Техніка помідора (the pomodoro technique)

Ідея Техніки Помідора належить італійцеві Франческо Чирилло і датується кінцем 1980-х років.

Будучи студентом, Франческо витрачав багато часу на навчання, але, на відміну від однокурсників, не завжди був готовий до іспитів. Замислившись про причини, він зрозумів, що справа в відволікаючих факторах і відсутності концентрації на навчанні.

Щоб хоч якось виправити ситуацію, він уклав з собою парі, що зможе 10 хвилин не відволікатися від навчання. Час засік на ліпшому під руку кухонному таймері в формі помідора.

Зрештою, парі Франческо програв, але йому дуже сподобався стан сконцентрованості, і він продовжив і далі практикувати Техніку Помідора в навчанні, а пізніше в роботі.

Сьогодні Техніка Помідора широко поширена і активно використовується фахівцями з самих різних сфер діяльності для концентрації уваги і підвищення особистої ефективності.

Коли має бути виконаний великий / важливою / важкої завдання, мозок усіма силами намагається переключитися на щось менш значуще.

Так працює закладений природою інстинкт самозбереження, який в сучасному світі призводить до такого явища, як прокрастинація ...

Техніка Помідора допомагає впоратися з прокрастинація і в коротких проміжках часу сфокусовано займатися обраними справами.

Суть техніки в розбитті робочого часу на 25-хвилинні спринти ( «Помідори») і 5-хвилинні перерви між ними.

За рахунок обмеження себе від всіх відволікаючих чинників і пристроїв на час спринту, отримуємо максимальну концентрацію уваги на завданні.

Вже одне це дія дає феноменальні результати, так як зараз одна і основних причин низької особистої ефективності - розсіяна увага.

Додатковим стимулом рухатися швидше, як у спортсменів, є цокаючий таймер, який засікається перед кожним «Помідором».

Після чотирьох «Помидоров», рекомендується робити 15-хвилинну перерву.