Техніка плавання кролем на грудях (вільним стилем)

Кроль є найпоширенішим видом плавання, як серед новачків. Так і професіоналів. На кролі найбільше дистанцій (крім 50, 100 і 200 м як на брасі, кролів на спині і Батерфляї додається дистанції 400, 800 і 1500 м). Таким чином стаєрські дистанції існують тільки на кролі (вільному стилі), на відкритій воді теж пливуть тільки кролем і також ще існують кролевие естафети. Кроль найшвидший спосіб плавання. Напевно, саме тому він і отримав таке широке поширення. Перемога на кролевих дистанціях дуже цінується в зв'язку великої конкуренції.

положення тіла

Тіло плавця має перебувати на поверхні води, при цьому плечі повинні бути трохи вище, ніж таз. В результаті створюється так називае6мий кут атаки, який сприяє виникненню підйомних сил. Зменшують опір. Кут атаки не повинен бути занадто великим. На коротких дистанціях він не повинен перевищувати 10 °, а на довгих - 5 °.

Голова повертається для вдиху в момент входу особа повинна перебувати наполовину в воді. Є спірний момент: положення голови або піднесено (погляд вперед), або приспущено (підборіддя нахилений до грудей, або голова горизонтально (погляд на дно басейну). Але в будь-якому випадку, якщо кут нахилу голови великий, це груба помилка в техніці плавання кролем.

Тулуб також повертається навколо поздовжньої осі. В історії плавання змінювалися підходи до текінке плавання кролем. У свій час вважалося, що повороти потрібно звести до мінімуму. Було й інше час, коли плавець перевертався з одного боку на інший. Однак, в даний час спортсмени здійснюють повороти тулуба від 30 ° до 45 ° Поворот тулуба створює вихровий потік, що призводить до збільшення опору. Однак поворотів також дозволяє вкладати велику силу в кожен гребок. І в такому випадку ефективність плавання зростає.

Робота рук

При виконанні гребкових рухів руками, треба особливу увагу звертати на положення кисті. За рахунок роботи одних рук при плаванні з колобашки досягається 80% швидкості при загальному узгодженні руху. Таким чином основна рушійна сила забезпечується за рахунок гребкових рухів руками. Гребок руками при плаванні кролем на грудях підрозділяється на кілька фаз.

Після того, як рука увійшла в воду починається фаза захоплення. У цей момент рука починає опорна рух вниз і злегка назовні. Для того, щоб зайняти більш вигідне становище опори про воду, кисть трохи згинається в лучезапястном суглобі.

Фаза підтягування. Плавець починає плавно посилювати тиск пензлем на воду, при цьому відбувається обертання руки всередину і згинання передпліччя. На початку підтягування кут згинання ліктьового суглоба становить 130 - 150. А до кінця фази доходить до 90 - 100. У момент даної фази рука рухається всередину назад під поздовжньої лінією тіла або злегка зовні від неї. На самому початку фази згинання відбувається тільки в ліктьовому суглобі, а потім і в плечовому.

Відштовхування - заключна фаза в підводної частини гребка. Саме в цій фазі відбувається максимальне освіту рушійної сили. Кисть з максимальним прискоренням рухається під животом і тазом і також відбувається розгинання в ліктьовому і плечовому суглобах.

Вихід руки з води і пронос. Кисть починає виходити з води, коли рука знаходиться в витягнутому положення біля стегна. Пронос виконується зігнутою рукою з високо піднятою ліктем. Однак, деякі висококваліфіковані плавці виконують мах прямою рукою через сторони.

Пронос завершується входом руки в воду і починається підготовка до наступного гребка.

Траєкторія руху руху кисті в горизонтальній (А), фронтальною (Б) і бічний (В) площинах під час гребка і ступінь згинання руки в ліктьовому суглобі в момент переходу від підтягування до відштовхування при плавання вільним стилем.

Робота ніг

Внесок роботи ніг в освіту рушійної сили не такий значний як при плаванні брасом або батерфляєм. Але все-таки вони вирішують наступні завдання:

• підйомну,
• рушійну,
• врівноважуючу тіло плавця,
• збільшує темп рухів.

Техніка роботи ніг при плаванні кролем на грудях, є складною системою послідовно пов'язаних між собою рухів стегна, гомілки і стопи. Рухи ніг у кролів на грудях відбуваються поперемінно у вертикальній площині. Коли одна нога робить удар, інша виконує підготовче рух. Рух вниз називається робочим, а рух вгору підготовчим.

Також слід зазначити, що при повороті тулуба стопи не повинні сильно розходиться в різні боки, крім цього слід уникати надмірного згинання ніг в колінному суглобі, а стопи повинні бути розслаблені і амортизувати під дією потоків води.

Існує три різновиди в техніці плавання кролем, які засновані на роботі ніг. Розрізняю двох ударний, чотирьох ударний і шести ударний кроль на грудях. Двох ударний кроль застосовується при плаванні на стаєрські дистанції. Чотирьох ударний кроль не отримав широкого розповсюдження. Найпоширенішим є шести ударний. Він використовується спринтерами, але багато плавців пливуть шести ударним кролем і на середні і довгі дистанції.

Починають навчання техніки плавання кролем на грудях саме з шести ударного кроля, а двох і чотирьох вивчаються пізніше. Висококваліфіковані плавці можуть перемикатися між двох, чотирьох і шести ударним кролем.

Загальна узгодження рухів

Для досягнення високої швидкості при плавання вільним стилем необхідно дотримуватися правильне узгодження рухів рук і ніг. При шести ударному кролі координація перехресна, що надає плавцю стійке положення на воді. Тобто коли плаваючи рука починає гребок, ліва нога здійснює робочий рух зверху вниз, а права підготовче від низу до верху. При закінчення фази підтягування, ліва нога рухається знизу-вгору, а права здійснює удар вниз. І нарешті, коли права рука виконує фазу відштовхування, ліва нога знову робить удар зверху вниз, а права підготовче рух знизу-вгору.

Аналогічним чином відбувається узгодження гребкового руху лівої руки з рухами ногами.

Дихання при плаванні кролем

У момент вдиху голова повертається в сторону, тієї руки яка здійснює підводну частину гребка. Вдих робиться через рот, вихід також через рот. Зазвичай на середніх і стайєрських дистанціях спортсмен здійснює один вдих на кожен цикл. У спринтерських дистанція вдих робиться на кожен третій цикл. А на дистанції 50 м висококваліфікований плавець робить всього 2 -3 вдиху.

Типові помилки в техніці плавання кролем на грудях (вільним стилем):

• Підведення голови в результаті чого особа виявляється не повністю зануреним у воду.
• Надмірний поворот голови під час вдиху, що погіршує баланс
• Малий розворот тіла.
• Перпендикулярне положення стопи по відношенню до гомілки (ця помилка часто поширена у тих, хто почав вивчати техніку плавання в дорослому віці починаючи з Брас).
• Затримка видиху.