Техніка правильного сну

Сон необхідний для тіла так само, як і їжа. Їжа не повинна бути ні занадто бідною, ні занадто рясної, але достатньою для нормальної життєдіяльності. Так само і сон: недосип або надмірний сон шкодять організму в цілому і психіці зокрема. Вважається, що людина повинна спати мінімум 7 годин на добу. Однак деякі люди здатні висипатися і за менший час. Все залежить від способу життя, загального фізичного стану та нервової витривалості людини. На питання «скільки годин треба спати?» Кожна людина повинна відповісти сам. Кому-то достатньо 7 годин, а хтось менше ніж за 9 не висипається. Все дуже індивідуально.

Кращий час для відходу до сну - після заходу сонця. Коли сонце сідає, денна активна енергетика йде з землі, і на світ опускається нічний спокій. Але засипати треба обов'язково до півночі. Перші години після переходу однієї доби в інші дуже несприятливі для входження в сон.

Сільським жителям легше дотримувати правильний ритм сну: його диктує саме життя. Городянам важче привчити себе лягати і вставати вчасно, але це необхідно. Природний ритм сну - обов'язкова умова гарного відпочинку.

Щоб добре спати і бачити приємні світлі сни, треба навчитися правильно вибирати і готувати місце для сну. У цьому вам допоможе природа. Якщо у вас є собака або кішка, ви знаєте, що тварина спить завжди в певних місцях, часом в таких, які людям здаються найменше придатними для сну. У тварин є інстинктивне почуття, яке дозволяє їм знаходити найбільш сприятливі місця для сну. У людини цей інстинкт заглушений цивілізованістю, і тому у виборі місця для сну потрібно керуватися спеціальними правилами.

1. Напрямок тіла по сторонах світу. Ніколи не спите головою на південь. Всі інші напрямки допустимі, але ідеальним вважається спати головою на північ.

У цьому немає ніякої містики: положення тіла повинно відповідати магнітному полю землі, щоб перебувати в гармонії з земним магнетизмом.

2. Поруч з ліжком, в головах, повинен перебувати посудину з чистою водою. Вода очищає ауру і відображає наведені сни.

3. Поверхня ліжка повинна бути рівною, не жорсткою і не надмірно м'яким. Постільна білизна краще вибирати світлих тонів без малюнка або ж з ледь помітним малюнком. Слід уникати темних кольорів і яскравих, помітних малюнків: вони створюють тривожний енергетичний фон. Висота подушки повинна бути така, при якій шия не затікає в будь-якому положенні.

4. Важливо дотримуватися гігієни. Перед сном обов'язково прийміть душ, яким би втомленим ви не були. Вода забирає напругу і частково знімає перевтому.

5. Якщо ви тільки не живете в жаркому кліматі, обов'язково надягайте на ніч спеціальний одяг - піжаму або нічну сорочку. Це захистить тіло від переохолодження, якщо ви раптом розкриєтеся. До того ж нічний одяг створює захисний екран від наведених сновидінь.

На якість сну впливає і поза, в якій ви спите. Краща поза для сну та, в якій ви можете максимально розслабитися.

Як потрібно засипати

Навіть якщо ви дуже втомилися за день, не можна засипати негайно, як тільки голова торкнеться подушки. Якщо ви засинаєте саме так, можна з упевненістю сказати, що нічний сон не додає вам сил. Вранці ви відчуваєте себе не виспався і стомленим.

Щоб спати добре, необхідно скинути денне напруження, розслабити тіло, розум і душу. Тільки після цього можна дозволити сну оволодіти вами.

Але що ж робити, якщо ви сильно стомлені і у вас просто немає сил боротися зі сном? В цьому випадку вам слід проводити практику розслаблення нема на ліжку, а на інший, досить жорсткій поверхні, де ви гарантовано не заснете. Наприклад, на підлозі.

Ляжте на спину, витягніть на повний зріст. Можете кілька разів потягнутися руками і ногами, потім покладіть руки вздовж тіла. Розслаблення починається з ніг. Уявіть собі, що через кінчики пальців ніг в ваше тіло входить приємне розслаблюючу тепло. Ви повинні подумки «проводити» це тепло до кожної клітинки вашого тіла. Уявляйте собі це до тих пір, поки не відчуєте, що ваше тіло обм'якло, стало подібно медуз, у якій немає кісток і м'язів.

