Техніка дихання вогню в йозі
Відомо, що за допомогою правильного дихання нормалізуються обмінні процеси в організмі, зміцнюється нервова система, люди позбавляються від багатьох хвороб. Але небагато людей обізнані такою інформацією і практично мало хто застосовує методику здорового дихання в своєму житті. Практика «Подих вогню» застосовується в хатха-йоги і Кундаліні йоги.
Користь вогняного дихання
Дихання вогню є однією з найбільш сильних методик по очищенню. Називається воно так тому, що вправа »розпалює вогонь» травлення, що дозволяє «спалювати» шлаки і токсини. Це швидке і ритмічне дихання діафрагмою. Систематично використовуючи техніку, відбудуться такі зміни в організмі:
- травна система починає нормально функціонувати, чи не буде здуття, газів, нетравлення;
- активізується робота нирок і печінки;
- нормалізується кислотність;
- піде депресія, «спалять» негативні емоції (вдихається тільки хороше, видихається все погане);
- легкі збільшуються в обсязі і інтенсивно виходять токсини з них;
- очищаються стінки кровоносних судин;
- масажуються всі внутрішні органи;
- нервова система міцнішає, що збільшує опір до стресових ситуацій;
- активізується робота імунної системи;
- збалансовано працюють парасимпатична і симпатична нервові системи;
- ритмічність функціонування внутрішніх органів приходить в синхронність.
Крім усього, вогняне дихання сприяє позбутися наркотиків і куріння.
Але необхідно розуміти, що виконуючи Дихання вогню більш ніж 100 циклів за один раз, підвищується апетит. Важливо при виконанні очисного дихання пити більше води, щоб підсилити ефект очищення.
техніка виконання
Виконувати вогняне дихання необхідно тільки натщесерце. Для цього потрібно виконати наступні дії:
- прийняти сидячу позицію з випрямленою хребетної віссю (поза Лотоса, сидячи на колінах і.т.д.);
- витягнути шию, схиливши трошки підборіддя до грудей. Так утворюється невеликий горловий замок, що полегшує надходження енергії в область голови, оскільки шия і хребет розташовані на одній лінії;
- живіт розслаблений. Важливо знати, що дихати потрібно тільки за допомогою діафрагми, без активізації грудної клітини;
- розмістити ліву кисть руки на живіт, щоб контролювати дихання животом, що не придавлюючи на нього;
- енергійно видихнути животом і відразу розслабити його. Навмисний вдих не потрібний, при
- розслабленому животі, повітря зайде без зусиль;
- вдих і видих повинні бути рівні за тривалістю.
Спочатку відчувається невелике кружляння голови, жар - це звичайна реакція організму.
Починати потрібно з 27 циклів і дійти до 108. Цикл - це вдих і видих. Сила вправи в систематичності. Техніку необхідно виконувати щодня. Це повинно стати звичкою, як щоденне умивання.
рекомендації
Для того, щоб Дихання вогню принесло бажаний результат, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:
- При видиху різко втягувати живіт всередину і вгору. Так черевна порожнина починає тиснути на діафрагму, яка мимоволі піднімається, виштовхуючи з легких повітря.
- Вдих робиться мимоволі, розслабляючи м'язи живота, а діафрагма просідає донизу, пропускаючи повітря в легені.
- Здійснювати 2-3 дихальних циклу за секунду.
- Дихання починати з трохи піднятою грудною кліткою.
- Дихати за допомогою діафрагми і черевної мускулатури. Верх грудної області не рухається.
- Вдихаючи, випинати живіт вперед, видихаючи - втягувати.
- Стежити, щоб вдих і видих були однакові по протяжності і потужності. В іншому випадку, утворюється енергетична розбалансування.
- Не можна застосовувати вправу жінкам в період критичних днів.
У перші дні краще Дихання вогню проробляти не поспішаючи, розмістивши одну руку на живіт, а іншу на область грудей, і контролювати за допомогою рухливість живота і нерухомість грудної клітки.
Для ускладнення практики потрібно виконувати вправу в позиціях йоги з різним положенням грудей:
- схрестивши верхні і нижні кінцівки;
- підняти руки догори з сплетеними пальцями в замок;
- в позі, прогинаючи спину назад (Верблюд, Кобра).