Спортивне харчування для дівчат схуднення на основі особливого раціону

У своєму прагненні досягти досконалості жінки йдуть на багато що - спеціальні дієти, фізична активність, вживання лікарських препаратів і навіть пластичні операції. Однак, як правило, грамотно підібрані тренування і спортивне харчування для дівчат здатні не тільки допомогти відрегулювати вагу, але і зробити фігуру більш жіночною і привабливою.

Красиво окреслені, опуклі сідниці, тонка талія, плоский животик, пружні груди - це мета будь-якої жінки, і вона цілком досяжна при бажанні і правильному спортивному харчуванні. Регулярний шейпінг здатний зробити жіночу фігуру стрункішою і рельєфною, прибрати целюліт за рахунок опрацювання групи «потрібних» м'язів. Однак, результату не досягти без правильної їжі, спрямованої на формування та підтримку на рівні м'язової маси, і спалювання жирів. При звичайному раціоні досягти такого балансу досить важко, а ось спортивне харчування, що включає комплекс спеціальних препаратів, виявляється дуже ефективним.

Відмінні властивості спортивного харчування для дівчат

Спортивне харчування визначають як набір різних харчових продуктів і спеціальних препаратів для тих, хто постійно активний і займається спортом. Оскільки жіночий і чоловічий організми відрізняються, в спортивному харчуванні для жінок є деякі нюанси і особливості.

Головна особливість, що відрізняє спортивне харчування від звичайного прийому їжі, це висока концентрованість препаратів. Засвоюються вони набагато швидше і легше, ніж повсякденна наша їжа, до складу їх входять лише ті речовини, які потрібні організму, щоб ефективно схуднути або, навпаки, набрати масу, наростити м'язи і т. Д ..

Наприклад, жінка хоче стати більш спортивною, «підсушити» м'язи і скинути кілька кілограмів. Для цього їй потрібно вживати підвищену кількість білка. Доставляючи його в організм з м'ясними або молочними стравами, вона разом з білком отримає в комплекті і тригліцериди, і вуглеводи, які можуть стати причиною утворення непотрібної прошарку жиру. Спеціальні ж препарати спортивного харчування, що містять протеїн в чистому вигляді, дадуть їй все необхідне без негативних наслідків для організму.

Важливо: застосовується спортивне харчування для жінок тільки в період активних занять спортом і тільки в якості доповнення до основної їжі.

На що здатне спортивне харчування

Різні білкові, вуглеводні, амінокислотні і інші комплексні препарати, призначені для харчування спортсменів. спеціально розроблені з урахуванням високого навантаження, якій піддається організм. Особливо це стосується жінок - слабкої статі. Витрати енергії на інтенсивних спортивних тренуваннях колосальні і їх обов'язково потрібно заповнити правильним харчуванням.

Спортивне харчування під час активних фізичних занять жінок сприяє:

поліпшенню результатів спортивних тренувань;
підвищення сили;
більшої витривалості організму;
загальному зміцненню здоров'я;
росту обсягу м'язової маси;
нормалізації обміну речовин;
оптимізації маси тіла;
продовженню життя і поліпшення її якості.

Роль спортивного харчування дуже цінна, про це слід пам'ятати як початківцям заняття спортом, так і тим, хто займається фітнесом давно. У першому випадку звикання до навантажень пройде швидше і з меншою стомлюваністю, у другому - буде підтримувати тіло на належному фізичному рівні з оптимальними параметрами маси та м'язів.

Спортивне харчування жінкам для набору ваги

Дієтологи радять в разі необхідності набрати жінці бажану масу наступне спортивне харчування:

енергетичні батончики;
гейнери - білково-вуглеводні суміші (приблизно 20% до 70%) з вітамінами і мікроелементами, що дозволяють швидко наростити м'язову масу і заповнити енергетичний запас організму;
протеїни - забезпечує набір ваги за рахунок зростання м'язової маси в потрібних місцях.