Наступний етап - розслаблення розуму. Припиніть думати про життєві проблеми, залиште осторонь всі враження, емоції і роздуми минулого дня. Дозвольте їм спокійно текти повз вас, уявіть, що на вас ллється теплий дощ, який змиває будь-які думки і враження з вашого розуму. Ваше завдання - змусити розум замовкнути, зробити його порожнім і легким, подібним повітряної кулі. Якщо розум постійно повертається до пережитим думкам і проблем, можете тримати в голові образ повітряної кулі. Цей повітряну кульку - ваша голова. Весь час повторюйте розуму: «нічого немає, тільки порожнеча і легкість».

Якщо вам вдасться розслабити тіло, вранці ви будете почувати себе свіжим і повним сил. Якщо вам вдасться розслабити розум, ваша мозкова діяльність покращиться настільки, що ви зможете без праці вирішувати найскладніші завдання, які ставить перед вами життя.

Моліться перед відходом до сну

Перед сном абсолютно необхідно не тільки розслабити тіло і розум, а й очистити душу. Найпростіше це зробити за допомогою молитви. Якщо ви не релігійні, замість молитви можна використовувати будь-яке позитивне твердження.

Молитва перед сном починається з дихання. Вдихаючи і видихаючи, ви повинні занурювати свою свідомість в область фізичного серця. З кожним вдихом уявляйте собі, що ви вбирає енергію з простору, з кожним видихом направляйте цю енергію в серце і одночасно йдіть туди свідомістю. Можна повторювати якусь позитивну фразу, афірмації, молитву. Головне, щоб ці слова викликали у вас відчуття спокою і безтурботності. Наприклад: в моєму світі все добре і спокійно.

Ви повинні повністю зосередитися на цих словах, на диханні і зануренні в область серця. Ці три складові медитації повинні злитися воєдино, стати як би одним рухом. Мета молитви - відчути відгук серця. Коли ваше занурення вдасться, зсередини, з самих глибин душі підніметься світло, який обійме і зігріє все ваше істота. У цей момент можна дозволити сновидіння увійти (якщо ви лежите на ліжку). Якщо лежите на підлозі, то, утримуючи стан внутрішнього світла, неспішно встаньте і лягайте в ліжко.

Медитація перед сном

Замість молитви очищення душі можна проводити медитацію. Це трохи простіше, ніж занурення в серце. Найприємніше в цій медитації то, що вид її ви вибираєте самі. Медитація означає зосередження. А будь-який зосередження перед відходом до сну діє благотворно як на свідомість, так і на фізичне тіло. Можна зосереджуватися на словах молитви або афірмації, або ж на власному диханні. До речі, відома практика «рахунки овець» - теж свого роду зосередження. Особливо добре діє зосередження в тому випадку, коли вам обов'язково потрібно встати в певний час. Складіть короткий твердження, в якому вкажіть годину пробудження, або ж дайте собі установку прокинутися через певний відрізок часу; і концентруйтеся на цьому твердженні. Наприклад: я прокинуся рівно через сім годин.

Таке зосередження не тільки допоможе вам добре виспатися, але і виховає в вас «внутрішній будильник».

Змова на сон, щоб снилися гарні сни

Стану я, раба Божа (ім'ярек), з благословення, піду, перехрестившись, з дверей в двері, з воріт у ворота, в чисте поле, в широке роздолля, під червоним сонцем, під ясним місяцем, під частими зірками, піду у священне місто Єрусалим . У граді Єрусалимі, в Преосвященний пустелі, Свята Богородиця спала-спала, Коломия сон бачила. Бути Ісусу Христу розп'ятому, русци, носци цвяхом пріковаша, пліч копием протикаша, ризу святу навпіл разриваша. Розтрусити земля і небо, розпад камені, розплачуся, Мати, Пресвята Богородиця. Мати Пресвята Богородиця, не плач, чи не ридай, будуть Ісуса Христа в п'ятницю терзати, в суботу хоронити, в неділю Світле Христове Господь воскресівшіся, злетить на Святу Плащаницю, підніметься на небеса зі ангелами та архангелами, зі славними самохвальнимі херувимами, серафимами та іншими духами святими безтілесними. Хто сон Пресвятої Богородиці знає, тричі на день Новомосковскет, тому рабові буде смерті ні в дні, ні в ночі, ні в полудні, ні в півночі. Господь визволить від будь-якого духу проклятого, від людини злого супостатного, від звіра біжить, від птиці летючої, від змія повзучого, від дванадцяти Іродові сестер. Буди, Господи, ім'я Твоє благословенне віднині і довіку! Амінь.

