Сухофруктовий дієта опис, меню, відгуки та результати

Якщо ви постійно шукайте цікавий, ефективний метод схуднення то, сухофруктовий дієта підійде вам. Вона володіє унікальністю, дуже великий результативністю і підійде всім, хто не боїться експериментів з харчуванням і у кого є сила волі. Для того щоб схуднути і прискорити цей процес, існує кілька запорук успіху: наполегливість; бажання стати красивіше, стрункішою; впевненість в собі; дотримання правил дієти; заняття активним видом спорту (відвідування тренажерного залу, фітнес-аеробіки).

Суть сухофруктовий дієти, корисні властивості, головні правила і переваги

Суть дієти в тому, що головними інгредієнтами вашого раціону повинні бути сухофрукти. Так як вони - це дуже цінний, корисний, смачний продукт харчування, але на жаль і дуже калорійний. Застава схуднення на цій дієті в тому, що при харчуванні сухофруктами можна знизити почуття голоду, завдяки чому вам не хочеться їсти протягом дня.

Сухофрукти містити дуже багато корисних властивостей для нашого організму, а саме:

Містять глюкозу і фруктозу;
Покращують стан шкіри обличчя, волосся, нігтів, зовнішній вигляд;
Велика кількість вітамінів А, РР, С і групи В (В1, В2, В3, В5, В6) і мінералів;
Поповнять в вашому організмі запас клітковини;
Збільшують і надают заряд енергії організму;
Покращують розумову роботу;
Зміцнюють імунну систему;
Покращують фізичну активність;
Позитивно впливають на стан здоров'я при захворюваннях нирок, печінки, при артеріальної гіпертензії (нормалізує артеріальний тиск), очищає кровоносну систему;
Містять магній, калій, цинк, залізо, йод, пектин, бромелайн (фермент, які бере участь в спалюванні жирів);
Очищає шлунково-кишкового тракту від токсинів, які накопичуються в процесі травлення;
Виводять надлишковий холестерин;
Підтримують роботу щитовидної залози;
Засіб профілактики при жовчнокам'яній хворобі, анемії, вегетосудинної дистонії;
Захищають організм від остеопорозу.

Як ви вже помітили, сухофрукти володіють великою користю для нашого організму. Але не забувайте про їх калорійність, наприклад, в свіжому абрикосі в 100 грамах 65 ккал, а в куразі - більше 200 ккал. Тому не варто багато вживати його протягом дня. Щоб вам допомогти зі складанням дієтичного харчування, вибором сухофруктів, дотриманням раціону, для поліпшення кінцевого результату, існують основні правила сухофруктовий дієти. це:

Обсяг добового раціону не повинен перевищувати 100-500 грам (залежить від калорійності сухофруктів і вашої мети);
Потрібно їсти 4-5 разів на день;
Під час дієти потрібно випивати близько двох літрів води протягом дня (не можна пити солодку воду, газовану, соки з цукром);
Рекомендується пити зелений або трав'яний чай;
На час дієти потрібно відмовитися від шкідливих звичок (але під час деяких сухофруктовий дієт можна пити келих сухого червоного вина, не більше 100 грам в день);
Виключити з раціону жирну, смажену їжу, кондитерські вироби, висококалорійні кисломолочні продукти;
Під час дієти потрібно займатися активним видом спорту, щоб шкіра була пружною і м'язи в тонусі;
Інтервал між основними прийомами їжі не менше трьох годин;
При покупці сухофруктів, потрібно звернути увагу на наступне: купувати той родзинки, який містить сухі хвостики (це свідчить про те, що він не був під впливом хімічної обробки), купувати курагу сіруватого відтінку (під час обробки хімікатами курага набуває товарного вигляду - яскравого оранжевого кольору), купувати темно-фіолетовий чорнослив (так як темно-коричневий пройшов термічну обробку і кількість вітамінів в ньому зменшився);
Перед вживанням будь-які сухофрукти потрібно промити під теплою проточною водою, а якщо ви їх купували на ринку або в супермаркеті, то потрібно прокип'ятити.

