших бігових кроків.