Гейнер вживають у вигляді коктейлів, попередньо розводячи порошок будь-якою рідиною (вода, сік, молоко), зазвичай до початку тренування приблизно за 1 годину. Іноді таким напоєм можна цілком замінити повноцінний прийом їжі. Після спортивного заняття препарат небажаний для жінок, так як сприятиме надмірного нарощування м'язів, що може зробити фігуру масивною і чоловікоподібною. Краще замінити його вживання на будь-які вуглеводні продукти.

Протеїни в спортивному харчуванні представлені різними препаратами. Початківцям в спорті дівчатам або жінкам особливо рекомендується сироватковий білок, практично миттєво всмоктується в шлунку. Результат - швидке підвищення в крові та м'язах вільних амінокислот, що дає можливість більш тривалий час і продуктивно тренуватися.

Спортивне харчування для ідеальної фігури

Найчастіше все-таки спортивне харчування у жінок направлено на те, щоб зайву масу скинути.

Вживання правильних препаратів допоможе і в цій ситуації:

амінокислоти - л-карнітин, бета-аланін, ВСАА (ізолейцин, лейцин, валін) - відповідають за швидкий старт тренування і формування молекул білка в організмі жінки;
комплекси вітамінів і мінералів - кальцій, вітамін D, C, групи В, мідь, хром, цинк - підтримання сил, зниження засвоєння жиру в кишечнику, збільшення м'язової сили;
жіросжігателі - кофеїн, рослинні екстракти (гуарани, йохимбин, ефедри, зеленого чаю і ін.), риб'ячий жир і т. д.

Ще один спосіб зниження маси тіла для дівчат - замість одного прийому їжі (або частини вечері, наприклад) прийняти протеїн. В результаті калорійність з'їденого буде менше, а частка білка - більше. Тобто жир поступово піде, відкривши красиві, рельєфні м'язи.

Не рекомендується для жінок пити препарат креатин, спрямований на швидкий набір великої маси м'язів.

Жироспалювачі - це одна з найпопулярніших груп препаратів спортивного харчування саме у жінок. Коштів, що спалюють жир, дуже багато, але всі вони входять в одну з 4-х груп за принципом дії:

Термогенний ефект (супроводжується підняттям температури тіла) за рахунок полегшення вилучення гліцерину з жирових клітин, прискорення розщеплення жиру і поліпшення загального метаболізму в організмі. Ці препарати спортивного харчування хороші для жінок тим, що зазвичай проводяться повністю на натуральній основі. З мінусів називають необхідність постійного повторення курсу прийому.
Аноректический ефект - придушення апетиту, відповідно, поступово приводить до схуднення. Рекомендується вживати не окремими препаратами, а в комплексах з іншими засобами спортивного харчування.
Сечогінний ефект. Принцип - видалення надлишків рідини з організму разом з жировими клітинами. Найбільш ефективні і безпечні в комплексі з іншими препаратами спортивного харчування.
Блокуючий ефект - затримка жирів і вуглеводів, що приймаються з їжею основного харчування, і не допущення їх перетравлення в кишечнику. Досить ефективні і безпечні, однак, можуть блокувати і деякі корисні речовини.

Інші препарати спортивного харчування для жінок

Крім перерахованих вище препаратів, здатних значно поліпшити зовнішній вигляд жінки, її самопочуття під час фітнесу і після закінчення тренування, в спортивному харчуванні пропонується ще ряд засобів, спрямованих на оздоровлення організму. Серед них:

препарати, в яких активними речовинами є глюкозамін і хондроїтин - для захисту жіночих зв'язок і суглобів для тих, хто працює зі штангами або гантелями;
препарати-донатори азоту - для кращого відновлення після спортивного тренування і тривалого посилення працездатності, сприяє нарощуванню красивою м'язової маси, розщепленню і виведенню жирів;
кон'юговані лінолева кислота (Conjugated Linolic Acid) - прискорює звільнення організму жінки від жирових запасів разом з посиленням росту м'язової маси і сили.

Взагалі, в спортивному харчуванні, призначеному для жінок, фахівці, рекомендують віддавати перевагу натуральним препаратам. Головне - обережно ставитися до будь-яких приймається вами всередину засобам спортивного харчування, уважно вивчати склад, дія і протипоказання біодобавок, консультуватися з лікарем.