Якщо ви врахуйте всі правила і будете дотримуватися раціон, вас порадує кінцевий результат, так як під час дієти ви зможете скидати до одного кілограма зайвої ваги за один день.

Різновиди сухофруктовий дієти і особливості меню

Ця дієта відноситься до монодієти. Існує не так і багато її різновидів, але тривалість буває різною, все залежить від того, яка мета стоїть перед вами - скинути велику кількість кілограм, підтримати своє тіло у формі або поліпшити стан здоров'я. Під час дієти потрібно їсти тільки сухофрукти і горіхи, про інші продукти потрібно забути. Тому дієта вважається ще й суворої. Перед тим як приступити до дієти, вам потрібно запастися терпінням і налаштувати свій організм на те, що ви зможете отримати в результаті. Дієтою можна скористатися в будь-який час року. Підготовка до дієти, приготування займає мінімальну кількість вашого часу. Не забувайте пити багато водички під час дієти. Міняти раціон не можна, так як ви зможете підвищити потрібну калорійність і тим самим збільшите свою вагу.
Різновиди сухофруктовий дієти:

Триденна сухофруктовий дієта. Під час дієти не дозволяється пити алкоголь, каву і потрібно дотримуватися головні правила. Дієта включає і інші інгредієнти харчування, крім сухофруктів, що дозволяє використовувати її для підтримки організму в гарній формі.
1-й день.
Снідаємо приготовленої сумішшю - беремо низькокалорійний сир, знежирений йогурт без добавок, дрібно нарізані горішки (мигдаль або кешью), 3 штучки кураги.
На ланч їмо дві штучки інжиру.
Обідаємо приготовленої рибою на пару з тарілкою овочів (порція 150 грам). П'ємо трав'яний відвар.
Полудень - дві штучки інжиру.
Вечеряємо - запікаємо одне яблуко із знежиреним сиром, родзинками і курагою. П'ємо зелений чай.
2-й день.
На сніданок їмо сім штучок кураги (не забуваємо промити).
Ланч складається з п'яти фініків.
На обід їмо курагу в кількості шести штук і невеликий шматочок відвареної курячої грудки (без солі і спецій).
Полудень - курага чотири штучки, овочевий салат (капуста, горіхи, морква).
Вечеря - вівсяна каша з курагою. П'ємо зелений чай (без цукру).
3-й день.
Снідаємо трьома штучками чорносливу, знежиреним сиром 100 грам, горішками.
Ланч - запікаємо одне яблуко фаршироване низькокалорійним сиром, чорносливом, горіхами.
Обідаємо - п'ятьма штучками мигдалю, вареною рибою, п'ємо зелений чай.
Полудень - їмо чорнослив в кількості п'яти штук.
Вечеряємо - чорносливом (три штуки), овочевий салат з додаванням горішків. П'ємо трав'яний чай без цукру.
П'ятиденний сухофруктовий дієта. Ця дієта розрахована на п'ять днів і ви зможете втрачати по одному кілограму в день. Під час дієти дозволяється їсти будь-які сухофрукти, знежирений кефір, йогурт, пити багато води, зелений чай без цукру або цукрозамінника.
Зразкове меню на один день.
На сніданок готуємо суміш, подрібнену в блендері, для цього беремо фініки (очищені від кісточки і в кількості двох штук), інжир (один), курагу (три штучки), чорнослив (2 штучки), мигдаль (3 штучки) і додаємо в 300 мл низькокалорійного кефіру. 150 грам випиваємо зараз.
Ланч - їмо два інжиру.
На обід їмо 100 грам знежиреного сиру з курагою, родзинками і горішками. П'ємо зелений чай.
Полудень - їмо два інжиру.
Вечеря - тепер випиваємо другу половину приготованого коктейлю на сніданок (теж 150 грам).
Дієта на горіхах і сухофруктах. Тривалість дієти від трьох до п'яти днів. Вибираєте на свій розсуд. Під час дієти дозволяється пити звичайну воду, зелений чай. Денний раціон повинен складатися з головних інгредієнтів - горішків і сухофруктів. Кількість прийомів їжі - п'ять, інтервал між ними півтори години.
Зразкове меню на п'ять днів.
1-й день.
Сніданок складається з коктейлю - знежирений йогурт (без добавок) і подрібнені в блендері - інжир, кешью, фінік, родзинки (загальна порція 100 грам).
Ланч - їмо один волоський горіх, один інжир.
Обідаємо запеченим яблуком з низькокалорійним сиром і горішками.
Полудень - один інжир, чотири кешью.
Вечеря - знежирений кефір з додаванням таке ж сухофруктной суміші, як на сніданок.
2-й день.
Сніданок - готуємо десерт, беремо знежирений сир, йогурт, курага, сушений ананас, банан, перемішуємо (порція не більш 150 грам).
Ланч - їмо фініки дві штуки, в'ялений персик.
Обідаємо запеченим яблуком з низькокалорійним сиром і чорносливом.
Полудень - їмо фініки дві штуки, мигдаль - п'ять штук.
Вечеря - склянка кефіру (без вмісту жиру) з подрібненими блендером сухофруктами (чорнослив, яблуко, персик, кешью, волоський горіх), порція 100 грам.
3-й день.
На сніданок випиваємо коктейль, який готуємо в блендері. Беремо 50 грам низькокалорійного сиру, 100 грам знежиреного йогурту без добавок, сушена Вишня, родзинки, курага, інжир.
На ланч їмо фундук (три штуки), мигдаль (3 штуки), кешью (три штуки).
На обід - запікаємо яблуко з сиром (без вмісту жирів) з курагою і волоським горіхом.
На полуденок - два арахісу (неочищених), кешью (3 штуки).
На вечерю - готуємо десерт зі знежиреного сиру, мигдалю, сушеного персика, ананаса, фініки.
4-й день.
Снідаємо вівсяними пластівцями з курагою, горіхами, сушеними бананами (порція не більше 150 грам і готуємо на воді).
Ланч - один інжир, два чорносливу і три кешью.
Обід - знежирений сир з подрібненими горішками.
Полудень - два інжиру, три мигдалю.
Вечеря - готуємо коктейль зі знежиреного кефіру, горішків, сухофруктів в блендері (порція 100 грам).
5-й день.
Сніданок - готуємо вівсяні пластівці з цукатами (ананас, лимонні кірки) і горішками (порція 150 грам, готуємо на воді).
Ланч - три фініка, три фундука.
На обід - запечене яблуко з сиром і фініками.
Полудень - два фініки, два фундука.
Вечеря - готуємо коктейль - 100 грам знежиреного йогурту без добавок, курага, чорнослив, волоський горіх, фінік (по одній штуці), все збиваємо в блендері до однорідної маси.

