Як можна швидко заснути за 5 хвилин
В умовах сучасного ритму життя багатьом складно зрозуміти, як заснути за 5 хвилин. У людей не так багато часу на відпочинок, щоб дозволити собі довго лежати в ліжку, страждаючи в марних спробах заснути. Але для якісної роботи необхідний і відпочинок, який приносить повноцінний сон.
Якісний сон і причини його порушення
Безсоння часто є результатом ряду захворювань, що не сприяє повноцінному життю в умовах її підвищеного ритму. Чи існують якісь прийоми швидкого засипання і якісного сну? Як швидко заснути, і що цьому заважає?
Доктора і психологи стверджують, що найбільш поширеними причинами порушення сну можна назвати наступні:
- тривале голодування;
- наявність хвороб серця і проблем з судинами;
- простудні захворювання;
- стреси, викликані роботою;
- прийом будь-яких ліків;
- наявність зовнішніх шумів.
Фахівці говорять про те, що для повноцінного сну людині необхідно не менше 8 годин. Але ця цифра умовна: комусь достатньо всього 5 годин, хтось любить спати довше - 10 годин - і без цього не зможе відчувати себе бадьорим і працездатним.
Рекомендації для швидкого засипання
Щоб заснути за 5 хвилин, слід дотримуватися кількох простих правил:
- Ретельно провітрити спальню, оскільки при наявності свіжого повітря людина засинає швидше. Слід встановити для себе режим сну і дотримуватися його щодня - лягати спати до півночі, забезпечити собі 8 годин якісного сну.
- На ніч випити склянку теплого молока з медом або чай. Солодке сприяє швидкому засипанню, але захоплюватися їм не варто, це може позначитися на фігурі.
- Не слід на ніч рясно є - важка їжа і робота шлунка не сприяють швидкому відходу до сну.
- Всі спортивні заходи необхідно завершити за 6 годин до передбачуваного початку сну.
- Перед сном не варто прокручувати події минулого дня в голові і віддаватися сумним дум. Необхідно налаштуватися на позитивні думки.
- Місце для сну повинно бути максимально комфортним - зручне ліжко і подушка, постільна білизна з бавовни, комфортний одяг для сну.
- Не можна на ніч вживати алкогольні напої, оскільки алкоголь негативно впливає на якість сну.
- У спальні потрібно вимкнути все світло - він може впливати на мозок, навіть коли у людини закриті очі, що буде заважати швидко заснути і відпочивати.
- Перед тим як відправитися спати, необхідно перевірити, чи не дратують в спальні якісь звуки: гучне радіо, цокання годинника. Ці подразники змушують мозок працювати. Коли заважають звуки не з власної квартири, які не можна усунути, можна спробувати заснути в навушниках або берушах.
Прийоми, що допомагають швидко заснути
Можна приготувати собі спеціальний напій, який допоможе розслабитися і вже через 5 хвилин бачити сни. Для цього треба заварити чорний чай, додати 1 чайну ложку м'яти і натуральний мед, випити.
Сушені або свіжі квіти герані, м'яти або лаванди, поставлені поруч із ліжком, сприяють швидкому засипанню.
Наступний настій також допоможе швидко заснути: 1 столову ложку кропу заварити 1 склянкою окропу, настоювати 2 години, випити і відразу відправитися спати.
Існує ряд китайських методик, які відповідають на питання про те, як швидко заснути.
Вони використовують активний вплив на певні біологічні точки, які допоможуть позбутися від безсоння буквально за 5 хвилин.
Можна натискати на точку, розташовану між бровами, на протязі 30 секунд або стільки ж часу масажувати за годинниковою стрілкою вушні раковини. Радять по 5 хвилин тиснути на ямки, розташовані з внутрішньої сторони руки під випирає кісточкою на зап'ясті.
Можна зробити кілька простих вправ, які допоможуть розслабитися і швидше заснути
Одне з них: лягти з закритими очима на спину і просто трохи полежати, повністю розслабившись. Зробити глибокий вдих і на видиху стежити за всіма відчуттями свого тіла, приділивши увагу йому цілком - від голови до п'ят. На вправу піде не більше 5 хвилин, воно принесе повне розслаблення і якісний сон.