Змова вранці, щоб збувся хороший сон, а поганий випарувався

Дай мені, Господи, на цей день Господній велику оборону - Хрест Животворящий. Хрестом небезпечний і хрестом зберегти, ключовий святою водою вмиюся, хрестовим рушником утрусь, пеленою Господньою сповити. Да воскресне Бог, і розбіжаться вороги Його, і нехай тікають від лиця Його всі ненависники Його. Яко зникає дим, нехай щезнуть; яко тане віск від імені вогню, так нехай загинуть біси від імені люблячих Бога, і знаменує хресним знаменням. Амінь. Амінь. Амінь (і перехреститися тричі).

Також, якщо приснився поганий сон, треба до обіду його розповісти трьом людям або проточній воді. Воді розповідати треба так: вийти на струмок або річку, зачерпнути води і схилившись над жменею швидко розповісти сон. Вода буде витікати крізь пальці, і сон витече теж. Якщо поруч немає ні струмка, ні річки, можна відкрити кран з холодною водою, набрати в жменю води і зробити те ж саме. Гарячу воду використовувати не можна!

Молитва нічна, щоб снилися гарні сни

Всемогутнього, Слово Отче, Ісусе Христе! Будучи Сам здійснений, через велике Своє милосердя ніколи не покидай мене, раба Твого, але завжди перебувай у мені. Ісусе, добрий пастирю Твоїх овець, не віддай мене дії змія і не залиш мене на волю сатани, бо є в мені насіння зла. Ти, Господи Боже, якому все поклоняються, Царю Святий, Ісусе Христе, охорони мене під час сну немеркнучим Світлом, Святим Твоїм Духом, Яким ти освятив Твоїх учнів. Даруй, Господи, і мені, недостойному рабові Твоєму, спасіння Твоє на ложі моєму: просвіти розум мій світлом зрозуміння Святого Євангелія Твого, душу - любов'ю до Хреста Твого, серце - чистотою слова Твого, тіло моє - Твоїм стражданням, чужим пристрасті, думку мою твоїм смиренням охорони. І підніми мене в належний час на прославляння Тебе. Бо Ти надзвичайно прославлений разом з безначальним Отцем Твоїм і Пресвятим Духом навіки. Амінь.

Молитва ранкова, щоб не збувся дурний сон, а хороший збувся

Господи, Вседержителю, Боже сил безтілесних і кожного тіла, на висотах небесних живе і нас, що живуть на землі, що не залишає, що спостерігає серця і помисли, і ясно відає таємниці людські, безначальний, вічний і незмінний Світло, Який не залишає притінках на Своєму шляху! Ти Сам, Безсмертний Царю, прийми моління наші, які ми в даний час, сподіваючись на велику кількість співчуття Твого, творимо Тобі з нечистих уст, і прости нам гріхи наші, скоєні нами справою, словом і думкою, вільно і мимоволі, і очисти нас від усякої скверни плоті і духу. І даруй нам з бодрствующим серцем і тверезою думкою прожити всю ніч тутешньої земного життя, в очікуванні настання світлого і славного дня другого пришестя Єдинородного Сина Твого, Господа Бога і Спаса нашого Ісуса Христа, коли загальний Суддя прийде зі славою відплатити кожному за його вчинками. Так знайде Він нас не лежать і сплять, але здоровими і повсталими, серед виконання заповідей Його, і готовими увійти з Ним у радість і божественний чертог слави Його, де безперестанні голосу звитяжних і невимовна радість бачать невимовну красу лиця Твого. Бо Ти - справжній Світло, просвіщає і освячує весь світ, і Тебе оспівує все творіння на віки віків. Амінь.