Як виходити з сухофруктовий дієти

Вихід повинен бути поступовим. Для того щоб зберегти і закріпити отриманий результат, потрібно виключити продукти, які містять цукор, пити каву, чай без нього, виключити кондитерські та хлібобулочні вироби. Відмовитися у вживанні жирної і смаженої їжі. Продовжувати пити воду у великій кількості (в воду можна додати лимон або лайм, або видавлені з них соку). Пам'ятайте, що збільшувати калорійність потрібно поступово не кожен день, а через кілька днів і не можна їсти більше, ніж потрібно.
Також рекомендується займатися фізичними навантаженнями в тренажерному залі, бігати вранці, приймати контрастний душ, відвідувати басейни. Для усунення недоліків (целюліту, обвислості шкіри, розтяжок) рекомендується відвідувати лазні, сауни, робити глибокий масаж тіла, обгортання в спа-салонах.

Недоліки сухофруктовий дієти і протипоказання

Не можна сидіти на дієті більше п'яти днів, так як дієта містить велику кількість глюкози і фруктози, і мало білка. Під час дієти вас може відвідати діарея, алергія.

гастрит;
Виразкова хвороба шлунка;
вагітність;
Жінки, які годують груддю;
Люди похилого віку;
Діти в період активного росту;
Цукровий діабет.